Путовање може бити исцрпљујуће, посебно када сте уморни. Ако сте суочени са дугим путовањем, посебно преко ноћи са црвеним очима, можда ћете се запитати како најбоље спавати на лету авиона. Од одабира савршеног седишта до поношења удобних додатака попут јастука и маски за очи, могуће је подмладити се током лета и стићи осећајући се мало одморнијим. Научите како најбоље спавати у авиону уз 5 једноставних разматрања.
Фондација саосећајног ока / Стеве Смитх / Гетти Имагес
Планирање вашег путовања унапред
Први задатак је да се поставите за успех уз мало пажљивог планирања пре лета. Пре него што крочите ногом на млазни пут, можете да направите избор који ће вам осигурати да ћете боље спавати на лету. Већина њих зависи од времена изабраног лета.
Генерално, најбоље ћете моћи да спавате када се ваш лет догоди током вашег природног периода спавања. Није време да бринете о млазном кашњењу или како се прилагодити новој временској зони; уместо тога, ово ће зависити од вашег најновијег начина спавања у данима који су претходили вашем путовању. Ваш циркадијални ритам ће вам олакшати спавање преко ноћи и отприлике 7 до 9 сати након што се ујутро пробудите (за већину људи постоји пад у приправности који се јавља средином поподнева што вам помаже да олакшате дремање ).
Други главни допринос вашој способности спавања биће колико сте поспани постали. Ако сте устали рано да бисте стигли до аеродрома, могли бисте открити да сте мало неиспавани. Исто важи и ако сте касно спавали спакујући кофер. Генерално, ограничавање количине сна ноћу или две пре лета помоћи ће вам да боље спавате у авиону.
Избор седишта диктираће окружење за спавање
Једна од кључних одредница ваше способности да спавате на лету биће избор седишта. Ако новац није предмет, можда ћете желети да уживате у удобности и погодностима доступним у првој или пословној класи. Нарочито на међународним летовима, ово може бити значајан луксуз и помоћи вам у спавању. Сједала се могу потпуније завалити или чак изравнати у кревет. Будући да су ове погодности обично забрањене за трошкове, можда ћете морати да преузмете приземнију одлуку: седиште за прозор или пролаз?
Да ли ћете одлучити да седнете дуж прозора авиона или пролаза, заправо је кључна ствар, али то ће у великој мери зависити од ваших личних преференција. Прозорско седиште вам може пружити површину на коју се можете ослонити и илузију додатног личног простора. Међутим, ако сте клаустрофобични, ово може бити место које изазива анксиозност. Супротно томе, седење дуж пролаза ће вам пружити додатни простор за ноге да се протегнете, али путници и посада могу вас непрестано налетјети док прелазе пролаз, а ви ћете бити узнемирени јер други у вашем реду треба да стигну са својих места до тоалета или чак до ходати у пролазу. Ако ви требате чешће да устајете, можда нећете желети да ометате друге који покушавају да спавају, па ћете у овој кључној одлуци морати да избалансирате своје потребе и склоности. Излаз за случај нужде такође вам може пружити мало додатног простора за ноге, али имајте на уму да ако седнете испред њега, можда нећете моћи да завалите своје седиште.
Ако не летите са путничким партнером, породицом или групом, можда нећете морати да бирате с ким ћете седети (и, у теорији, спавати). Ово може учинити квалитет вашег окружења за спавање помало неизвесним. Мала деца и бебе могу плакати или бити немирни. Гојазни путник може вам се натрпати на седишту. Ови фактори су ван ваше контроле и ако не изаберете место у празном реду или чак празном делу авиона, по том питању неће бити много учињено. На брод је могуће понети неколико удобности за створења која ће вам помоћи да спавате.
Прибор за спавање
Ако сте икада прелиставали часопис током лета или свраћали у продавницу на аеродромском терминалу, можда сте приметили да постоји много додатне опреме која вам помаже да спавате током лета у авиону. Они се могу кретати од релативно јефтиних (попут чепића за уши) до скупих (попут слушалица за поништавање буке). Које су различите опције за помоћ у сну?
Већина авио-компанија обезбедиће јастук или покривач, посебно ако летите преко црвених очију преко ноћи. На брод можете понети и мале јастуке ако их можете стрпати у ручни пртљаг. Многи људи воле да користе путни јастук у облику слова Ц који се уклапа у задњи део врата и ослања се на рамена. Они могу бити на надувавање, направљени од меморијске пене или могу садржавати микрокуглице. Већина њих има скромне цене и може коштати од 10 до 40 долара. На располагању су и већи клинасти јастуци који раде као јастук који вам омогућава да се нагнете напред на њих.
Поред избора правог јастука, можда ћете желети да блокирате и нежељену светлост. Могло би бити корисно спустити сенке на прозорима, посебно ако сте ви ти који их контролишете. Избегавајући светлост са рачунара, телефона и других екрана, можете да умањите ефекте на време вашег циркадијалног ритма. Можда ћете желети да носите и маску за очи од тамног материјала како бисте у потпуности смањили ометање светлости.
Последња компонента успостављања окружења за спавање на лету је минимизирање ефеката буке. Можда ће вам брујање млазних мотора бити умирујуће; ако ништа друго, утопиће део амбијенталне буке других људи у авиону. За додатну контролу можете носити чепиће за уши. Слушалице за поништавање буке могу коштати неколико стотина долара, али такође могу значајно смањити буку око вас. Ако можете лако да спавате, можда нећете морати да се мучите са смањењем буке.
Додатни савети
Најбоље ћете моћи да спавате када се ваш лет догоди у време када бисте нормално спавали или након што сте довољно дуго будни да бисте се наспавали. Потрудите се да створите угодно, опуштајуће окружење које погодује сну. Када је дозвољено, мало завалите седиште. Држите сигурносни појас како бисте били сигурни да вас стјуардеса неће пробудити или повредити током неочекиваних турбуленција.
Ако је потребно, постоје таблете за спавање кратког дејства које ће вам можда помоћи да боље спавате на лету. Могу се назначити лекови на рецепт као што су Интермеззо и Соната. Алкохол може изазвати поспаност, али када се истроши, он заправо фрагментира и омета сан. Ниска доза мелатонина може помоћи спавању. Таблете за спавање на дуже трајање могу довести до прекомерне дневне поспаности ако након узимања нема довољно дугог периода одмора. Треба их користити са опрезом, под водством лекара.
Покушајте да избегнете кофеин и прекомерни унос воде. Стимуланси попут кофеина и никотина могу ометати вашу способност пада или спавања, а пијење прекомерне течности може довести до честих одлазака у тоалет. Пре него што се наспавате, направите брз одлазак у тоалет и мало истегните ноге.
Поред горе описаних препорука, можда би било корисно слушати умирујућу музику или познати филм. Ако летите на велику удаљеност, можда ћете размислити о својој новој временској зони и како најбоље прилагодити распоред спавања. Ако већ нисте започели прилагођавање начина спавања, продужени лет може бити време када то можете почети да радите.
Летење са проблемима са спавањем
Коначно, за људе који пате од поремећаја спавања, летење авионом може представити свој скуп разматрања. Хркање вас може учинити самосвесном када спавате међу странцима, на пример. Ако хрчете, можда бисте могли размислити о употреби носних трака Бреатхе Ригхт на лету. Иако нису увек ефикасни, могу вам мало отворити нос и смањити хркање. Срећом, бука млазних мотора вероватно ће преплавити већину хркања.
Ако имате апнеју током спавања, вероватно нећете имати електричне уређаје за употребу континуираног позитивног притиска у дисајним путевима (ЦПАП) на лету. (Носите га у авиону, без обзира на то, како бисте спречили губитак.) Усправно седење смањиће ризик и тежину апнеје у сну. Ако га не третирате током лета, у реду је и тешко да ћете претрпети било какве непосредне здравствене компликације. За оне који користе орални апарат за лечење апнеје, можда ћете моћи да га ставите у помоћ при сну.
Људи са синдромом немирних ногу (РЛС) могу сматрати да дуготрајни летови посебно сметају. Постоји неколико начина за ублажавање ових симптома током летења: активности које одвлаче пажњу попут крижаљки могу бити од помоћи, а шетња или масирање ногу може донети олакшање. Повремена употреба лекова попут опиоида или габапентина такође може бити од помоћи.
Ако имате поремећај спавања, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о начинима како свој лет учинити удобнијим. У неким случајевима могу се навести лекови на рецепт који пружају олакшање.
Уз пажљиво планирање, напор да се створи угодно окружење за спавање и неколико пажљиво одабраних додатака за спавање, могуће је добро спавати на продуженом лету. Ово вам може помоћи да лакше пређете у нову временску зону и да путовање започнете на прави начин.
.jpg)
