Вежбање је пресудна компонента сваког здравог начина живота, посебно за синдром полицистичних јајника код жена (ПЦОС).
ПЦОС вас излаже већем ризику од срчаних болести, дијабетеса, метаболичког синдрома, високог холестерола и високог крвног притиска, чинећи вежбање изузетно важним да бисте остали здрави. Ево шта треба да знате пре него што започнете.
Идеа Имагес / ДигиталВисион / Гетти Имагес
Разговарајте са својим доктором
Пре него што започнете било који нови план вежбања, обратите се свом лекару да бисте добили дозволу за вежбање и да бисте развили сигуран план вежбања. Ако се подвргавате третманима плодности, требало би да разговарате и са својим репродуктивним ендокринологом (РЕ) пре него што почнете да вежбате.
РЕ често постављају ограничења на интензитет или врсту активности коју бисте требало да предузмете да бисте смањили ризик од потенцијално озбиљног здравственог стања познатог као синдром хиперстимулације јајника и повећали шансе за успешну трудноћу.
Почните полако
Статистички гледано, већина жена има потешкоћа да се држи програма који је преинтензиван и који захтева превише времена и енергије прерано. Полако започињање је ваша најбоља стратегија за дуготрајне промене.
Фокусирајте се на додавање за неколико дана шетње сваке недеље. Једном када се та навика успостави, или продужите време ходања, повећајте интензитет шетње или додајте неки тренинг снаге.
Закажите време за вежбање
Циљ је пет дана вежбања сваке недеље. Обавезно га додајте у свој распоред и учините то време без преговора.
Прегледајте свој распоред да бисте утврдили када за вежбање можете да додате блок од 45 минута до сата. Потрудите се да се држите тог распореда.
Неке жене се пробуде раније ујутро да вежбају или покушају да га уклопе током сата ручка или после посла. Не постоји савршено време за вежбање, само када то можете постићи да ради доследно.
Планирајте кардио и тренинг снаге
Приликом постављања распореда обавезно укључите време и за кардио и за тренинг снаге. Неке жене раде тренинг са пуном телесном тежином сваке недеље; други га свакодневно разграђују и додају у кардио рутину.
На пример, руке у понедељак, ноге у уторак, трбушњаци у среду итд. Изаберите ону рутину за коју сматрате да вам најбоље одговара и не оклевајте да је мало промените док то не схватите.
Обавезно дајте својим мишићима барем неколико дана зарастања пре него што их поново разрадите. Истезање након тренинга је одличан начин да повећате и своју флексибилност. Оно што радите је мање важно од редовног.
Схватите своју мотивацију
Биће тренутака када вам се не буде вежбало, али важно је да та времена прогурате. Покушајте да позовете пријатеља за вежбање. Можда је чак време да промените рутину и покушате нешто ново.
Тимски спортови или часови групних вежби су одлична алтернатива и могу да пруже бољу мотивацију због менталитета групе, а не због соло вожње или трчања.
Такође, покушајте да избегнете скалу. Како вежбате, ваше тело ће се мењати. Добићете мишићну масу и изгубиће масно ткиво, тако да можда нећете видети промене у тежини. Ово може бити крајње обесхрабрујуће.
Уместо тога, покушајте да се усредсредите на друге благодати: ваше срце постаје здравије, шећер или холестерол у крви се смањују, боље спавате, симптоми депресије постају бољи. То ће вас дугорочно мотивисати, а не број на скали.
Омогућите флексибилност
Животне промене ће такође требати и ваш распоред и вежбање. Не устручавајте се да унесете промене које су вам потребне како бисте прилагодили повреде, животне промене и сопствене потребе.
Држите се активног начина живота и потрудите се да се уклопите у редовне кардио и тренинге снаге (у било ком облику), а пре свега уживајте у здрављу које долази са активним животом!
.jpg)
