Катхлеен Финлаи / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Нису сви додаци за јачање имунолошког система који ће вам помоћи да будете здрави током сезоне прехладе и грипа.
- Дијететичари са којима смо разговарали узимају само одређене додатке за имунолошку подршку, а неки се узимају само једном када прехлада или грип наступи.
Наступила је сезона прехладе и грипа, што у неку руку значи учитавање додатака и лекова за јачање имунитета. Иако неки људи узимају суплементе шачицама током овог доба године, прехрамбени стручњаци имају тенденцију да у хладнијим месецима држе само неколико кључних опција у својој медицинској кабинету.
Будући да суплементи у Сједињеним Државама углавном нису регулисани, непрехрамбени лекови за које се тврди да спречавају грип или вас одржавају здравим могу прекомерно обећати и премало испоручити. Ипак, продаја додатака наставља да расте, а приход од производње витамина и хранљивих додатака достигао је скоро 31 милијарду долара у Сједињеним Државама у 2018. години.
Па у које суплементе вреди уложити? Иако смо били свесни различитих прехрамбених потреба и захтева који су јединствени за сваку особу, питали смо регистроване дијететичаре шта држе у сопственим домовима током сезоне прехладе и грипа.
Дијететичари се баве препорукама заснованим на доказима, па је вредно виртуално завирити у њихове ормариће са лековима. Само се побрините за добијање зеленог светла од свог лекара пре него што започнете било који план суплементације.
Витамин Д
Један од витамина који је наизглед популаран међу регистрованом заједницом дијететичара је витамин Д. „Додатак витамина Д је пресудан за спречавање инфекција", каже Бриттани Сцанниелло, РД, дијететичар са седиштем у Колораду. Уз помоћ у апсорпцији калцијума и костију здравље, улога витамина Д „укључује ефекте на пролиферацију ћелија као и ефекте који подржавају имунитет“, каже она.
Мелисса Аззарро, РД, регистровани дијететичар са седиштем у Њу Хемпширу и аутор књиге Уравнотежени приступ ПЦОС-у, такође узима витамин Д током сезоне прехладе и грипа.
„Будући да сам чешће у затвореном, моје тело не ствара овај важан витамин због излагања сунцу“, каже Аззарро Веривелл, додајући да одговарајући ниво витамина Д подржава здрав и функционалан имуни систем.
Витамин Ц
Заједно са витамином Д, Аззарро задржава додатни витамин Ц при руци током сезоне прехладе и грипа. „Иако ми додатак овог витамина неће помоћи да се не разболим, показало се да помаже у смањењу трајања прехладе“, објашњава она. Једном када прехлада наступи, она узима витамин Ц заједно са дневним планом суплементације.
Цинк пастиле
Кад год се осећа под временским неприликама, Аззаро се окреће пастилима од цинка. „Ако се узме током првог дана болести, овај додатак може смањити трајање болести код неких људи“, каже она. Међутим, она упозорава да свакодневно не узимате додатке цинка заједно са мултивитамином, јер мултивитамини често већ дају одговарајуће количине овог минерала.
Зелени чај
Иако технички није додатак, зелени чај је основни састојак куће Мелиссе Ниевес, ЛНД, РД, МПХ, регистрованог дијететичара и власника ФадФрееНутритион.цом.
„Зелени чај је одличан извор антиоксиданса који помажу у очувању здравља имуног система и помажу у одбијању вируса грипа“, каже Ниевес за Веривелл. Она каже да неки од начина на који се сматра да катехини и полифеноли помажу у спречавању репликације вируса грипа укључују:
- Инхибирање интеракције вируса са ћелијском мембраном када нападне ћелију
- Повећавање активности ћелија природног убице (НК)
- Сузбијање репликације вирусног генома и експресије вирусних протеина
Бели лук
Сцанниелло каже да, иако воли бели лук као храну која подржава имунитет, јести га сваки дан није реално. „Будући да је доказано да једињење пронађено у белом луку подржава одговор неких белих крвних зрнаца у телу на борбу против прехладе или грипа, волим да се побринем за то да ми се тело подгрева када уђемо у прехладу и грип сезона ", каже она.„ Додатак белог лука који садржи алицин има своје место у мом режиму од октобра до априла. "
Базга
Још један додатак пронађен у Аззарро-овом дому током хладнијих месеци је базга. Међутим, узима га само кад осети почетак болести. „Будући да подаци сугеришу да узимање базге може смањити симптоме грипе, ја сам свестан тога“, каже Аззарро.
Пробиотик
Пробиотици, или живе и активне бактерије, добро су за Вхитнеи Гингерицх, МА, РД, дијететичара са седиштем у Индијани. Пробиотике узима доследно током сезоне прехладе и грипа. Одређени сојеви пробиотика нуде терапијски потенцијал за вирусну инфекцију.
Лековите печурке
Од кафе до бомбона, на тржишту не недостаје производа од лековитих гљива. Сцанниелло их укључује у своју исхрану, посебно током зимске сезоне.
„Показало се да лековите печурке позитивно утичу на наш имуни систем“, каже Сцанниелло. „Они могу помоћи у одржавању равнотеже нашег имунолошког система - стимулишући га када постоји нешто против чега се треба борити. Често циљам на „мешавине“ лековитих гљива, јер свака гљива има своју корист и своје имуномодулационе ефекте. “
Сцанниелло додаје мешавину цхага, пурећег репа, реисхија, маитакеа, лавове гриве, кордицепса и схиитаке-а у праху у свој свакодневни смоотхие. „Показало се да сви они имају ефекте уравнотежења имунолошког система и да су пуни антиоксиданса“, каже она.
Шта ово значи за вас
Знајући шта регистровани дијететичари узимају како би се одржали здравим, можда ће вам бити од користи при одабиру додатака. Само се побрините да ваш лекар одобри било који план суплементације пре него што започнете.
-is-treated.jpg)
