Веривелл / Еллен Линднер
Имуни систем укључује много различитих ћелија, ткива и органа који раде заједно како би заштитили тело од страних тела, инфекција и других болести. Међутим, имуни систем може најбоље функционисати само када је на располагању довољно хранљивих састојака.
Постоји много различитих врста природних суплемената и биљних суплемената за које се каже да помажу телу да ојача способност да се бори против болести. Дијетални суплементи укључују концентровани облик различитих врста хранљивих састојака и имају за циљ повећање нивоа хранљивих састојака које тело апсорбује. Могу да укључују витамине, минерале, биљне суплементе, аминокиселине и ензиме.
Витамини и минерали
Четири витамина која су важна за подршку имунолошком систему су витамин Ц, витамин Д, витамин Е и витамини Б комплекса.
Витамин Ц
Сматра се да недостатак витамина Ц у исхрани чини особу склонијом болестима. Витамин Ц је моћан антиоксиданс, али, према Орегонском државном универзитету, нема довољно доказа клиничких истраживања који би показали да витамин Ц може појачати имуни систем у превенцији стања као што је прехлада. Међутим, студија је открила да је током изузетно стресних ситуација (као на пример онима који трче маратон) додатак витамина Ц резултирао нижом учесталошћу инфекција горњих дисајних путева. У
Треба бити опрезан приликом свакодневног узимања додатака витамина Ц. Тело може да апсорбује само толико витамина Ц одједном. Велике дозе витамина Ц које се узимају орално могу резултирати нежељеним ефектима попут дијареје и узнемиреног желуца, као и потенцијалним сметњама у нормалном глуцометеру (инструментима који се обично користе за мерење шећера у крви код дијабетичара) у очитавању шећера у крви.
Осим ако лекар, упућен у безбедну употребу биљака и суплемената, не да препоруку (на пример, када особа има недостатак витамина Ц), можда ће бити боље да дневне нивое витамина Ц уносите из извора хране као што су киви, агруми , јагоде, црвена паприка и још много тога.
Имајте на уму да ако се узимају суплементи витамина Ц, најбоље је да их размакнете током дана, уместо да узимате целу дневну дозу одједном.
Витамин Б.
Студије на људима су откриле да ниво витамина Б6 утиче на имунолошки одговор, у ствари, телу су потребни витамини Б да би створило имуне ћелије. Постоји неколико чланова витамина Б комплекса потребних за промоцију превенције болести јачањем имунолошког система, укључујући пироксидин (Б6) тиамин (Б1), рибофлавин (Б2) и још много тога. Ови витамини Б су неопходни за одржавање здравог имуног система. У
Храна треба да буде примарни извор витамина Б, али различити фактори могу довести до недостатка витамина Б; то укључује недостатак разнолике прехране (укључујући изворе хране богате витаминима Б), узимање одређених лекова и још много тога. Ако особа нема недостатак витамина Б., суплементи можда неће бити потребни. Храна као што је зелено поврће, говеђа јетра, туњевина, лосос, обогаћене житарице, лук, пилетина и хладни извори рибе, а сланутак је одличан извор витамина Б6.
Витамин Д
Недостатак витамина Д повезан је са повећањем осетљивости на инфекцију. У ствари, студија из 2012. године проучавала је више студија које су известиле да су нижи нивои витамина Д повезани са порастом инфекције (као што су инфекције респираторног тракта). У
Двоструко слепа студија са плацебом (златни стандард медицинских истраживачких студија) открила је да је терапијска доза витамина Д резултирала за 42% нижом учесталошћу инфекција грипом. У
Према студији из 2013. године коју је објавио часопис ДерматоЕндоцринол, недостатак витамина Д требало би да реши:
- Јести храну која природно садржи витамин Д (попут млечних производа обогаћених витамином Д, масне рибе [попут туњевине и лососа], жуманца и говеђе јетре)
- Добијање разумног излагања сунцу (сунчева светлост поспешује синтезу витамина Д у телу).
- Узимање додатака витамина Д. У
Као и код осталих витаминских додатака, и пре узимања витамина Д. треба бити на опрезу. Када се узима у великим дозама, витамин Д може повисити ниво калцијума у крви. Ово повећање калцијума може бити опасно и резултирати озбиљним нежељеним ефектима. Такође, многи лекови могу ометати ниво витамина Д и калцијума. Витамин Д треба узимати само ако га одобри здравствени радник.
Напомена, обавезно се консултујте са здравственим радником који је упућен у природне суплементе пре узимања витамина Д (нарочито за оне који имају здравствено стање или оне који узимају лекове).
Витамин Е.
Иако постоје неке школе мишљења које промовишу употребу додатака витамина Е; али овај додатак иманеутврђено је да подржава имуни систем у борби против грипа. Поред тога, додатак витамина Е може бити штетан у одређеним ситуацијама (на пример за пушаче).
То никако не значи да витамин Е није добар за вас. Уместо тога, то указује да су извори хране најбољи. У ствари, према Харвард Хеалтх-у, "Посебно је важно избегавати узимање додатака витамина Е. Не само да постоји мало клиничких истраживања која показују да суплементи витамина Е користе вашем здрављу, у неким ситуацијама могу бити штетни."
Утврђено је да антиоксиданти (попут оних у витамину Е) играју виталну улогу у здравом имунолошком систему. Утврђено је да витамин Е инхибира репликацију вируса (стварање вируса након инфекције у домаћину). Уношење довољне количине витамина Е у исхрану је најбољи начин да се осигурају адекватне залихе овог моћног антиоксиданса. Храна богата витамином Е укључује орашасте плодове, семе, авокадо, уље грожђа и спанаћ.
Микроелементи
Елементи у траговима су минерали који су у врло малим количинама присутни у људском ткиву, укључујући:
- Гвожђе
- Цинк
- Манган
- Селен
- Цхромиум
За ефикасно функционисање имуног система потребне су одговарајуће количине елемената у траговима. Током купљене грипе уобичајено је да унос елемената у траговима није довољан. То може бити због недостатка апетита или због симптома попут повраћања. Током ових случајева (и у другим ситуацијама) ваш лекар може препоручити додатак елементима у траговима.
Елементи у траговима су токсични када се узимају у довољно великим дозама током дужег временског периода. Због тога је важно да се пре узимања цинка, селена или других елемената у траговима посаветујете са својим лекаром.
Пробиотици
Пробиотици су дефинисани као живи микроорганизми који пружају здравствене користи када се конзумирају у довољним количинама као део хране.Пробиотици, који се понекад називају и „добрим бактеријама“, живе у цревима, промовишући здравље црева. Постоји врло јака веза са здрављем црева и имунолошким системом особе. Заправо, студија из 2011. објављена у часописуАктуелна мишљења у гастроентерологијиизвестио је да неколико једињења изведених из пробиотика олакшавају имунорегулаторне ефекте - другим речима, помажу телу да регулише имуни систем.
Специфични пробиотици, укључујући Лацтобациллус, Бифидобацтериум и Саццхаромицес, су опсежно проучавани. У комбинацији са овим пробиотицима утврђено је да промовишу стварање Т ћелија, али њихова способност да помогну имунолошком систему да се регулише није процењена.
Генерално, требало би да размислите о одабиру пробиотика који садржи:
- најмање милијарду јединица за формирање колонија
- садржи Лацтобациллус, Бифидобацтериум или Саццхаромицес боулардии (три најчешће проучавана пробиотика).
Биљни додаци
Ехинацеја
Иако постоји много биљних додатака, ехинацеја је најпопуларнија за коју се каже да јача имуни систем. Ова лековита биљка садржи фитокемикалије, која су једињења са важном биолошком активношћу. Ехинацеја се већ дуги низ година користи у традиционалној медицини. Полифеноли произведени од ове биљне биљке садрже најзаступљеније антиоксиданте у људској исхрани.
Студије о здравственим предностима ехинацеје мешају се, тврдећи да су ехинацеја и једно и другонеефикасан и ефикасан у јачању имунолошког система. Већина недоследности у подацима студије резултат је недостатка ригорозних испитивања.
Превентивне мере
Примарно разматрање које треба имати на уму када је у питању узимање било које врсте природних додатака за јачање имунолошког система је то што додаци могу негативно деловати са лековима на рецепт и без рецепта, као и са другим природним или биљним суплементима. Они такође могу да сложе одређене здравствене проблеме.
У ствари, неки суплементи који делују врло безопасно, попут витамина, не би требало да се користе у одређеним околностима. Један пример је додатак витамина Ц, који треба избегавати код особа са бубрежним камењем.
Сигурном и ефикасном употребом суплемената треба да се руководи здравствени радник који познаје одговарајућу употребу биља и суплемената.
Савети за природно јачање имунолошког система
Уопштено, јести разноврсну свежу и живописну храну требало би да вам буде прва линија одбране у заштити имунолошког система и уношењу одговарајућих хранљивих састојака. Поред воћа и поврћа, обавезно једите и храну богату храњивим састојцима попут орашастих плодова, махунарке, јогурт и немасни извори протеина.
Такође је важно пити пуно воде. Ако останете хидрирани може вам помоћи да ојачате имуни систем јер вода омогућава телу да производи лимфну течност. Лимфни систем преноси беле крвне ћелије - које препознају и уништавају клице - на различита места у телу.
Изградња јаког имунолошког система дешава се временом. Узимање огромне дозе природних додатака за јачање имунолошког система може се упоредити са једењем пет јабука ујутру и очекивањем да ће се борити против овосезонског вируса грипа. Здраве прехрамбене навике захтевају широк и доследан избор хранљивих састојака.
Реч из Веривелла
Природне додатке попут витамина и других хранљивих састојака треба користити за попуњавање празнина у вашој исхрани, а не као примарни извор хранљивих састојака. Хранљиве материје из целокупне хране су лакше доступне вашем телу; али различити фактори могу исцрпети хранљиве материје човека. Један од таквих фактора су лекови. Погледајте ову практичну табелу исцрпљивања хранљивих састојака изазвану лековима да бисте видели да ли би лек који узимате могао да изазове специфично исцрпљивање хранљивих састојака. Ако идентификујете лек којим се бавите, обавезно се консултујте са здравственим радником, који је упућен у употребу природних суплемената, у вези с најбољом дозом, најбољим временом за узимање додатка или да ли неки други лекови које узимате могу имати интеракцију са витамином (или другим природним додатком).
