Једноставни и једноставни, хронични болови боле. Када је ваш бол акутни, тј. Недавно изазван нечим што можете препознати (на пример, спаљивањем руке на врућој рерни или увртањем скочног зглоба јер сте погрешно закорачили), прилично знате шта треба да урадите да бисте се носили са тим.
У случају увијања скочног зглоба, можете седети или ставити већу тежину на неоштећену ногу. А када опечете руку, вероватно ћете је брзо повући и можда проћи хладном водом преко болног места.
Али ако се носите са сталним болом, процес је другачији. Будући да ваш нервни систем диригује болом, он делује као релејни тим за размену порука. Сигнали акутног бола припадају једном тиму, док хронични сигнали припадају другом тиму. И свака врста сигнала, која јури у мозак ради тумачења и одговора, путује својим јединственим путем.
Зашто се хронични бол мора другачије бавити
Ериц Аудрас / Гетти Имагес
Акутни бол је углавном другачија животиња од хроничног. Ево неколико главних разлога зашто:
- Сигнали акутног бола се брзо крећу - ово је за вашу заштиту како бисте могли да одвучете руку од рерне пре него што температура коже достигне 113 степени Фахренхеита (у том тренутку наступа оштећење ткива) или да престанете да стављате тежину на то увијено скочни зглоб, а уместо тога примените РИЖ.
- С друге стране, хронични сигнали бола путују до мозга спорије - на дебљим влакнима од акутних сигнала бола.
- Сигнали хроничног бола обично се покрећу хемијским стимулусима, а не механичким стимулусима који обично иницирају акутни бол.
Шта наука може да нам каже о обради и депресији сигнала за бол
Иако се и акутни и хронични сигнали бола преносе на хипоталамус и на мождани кортекс мозга, стручњаци нису схватили зашто се свака врста доживљава другачије.
Оно што знамо је да су нервне везе између „центара за бол“ у таламусу и лимбичног система (подручје које регулише ствари попут страха, фрустрација, свиђања и несвиђања) можда оно што повезује хронични или понављајући бол са било којом депресијом или другом психијатријском болешћу проблеме са којима се можете суочити. Без обзира, кад сигнали дођу до мозга - тада осетите бол.
Ублажите свој хронични бол свакодневним активностима
редхеадпицтурес / Цултура / Гетти Имагес
Добра вест је да када имате хронични бол постоје ствари које сами можете учинити, а које је лако организовати у свој ужурбани дан и недељу, зауставити погоршање - и уместо тога наставити са својим животом.
Ако до сада не знате, ја сам холистички тип, па се ова потенцијална решења не односе на лекове или операцију. Стратегије се могу поделити у две категорије: одвратите пажњу од бола и онога што ја зовем „Буди овде. Сад“. Наставите да читате мало подучавања о сваком.
Ометајте музику осећајем бола
Цолин Андерсон / Бленд Имагес / Гетти Имагес
Вхиттен, ет ал. у њиховој студији из 2005. објављеној у јесењем издању часописаПерманенте Јоурналкажу да се делови мозга одговорни за перцепцију бола „осветљавају“ на фМРИ када особа осећа велики бол.
Аутори коментаришу да је одвраћање пажње од бола одавна техника која вам може помоћи да смањите колико бола обрађује ваш мозак, а самим тим и колико бола морате да решите. А који бољи начин од музике?
Студија из 2014. објављена уЈоурнал оф Паинзакључио је да музика модулира реакције на бол у мозгу, можданом стаблу и кичменој мождини и да током слушања музике можда учествујете у делу вашег нервног система који пружа аналгезију (ублажавање бола). Нека буде тако! Који је ваш омиљени жанр? Блуз? Јазз? Класична? Роцк? Лако слушање? Држава? Хип Хоп? Листа се наставља.
На масажу
Цхристиан Адамс / Тхе Имаге Банк / Гетти Имагес
Да ли сте знали да ударци, притисци и клизања добре масаже заправо могу заменити несигурни осећај бола? Ово је још један облик дистракције који може помоћи у смањењу интензитета хроничних сигнала бола. И не само то, већ масажа може стимулисати неке „добре“ хемикалије које смањују сигнале бола.
Вежбајте свој пут до ублажавања бола
Пхото анд Цо / Стоне / Гетти Имагес
Редовно вежбање - на нивоу који можете да поднесете - још је један начин да се одвратите од бола. А вежбање има додатну предност у томе што условљава ваше мишиће и подстиче зглобове да се крећу кроз њихов пуни опсег покрета. Ово само по себи може бити довољно да удубите ниво вашег бола.
Сада ће вам можда требати да вежбу коју радите задржите за нешто нежно као што је ресторативна јога, једноставан час вежбања на води или чак искуство покретне терапије попут Фелденкраиса. Ако је то све што можете да поднесете, нека тако буде. Идеја је да покренете тело без напрезања зглобова, а шансе су да ће вам бити драго!
Пажљиво медитирајте
Вицки Сцотт / Икон Имагес / Гетти Имагес
Стратегија од 180 степени од ометања је да идете право у бол (тј. Не избегавајте да је опазите). Можда је један од најбољих начина да се то постигне смањењем стреса заснованог на пажњи.
Отпочео Јон Кабат Зинн, професор емеритус медицине и творац Клинике за смањење стреса и Центра за пажљивост у медицини, здравственој заштити и друштву при Медицинској школи Универзитета у Массацхусеттсу пре више од три деценије, смањење стреса засновано на пажњи је осам -седмични програм медитације.
Програм вас учи да користите медитацију да бисте култивисали присуство - суочени са било каквим искуством (тј. Болом или једним или више животних изазова). Али не морате ићи на курс да бисте имали користи. Покушајте са медитацијом скенирања тела, која је једна од техника пажљивости која се предаје на курсу.
