Како хормони расту и опадају, неке жене и људи који менструирају имају ПМС (предменструални синдром), групу физичких и емоционалних симптома као што су надимање стомака, осетљивост дојки, промене апетита, умор, депресија и анксиозност у недељу или две пре њихов менструални период.
Скуаредпикелс / Гетти ИмагесПриродни лекови
Ако се бавите ПМС-ом, можда ћете моћи да побољшате симптоме променом начина живота. Разноврсни лекови се често користе за ублажавање симптома ПМС-а, од једења одређене хране до вежбања. Ево неких најчешће кориштених лијекова.
Калцијум
Иако су предложени разни додаци за ублажавање симптома ПМС-а, у овом тренутку само калцијум показује доследну терапијску корист.
Једна од највећих студија о калцијуму за ПМС, објављена уАмерички часопис за акушерство и гинекологију, испитала употребу суплемената калцијума код жена са умереним до тешким предменструалним симптомима. Учесници у студији узимали су калцијум или плацебо три месеца.
Истраживачи су открили да су жене које су узимале калцијум имале смањење процента симптома за 48 одсто.
У другој анализи, објављеној уАрхива интерне медицине, истраживачи су анализирали податке од 1057 жена које су развиле ПМС током 10 година праћења и 1968 жена без ПМС-а. Открили су да жене које су уносиле висок ниво калцијума из извора хране имале су знатно мањи ризик од ПМС-а.
Отприлике четири оброка дневно (еквивалентно око 1200 мг калцијума) обраног или немасног млека, обогаћеног сока од поморанџе или млечне хране са ниским садржајем масти, попут јогурта, било је повезано са мањим ризиком. Занимљиво је да калцијум из суплемената није повезан са ризиком од ПМС-а.
Храна богата калцијумом укључује:
- Млечни производи
- Семе сезама
- Бадеми
- Лиснато зелено поврће
Студија је такође открила да су жене које су имале висок унос витамина Д (витамин који регулише апсорпцију и метаболизам калцијума) из извора хране који одговарају приближно 400 ИУ дневно имале мањи ризик од ПМС-а.
Каснија студија објављена уБМЦ Здравље женапроценили нивое витамина Д у крви (25-хидроксивитамин Д) и открили да нивои витамина Д нису повезани са ризиком од ПМС-а у целини, већ су у обрнутој вези са ризиком од одређених менструалних симптома као што су осетљивост дојке, дијареја или затвор, умор и депресија.
Дијета
Најчешће препоруке о исхрани су ограничавање уноса шећера и повећање потрошње сложених угљених хидрата. Неки људи могу имати користи од смањеног уноса натријума, што може помоћи у смањењу надимања, задржавања воде и отока и осетљивости дојке.
Ограничење кофеина је још једна уобичајена промена у исхрани због повезаности између кофеина и симптома ПМС-а као што су раздражљивост и несаница.
Вежбајте
Придржавање редовне рутине вежбања може помоћи у побољшању симптома ПМС-а. Редовно аеробно вежбање као што је брзо ходање, трчање, пливање или вожња бициклом ослобађа ендорфине, допамин и серотонин (хемијски преносници који могу подићи расположење) и позитивно утиче на енергију и сан.
Управљање стресом
Вежбе дисања, медитација и јога су неки природни начини за смањење стреса и промоцију опуштања. Многе жене се осећају асертивније и прилагођеније својим потребама у недељама пре менструације. Ово се може конструктивно искористити допуштањем личног времена да се опусти, изражавањем емоција и давањем приоритета вашим потребама и ономе што вас негује.
Агнус Цастус (Цхасте Трее Берри)
Чедна бобица (Витек агнус-цастус) бобица се често предлаже као биљни додатак за помоћ код предменструалног синдрома.
На пример, студија објављена у Фитомедицини испитивала је употребу агнус цастуса (у три различите дозе) или плацеба код 162 жене са ПМС-ом. После тромесечног периода, жене које су узимале 20 мг дневно имале су побољшане симптоме у поређењу са онима које су узимале плацебо, 8 мг или 30 мг.
У студији из 2013. објављеној уПланта Медица, истраживачи су прегледали претходно објављене студије о употреби целичног дрвета за репродуктивне услове жена. Открили су да је пет од шест студија открило да су суплементи агнус цастус ефикаснији од плацеба.
Можда постоје нежељени ефекти и можда неће бити прикладно за неке људе (попут оних са одређеним здравственим стањем или људи који узимају лекове), па ако размишљате о узимању агнус цастуса, важно је да се прво обратите свом лекару.
Интегративни приступи
Понекад се предлаже акупунктура, масажна терапија и ароматерапија (коришћењем есенцијалних уља) за смањење симптома ПМС-а.
Суштина
Ако имате ПМС, можда ћете извршити одређене промене у начину живота како бисте побољшали симптоме и помогли у враћању хормона у равнотежу. Разговарајте са својим пружатељем неге који вам може помоћи да одаберете приступ који вам одговара.
