БМИ (индекс телесне масе) је кључни показатељ укупног здравља. Смернице препоручују свим одраслима да одржавају БМИ између 18 и 24,9; БМИ од 25 и више указује на прекомерну тежину, док један преко 30 указује на гојазност.
Међутим, могуће је да неколико килограма вишка можда неће бити толико штетно за старије од 65 година колико за млађе људе, а то јепремала тежинавише брине за старије појединце.
Веривелл / Еллен Линднер
Како БМИ утиче на старије особе
БМИ се израчунава дељењем ваше тежине у килограмима са вашом висином у квадратима. Постоји мноштво мрежних калкулатора и графикона који вам могу помоћи да одредите БМИ на основу стандардних мера (инчи, килограми) ако желите.
Повећани су здравствени ризици повезани са високим индексом телесне масе, попут болести срца, хипертензије, дијабетеса и васкуларних болести, а примењују се на старосне групе.
Међутим, постоје везе између БМИ и здравствених фактора код старијих одраслих, посебно због којих су неки стручњаци - укључујући Национални институт за здравство - сугерисали да би старије особе могло имати користи од одржавања БМИ између 25 и 27, уместо испод 25 година. .
Опасности од мале телесне тежине
Једна од највећих студија која је имала за циљ да утврди колико БМИ утиче на здравље старијих одраслих објављена је 2014. године уАмерички часопис за клиничку исхрану.Истраживачи су прикупили податке о БМИ из 32 студије, које су обухватиле 197.940 одраслих учесника (сви старији од 65 година) који су праћени најмање пет година.
Супротно увријеженом мишљењу, докази сада сугеришу да би, за одрасле старије од 65 годинапремала тежинаповећава ризик од смрти, али прекомерна тежина не.
У ствари, неколико студија је открило да је премала тежина у 65. години повезана са лошим здрављем и краћим животним веком. Прекомерна телесна тежина или гојазност са 65 година ретко је била повезана са лошијим здравственим исходима или нижим очекиваним животним веком, у поређењу са онима који су имали здраву тежину у 65. години.
Занимљиво је да су понекад учесници студије са прекомерном телесном тежином и гојазним здрављем имали боље здравствене резултате, али ово није био довољно јак тренд да препоручи старијим одраслима да намерно постану прекомерни или гојазни.
Фактори квалитета живота повезани са здрављем, као што су социјално функционисање, емоционално здравље и бол, нису погоршани вишим индексом телесне масе код старијих одраслих, према корејској студији која је прикупила податке на основу интервјуа са 542 особе просечне старости 74 године. .
Додатна истраживања сугеришу да је избегавање ниског БМИ повезано са већом неовисношћу и да умерено висок БМИ можда неће нарушити независност старијих одраслих. У ствари, студија објављена уАрхив за геронтологију и геријатријуоткрили су да старије одрасле особе са БМИ преко 30 година нису доживеле пад у свакодневном животу.
Здравствени ризици и изазови
Иако су ови подаци занимљиви, то није препорука за игнорисање вишка килограма. Несумњиво знамо да се одређени број хроничних здравствених стања погоршава прекомерном тежином, а наука је и даље доследна у томе.
То укључује болести срца, високи крвни притисак, дијабетес, болести жучне кесе, остеоартритис, мождани удар и поремећаје дисања попут апнеје у сну да набројимо само неке. Али подједнако забрињава и утицај мале телесне тежине на старење тела и управљање хроничним болестима.
До данас не постоје званичне препоруке о томе који би идеални опсег тежине или БМИ требало да буде за особе старије од 65 година. Оно што се саветује јесте да се уложи сваки напор како би се осигурало да старији одрасли не изгубе тежину као резултат болести или лоше исхране .
Тешко је избећи губитак килограма ако имате хроничне поремећаје који су повезани са оштећеном исхраном. Многа стања, као што су рак, гастроинтестинална болест и неуролошка болест, могу да изазову проблеме који спречавају старије одрасле људе да се прехране, што резултира ниским БМИ, често први пут у животу.
Недостатак килограма повећава ризик од настанка озбиљних здравствених проблема и смањује шансе за опоравак од болести. На пример, особе које живе са можданим ударом имају лошије резултате од својих колега са прекомерном тежином или просечне тежине.
Из података не знамо који су идеални обрасци тежине за дуговечност, али из проучавања људи који дођу до 100 година знамо да је то што је здрава тежина важан фактор.
Циљеви одржавања тежине
Што се тиче вашег здравља, требало би да сарађујете са својим лекаром како бисте поставили прави циљ за вас. Упркос графиконима и калкулаторима, циљани БМИ није исти за све и можда ће бити потребно узети у обзир додатна разматрања.
На пример, ако имате дијабетес, може се препоручити губитак килограма, док ће вам се можда саветовати да покушате да повећате хранљиви унос ако имате стање попут анемије.
Како старете, здравствени проблеми, промене нивоа активности, лекова и промене у метаболизму могу изазвати прилагођавање циљаном БМИ. Можда ће вам требати помоћ нутриционисте који вас може водити око ствари као што су калоријски циљеви и да ли треба да узимате витаминске и минералне суплементе.
Оно што је једнако важно је препознати када се дешава губитак килограма и предузети кораке за његово исправљање пре него што постане значајно. Губитак килограма се не сматра неизбежним код старијих; може наговештавати да не постижете идеалне прехрамбене циљеве за своје године или здравствену забринутост која захтева истрагу. Рано деловање је кључно.
Савети за повећање телесне тежине за старије и старије особе
- Укључите храну са високим односом калорија и запремина, укључујући орашасте плодове, маслаце од орашастих плодова, авокадо, сушено воће, цела зрна, тестенине, чоколаду, сир и пуномасне млекаре.
- Једите пет до шест мањих оброка дневно, уместо традиционалних три.
- Осигурајте унос протеина до 1 грама по килограму дневно.
- Прелијте екстра девичанско маслиново уље храном. Доноси 887 калорија на 100 грама.
- Припремите висококалорична јела, као што су супе и тепсије, у великим количинама, тако да буду увек при руци.
- Разговарајте са својим лекаром о одговарајућим додацима исхрани.
.jpg)
-symptoms-and-diagnosis.jpg)
