20 Додаци и витамини за артритис

Постоји велики број витамина, минерала и биљака за које се сматра да помажу људима да управљају симптомима артритиса, али наука не подржава неке од њих. Овде ћемо детаљније размотрити додатке и витамине за које се мисли да помажу људима са артритисом и да ли постоје истраживања која подржавају те тврдње.

Посаветујте се са здравственим радником

Пре истраживања било каквих витамина и додатака за артритис, обавезно разговарајте са здравственим радником.

Витамини

Витамин А.

Витамин А је антиоксиданс за који је познато да подржава раст костију. Такође одржава дигестивни тракт, респираторни систем и кожу здравим.Витамин А такође има улогу противупалног средства. Утврђено је да је суплементација витамином А корисна у бројним запаљенским стањима.Витамин А може помоћи у ублажавању болова код пацијената са реуматоидним артритисом и остеоартритисом.

Витамин А можете добити у храни као што су:

• Шаргарепа
• Цанталоупес
• Слатки кромпир
• Спанаћ
• Јетра
• Јаја
• Утврђено млеко

Препоручена дневна количина витамина А је 700 микрограма за жене и 900 микрограма за мушкарце. Недостатак витамина А може проузроковати слабљење имунолошког система. Превише витамина А може изазвати мучнину, повраћање и вртоглавицу.

Витамин Ц

Витамин Ц има антиоксидативна својства за која је познато да помажу у изградњи имунолошког система, штите ћелије од слободних радикала и помажу у изградњи и одржавању колагена и везивног ткива у телу. Студије су показале да витамин Ц може имати користи од већине људи са раним остеоартритисом.

Препоручени додатак исхрани је 75 милиграма за жене и 90 милиграма за мушкарце дневно. Неки од познатих нежељених ефеката укључују повраћање, жгаравицу, мучнину и дијареју. Витамин Ц је доступан кроз воће као што су:

• Цанталоупе
• Парадајз
• Бабура Паприка
• Јагоде
• Киви

Витамин Е.

Познато је да витамин Е има потенцијал да спречи или лечи остеоартритис због својих антиоксидативних и противупалних ефеката.Овај витамин такође може успорити напредовање остеоартритиса побољшавајући оксидативни стрес и упале у зглобовима. Потребно је спровести више студија да би се добио јасан закључак да ли витамин Е може у потпуности помоћи остеоартритису.

Није познато много ризика од превише витамина Е. Примарни нежељени ефекат је ризик од крварења. Симптоми недостатка укључују:

• Смањена имунолошка функција
• Ретинопатија
• Оштећење мрежњаче очију
• Периферна неуропатија (стање које узрокује слабост или бол у рукама и стопалима због оштећења периферних нерва)

Препоручени додатак исхрани (РДА) је 15 милиграма (мг) за одрасле. Више од 1.000 мг витамина Е може повећати ризик од крварења када се користи са нестероидним антиинфламаторним лековима или аспирином. Витамин Е се може наћи у храни као што су:

• Манго
• Авокадо
• Кикирики
• кељу
• Бундева
• Бабура Паприка
• Бадеми
• Сунцокрет
• Путер од кикирикија
• Спанаћ
• Броколи

Витамин К

Витамин К има протеин зван остеокалцин. Овај протеин помаже у стварању здравих коштаних ткива у телу. Истраживања су показала да је познато да довољни нивои витамина К у телу помажу у напредовању остеоартритиса. Докази из клиничких испитивања су ограничени, па је потребно спровести више истраживања.

Примарни знаци недостатка витамина К су крварење и остеопороза. Такође је познато да антибиотици елиминишу производњу витамина К у телу. Препоручени додатак исхрани је 90 микрограма за жене и 120 микрограма за мушкарце. Будући да многи Американци не добијају препоручене дозе само из хране, препоручује се да контактирате свог здравственог радника да бисте разговарали о томе да ли су додаци потребни за одређене прехрамбене потребе.

Витамин К1 се налази у:

• кељу
• Спанаћ
• Броколи
• кељ
• Биљна уља попут репице и соје

Витамин К2 се налази у:

• Неки сиреви
• Жуманце
• Ферментирана храна попут киселог купуса и кефира

Минерали и хранљиве материје

Калцијум

Калцијум је минерал који помаже у одржавању јаких зуба и костију. Такође регулише мишиће. Познато је да помаже у спречавању губитка густине костију и прелома. Ово може помоћи пацијентима који имају остеопорозу и реуматоидни артритис.

Недостатак калцијума може изазвати хипертензију, губитак костију, губитак зуба и грчеве мишића. Превише калцијума може изазвати каменац у бубрезима и блокирати апсорпцију других минерала као што су цинк и гвожђе. Препоручена доза калцијума је 1200 мг дневно за мушкарце и жене. За пацијенте са артритисом и жене у постменопаузи идеално је 1.500 мг дневно. Посаветујте се са својим здравственим радником да бисте разговарали о могућностима.

Храна која садржи калцијум укључује:

• Спанаћ
• Броколи
• кељ
• Јогурт
• Сир
• Млеко
• Лосос
• Сардине у конзерви
• Житарице обогаћене калцијумом
• Млеко

Колаген

Колаген је протеин који се састоји од аминокиселина. Такође је познато да пружа подршку везивним ткивима. Колаген такође служи као подршка кожи, тетивама, костима и лигаментима. Постоји 28 различитих врста колагена. Најчешћи типови су од И до ИВ. Тип И је природно у људском телу.

Студије су показале да употреба хидрогената колагена може помоћи пацијентима са остеоартритисом.У другој студији, извештаји су показали да свакодневна потрошња хидролизованог колагена типа 1 штити од губитка хрскавице и смањује бол код пацијената са остеоартритисом.

Доплате можете добити путем:

• Коштана чорба
• Пилетина
• Агруми
• Бобице

Сигурна и препоручена доза колагена је 2,5 до 15 г дневно. Нису познати ризици конзумирања колагена.

Омега 3

Омега-3 садржи масне киселине за које је познато да смањују упале и помажу пацијентима са артритисом. Масне киселине које су у омега-3 су:

• Еикозатетраенојска киселина (ЕПА)
• Докосахексаенојска киселина (ДХА)
• Алфа-линоленска киселина (АЛА)

ЕПА и ДХА су две масне киселине за које је познато да помажу пацијентима са артритисом. Студије су показале да повећање омега-3 масних киселина може довести до смањења упале. Начин да се повећа ниво омега-3 масних киселина је кроз храну и дијететске суплементе.

Студије су показале да омега-3 масне киселине могу да регулишу активност болести и смање ефекат аутоимунског инфламаторног одговора код особа са реуматоидним артритисом. Препоручене дозе омега-3 масних киселина су 1.100 мг за жене и 1.600 мг за жене мушкарци, Препоручене дозе ЕПА и ДХА су 200-500 мг.

Ово се може добити путем:

• Лосос
• Срдела
• Туна

Додаци

Глукозамин

Глукозамин је структурни део хрскавице који ублажава зглоб који се природно производи у телу. Постојала је студија која је закључила да је орална доза од 1,500 мг глукозамина једном дневно ефикаснија од плацеба у лечењу симптома остеоартритиса у колену. У другом учеснику студије који су узимали дневне дозе од 1.500 мг глукозамина и плацебо током 12 недеља са конвенционалним лековима. Резултати код пацијената на самоевалуацији приметили су да је лечење показало приметна побољшања у симптомима реуматоидног артритиса.

Глукозамин је доступан у облику суплемента. Познато је да је сигурно код већине одраслих, али имајте на уму да се производи од шкољки шкољки. Неки нежељени ефекти укључују:

• Затвор
• Пролив
• Горушица
• Мучнина
• Главобоља
• Поспаност

Хондроитин

Хондроитин може потицати из природних извора, попут ајкуле или говеђе хрскавице, или се може направити у лабораторији. Хондроитин је познат и као хондроитин сулфат и хондроитин сумпорна киселина. Хондроитин сулфат је комбинација хондроитина и минералне соли.

Студије су показале да је орална конзумација хондроитина ефикаснија од плацеба датог у студији о ублажавању болова.Друге студије нису могле закључити да хондроитин може помоћи у расту или поправљању нове хрскавице. Хондроитин се обично узима као додатак. Препоручена доза је 400 мг, 3 пута дневно. Неки нежељени ефекти укључују:

• Поспаност
• Главобоља
• Узнемирен стомак

Диметил сулфоксид ДСМО

Диметил сулфоксид (ДСМО) је безбојни производ који садржи сумпор и за који је познато да побољшава покретљивост зглобова и ублажава бол и упале код пацијената који имају остеоартритис, јувенилни идиопатски артритис и реуматоидни артритис. Познато је да повећава проток крви у кожи и управља прекомерним накупљањем протеина у органима. Ово је типично за реуматоидни артритис.

Ово се локално користи као антиинфламаторно средство. Квалитет локалне формулације без рецепта је променљив и може садржати нечистоће које могу довести до озбиљних здравствених проблема; његова сигурност, посебно код оралне употребе, је непозната и најбоље је избегавати.

Метилсулфонилметан

Метилсулфонилметан (МСМ) се користи у бројне сврхе. Најчешћи је антиинфламаторни агенс.

У студији на 100 људи старијих од 50 година, учесници су открили смањење бола након узимања 1.200 мг МСМ током 12 недеља у поређењу са плацебом.

У другој студији, људи са остеоартритисом у колену који су узимали МСМ 12 недеља показали су побољшање физичке функције и бола. Иако је пронађено побољшање, потребно је проценити још студија како би се утврдио клинички значај.

МСМ је једињење које садржи сумпор и природно се налази у људима, животињама и биљкама. Предложена доза МСМ је за пацијенте са остеоартритисом и износи 1,5 до 6 грама МСМ дневно, а узима се у три подељене дозе до 12 недеља. Нежељени ефекти укључују:

• Надимање
• Умор
• Несаница
• Свраб
• Мучнина

С-аденозил-Л-метионин (САМе)

С-аденозил-Л-метионин (САМе) се природно производи у телу од есенцијалне аминокиселине метионина и једињења за производњу енергије названог аденозин трифосфат.

САМе има антиинфламаторна својства и познато је да промовише поправљање хрскавице и помаже у лечењу остеоартритиса кука или колена. Неки од нежељених ефеката САМе укључују мучнину, мање проблеме са пробавом и - код неких људи - може доћи до алергијске реакције.

Хијалуронска киселина

Хијалуронска киселина је природно присутна у људском телу. То је супстанца слична гелу која обезбеђује подмазивање, раст костију и хрскавице и смањује упале.

Студије су показале да узимање оралних додатака хијалуронске киселине може помоћи пацијентима са остеоартритисом са благим боловима у колену.Друга студија је закључила да ињекције хијалуронске киселине могу помоћи у контроли упале у зглобовима зглобова и стопала изазване реуматоидним артритисом.

Нема пуно истраживања о нежељеним ефектима. У једној студији учесника који су примали хијалуронску киселину нису пријављени нежељени ефекти међу учесницима. Уобичајена препорука је 200 (мг) дневно. Хијалуронска киселина се може добити ињекцијама или узимањем суплемената.

Неопонификовани авокадо-соја (АСУ)

Несапонификована соја од авокада (АСУ) је природни биљни екстракт направљен и од авокада и од сојиног уља. АСУ може имати благотворне ефекте на хемијске функције које доприносе остеоартритису. На клиничком нивоу, АСУ такође смањује бол и побољшава функцију зглобова.

Нема пуно нежељених ефеката, иако АСУ који садржи глукозамин који може имати алергијску реакцију код особа које имају алергију на шкољке. Други могу имати благе симптоме назалне конгестије или осипа. Препоручена доза је 300 мг меког гела дневно.

Биље, биљке и зачини

Зелени чај

Зелени чај има снажна антиинфламаторна и антиоксидативна својства. То је због полифенола. Други састојак зеленог чаја који производи снажна антиоксидативна својства је епигалокатехин 3-галат (ЕГЦГ). Познато је да ово помаже у очувању костију и хрскавице.

Истраживање је закључило да су зелени чај и вежбање сами или заједно показали побољшања у активности болести, уклањању костију и смањењу процеса губитка костију код пацијената са реуматоидним артритисом. Потребно је спровести више истраживања како би се утврдиле потребе пацијената, статус болести и разне вежбе и количине чаја како би се утврдио дугорочни ефекат.

Постоји неколико врста зелених чајева које можете испробати, а користи можете добити путем додатка. Ако је особа на разређивачу крви или редовно узима аспирин, зелени чај треба избегавати. Студије препоручују дозе ЕГЦГ између 90 и 300 мг дневно. Ово је еквивалентно неколико шоља дневно. Просечна шоља зеленог чаја садржи отприлике 60 мг до 125 мг. Дневна доза се може добити у неколико шоља дневно.

Ако сте трудни или дојите, пре узимања било каквих додатака или витамина консултујте се са својим лекаром, јер ефекат на бебу и фетус може бити непознат или потенцијално штетан.

Ђавоља канџа

Ђавоља канџа је биљка пореклом из Јужне Африке за коју је познато да има антиинфламаторна својства и олакшава бол.

У клиничкој студији, 89 људи са остеоартритисом рандомизирано је да примају плацебо или ђавољу канџу током осам недеља. Студија је идентификовала да су након 30 и 60 дана лечења пацијенти који су добили вражју канџу имали значајно смањење болова.

Главни нежељени ефекти ђавоље канџе су:

• Узнемирен стомак
• Главобоља
• Губитак апетита
• Мучнина
• Звони у ушима

Паклена канџа може се конзумирати у облику капсула, праха или течног облика. Препоручена доза је 750 до 1.000 мг три пута дневно. Његова дугорочна сигурност није јасна.

Куркума

Куркума је коренска биљка која је сродна ђумбиру. Куркумин је познати састојак куркуме који помаже у блокирању упале и може имати ефекат разређивања крви. Студије сугеришу да анти-инфламаторна и антиоксидативна својства куркуме могу помоћи у спречавању артритиса.

Куркума долази у облику снаге, корена, течности и додатка. Препоручена доза је 500 до 2.000 мг дневно. Нежељени ефекти укључују благе симптоме попут мучнине, дијареје или вртоглавице.

Ђумбир

Ђумбир је корен који може помоћи симптомима артритиса. Фитохемикалије у ђумбиру имају антиинфламаторна својства која могу помоћи у ублажавању упале и болова у зглобовима. Студије су показале да ђумбир смањује проупалну експресију гена и такође повећава способност повећања антиинфламаторних гена. У

Ђумбир долази:

• Прах
• Капсуле
• Чај
• Екстракт
• Облик уља

Предложена количина је 2 г у три подељене дозе дневно или до 4 шоље чаја дневно. Благи нежељени ефекти ђумбира укључују жгаравицу, мучнину и гасове.Ако узимате разређиваче крви или имате камење у жучи, ђумбир се можда неће препоручити.

Екстракт бромелаина

Бромелаин је група ензима који се налазе у плоду и стабљици биљке ананас. Познато је да овај додатак помаже у смањењу болова, отока и помаже људима са остеоартритисом. Студија је показала да бромелаин има потенцијал за лечење остеоартритиса колена. Потребно је спровести више истраживања како би се потврдио пуни ефекат бромелаина у вези са остеоартритисом.

Најчешћи нежељени ефекти су узнемирени стомак и дијареја. Додаци бромелаину се продају у облику праха, крема, таблета или капсула, који се могу користити самостално или у комбинацији са другим састојцима. Препоручене дозе су 500 до 2000 мг капсула или таблета три пута дневно између оброка.