- Живи са
- Симптоми
- Узроци и фактори ризика
- Дијагноза
- Лечење
- Превенција
- Вежбајте
- Спинални услови
Први поглед
Најбоље оцењено: Америслееп АС2 12 "душек од меморијске пене на америслееп.цом
„Направљено од меморијске пене која вас хлади.“
Најбољи луксуз: Душек Саатва Цлассиц на саатва.цом
„Многи рецензенти имају блиставе примедбе о томе како им је овај душек побољшао леђа и укупне болове.“
Најбоље за спаваче са леђа: Душек Нора на Ваифаир-у
„Довољно подршка за одржавање правилног поравнања тела.“
Најбољи душек у кутији: Душек Хелик на хеликслееп.цом
„Изаберите између помешаних душека или душека са одвојеним„ зонама “.
Најбољи буџет: 8-инчна меморијска пена и хибридни душек Иннерспринг на Амазону
„Долази компримован у кутију за практичну испоруку.“
Најбоље за бочне прагове: Цаспер на цаспер.цом
„Направљено од четири слоја меморијске пене.“
Најбоље за спавање желуца: Душек од 10-геласте меморијске пене на Амазону
„Чини спавање на стомаку угоднијим.“
Најбољи душек од пене: 12 "душек од гел меморијске пене на Амазону
„Горњи слој је направљен од гел меморијске пене која регулише температуру.“
На шта треба обратити пажњу на душецима за болове у леђима
Подршка:
Углавном је ниво подршке који желите у душеку субјективан. Неки људи воле чвршћи душек, док други желе што мекши и мекши душек. Ако, међутим, имате болове у леђима или друге здравствене проблеме, ниво подршке је вероватно још важнији и можда ћете желети да размислите о кревету који је прилагођен да задовољи те потребе.
Материјали:
Данас је реч о душецима више него икад. Да ли желите један са традиционалним изворима или волите меморијску пену? Постоје и хибридни модели који комбинују обоје. Затим, постоје модели који вам омогућавају да прилагодите стил спавања, чак и ако се разликује од стила вашег партнера за спавање.
Приступачност:
Душеци могу бити невероватно скупи, али постоје и неке добре, приступачне опције. Спавате на једном сваке ноћи, а онај прави (или погрешни) може значајно утицати на квалитет вашег спавања, па желите да будете сигурни да улажете у онај који ће вам помоћи у боловима у леђима у наредним годинама.
Наши најбољи одабири
Најбоље оцењено: Америслееп АС2 12 "душек од меморијске пене
Љубазношћу Амазона
Купите на Америслееп.цомИако није јефтин, Америслееп АС2 душек најављен је као једна од најбољих опција за људе са боловима у леђима. Овај душек са меморијском пеном дизајниран је с обзиром на уобичајене проблеме са спавањем, а рецензенти кажу да им пружа најбољи ноћни остатак живота.
Душек АС2 од 12 инча описан је као средње чврст и популаран је међу спавачима у стомаку и леђима. Душек укључује неколико слојева материјала који пружају удобност и потпору и има зоне које пружају додатно растерећење притиска за рамена и доњи део леђа.
Душек је направљен од јединствене врсте меморијске пене која је еколошка и хлади вас током целе ноћи. Чак и више, меморијска пена се враћа у свој првобитни облик за само неколико секунди, тако да нећете заглавити у колотечини ако се пребаците током ноћи. Ако овај душек купите од произвођача, имаћете 100 ноћења да га испробате у пробном периоду без ризика.
Најбољи луксуз: Душек Саатва Цлассиц
Љубазношћу Саатве
Купи на СаатвиЗа оне који траже ултимативну ноћ спавања не тражите даље од Саатве. Овај хибридни душек долази у плишано меканом (за бочне прагове), луксузној фирми (попут хотелског кревета и њиховог најбољег продавача) или у фирми (коју неки лекари могу препоручити) како би вам помогли да удовољите својим потребама.
Саатва пружа испоруку и постављање белих рукавица без додатних трошкова, плус 15-годишњу гаранцију и 180-ноћни пробни период. Многи рецензенти имају блиставе примедбе о томе како им је овај душек побољшао леђа и укупне болове.
Најбоље за спаваче са леђа: Душек Нора
Љубазношћу Ваифаир-а
4.8 Купи на Ваифаир-уПреглед душека са средњом меморијском пеном НораСпавање лицем према горе често се препоручује ако имате болове у леђима, јер овај положај одржава кичму у правилном поравнању, али ипак вам је потребан одговарајући душек како бисте осигурали да ваше тело остане у правилном положају током целе ноћи.
Душек Нора је средње чврста опција која је идеална за наслоњаче. Довољно је подршка за одржавање правилног поравнања тела, али довољно мекан да вам буде пријатно.
Овај 12-инчни душек са меморијском пеном састоји се од четири различита слоја који су дизајнирани да пруже обилну потпору док колебају контуре вашег тела. Уз то, душек има инфузију гела која помаже у регулисању телесне температуре.
Најбољи душек у кутији: Душек Хелик
Љубазношћу Хелик-а
Купи на Хелик-уДанас се све више душека испоручује у кутијама, што омогућава бржу испоруку и лакше постављање. Спуштених руку, једна од најбољих опција душека у боксовима за оне који болују од леђа је душек Хелик, који можете прилагодити својим жељама и потребама у сну.
Када купите душек Хелик, од вас ће се затражити да попуните анкету о својим преференцама за спавање. Питања укључују да ли се бацате и окрећете, свој примарни положај спавања, тачке притиска, ако се пробудите са болом, и још много тога. Ако спавате с партнером, од вас ће се затражити да одговорите на питања за обоје.
Компанија тада пружа персонализоване препоруке душека. Можете да бирате између мешовитог душека који комбинује и вас и резултате вашег партнера или душека са двоструким комфором са две одвојене зоне. Затим свој нови душек можете тестирати 100 ноћи, одлучујући се да га вратите ако не испуњава ваша очекивања.
Најбољи буџет: Линенспа 8 "меморијска пена и хибридни душек Иннерспринг
Купите на Амазону Купујте на Линенспа.цомНе морате да трпите болове у леђима само зато што немате огроман буџет за нови душек. Веровали или не, овај невероватно приступачни хибридни душек Линенспа добија позитивне критике купаца, од којих многи кажу да им је значајно смањио болове у леђима.
Овај душек од 8 инча описан је као средње чврст и комбинује меморијску пену са традиционалном потпором душека. Унутарњи отисци прекривени су 1,5-инчним слојем меморијске пене да би ваше тело лежало у сну и смањило тачке притиска.
Душек Линенспа долази и стиснут у кутији за удобну испоруку, али рецензенти пружају сигурност да се изврсно ужива кад се распакује.
Најбоље за бочне спаваче: Цаспер
Љубазношћу Цаспер
Купи на ЦасперСпавање на боку је незгодно јер вам је потребна одговарајућа потпора око струка како бисте одржали кичму у равни. Ако ваш душек не пружа ову подршку, можете се пробудити укочених, болних леђа.
Једна од најбољих опција душека за бочне прагове са проблемима леђа је душек Цаспер, који има посебан зонирани дизајн који вам пружа подршку тачно тамо где вам је потребна. Душек Цаспер направљен је од четири слоја меморијске пене који уравнотежују подршку, удобност и прозрачност. А испод рамена постоји мекша „зона“ која вам омогућава да утонете док спавате на боку, а чвршћа зона испод кукова и језгра како би кичма била на месту.
Компанија користи отворене ћелијске пене да вас расхлади током ноћи. Такође нуде 100-дневну пробу без ризика. Ако сте на огради да ли се исплати овај душек, прегледајте више од 12.000 позитивних критика.
Најбоље за спавање на желуцу: Душек са гелом од меморијске пене ЛУЦИД 10 "
Купите на АмазонуАко спавате на стомаку, плишани душек ће вероватно проузроковати болове у леђима јер ћете у њега тонути током целе ноћи, због чега кичма неће бити у равни. Међутим, превише чврст душек биће вам неудобан, стварајући превелик притисак на стомак и ребра.
Због ових променљивих може бити тешко пронаћи сјајан душек за болове у леђима ако спавате на стомаку. Један од бољих избора који је на располагању је ЛУЦИД мадрац од 10-инчне гелске меморијске пене, који је савршена средње чврста опција да ваше спавање буде удобно и безболно.
Саграђена је од два слоја - 7,5-инчне базе пене високе густине која пружа потребну потпору и 2,5-инчне површине меморијске пене натопљене гелом која чини спавање на трбуху угоднијим и регулише температуру током ноћи.
Најбољи душек од пене: Душек од гела са меморијском гелом Свеетнигхт 12 "
Купите на Амазону Купите на Свеетнигхт.цомПостоји много квалитетних душека од пене који вам могу помоћи да смањите болове у леђима. А једна од најбољих, најприступачнијих опција је душек од 12-инчне гел меморијске пене Свеетнигхт.
Иако кошта стотине мање од упоредивих производа, овај 12-инчни душек са меморијском пеном пружит ће вам сјајан ноћни сан, помажући да све вријеме смањује болове у тијелу.
Овај душек има три дебела слоја пене за оптималну удобност. Горњи слој је направљен од гел меморијске пене која регулише температуру, одржавајући вас хладном током ноћи док држећи контуре вашег тела - без обзира у којем положају спавате. Плус, душек је хипоалерген и отпоран на алергене, што га чини одлична опција за оне који су осетљиви на полен и прашину.
Коначна пресуда
На тржишту постоји безброј душека, сваки са различитим скупом карактеристика које одговарају вашим индивидуалним потребама за сном. Душек Америслееп АС2 је одлична опција за све који желе да надограде своје навике спавања, без обзира на положај спавања. Већина душека нуди различите нивое чврстоће, па није тешко пронаћи онај који вам највише одговара. Ако сте неко ко се прегрева током ноћи и свако јутро буди знојан, Темпур-Педићев ТЕМПУР-Бреезе хладњак за душеке је одлична опција. Користи више слојева технологије хлађења која ће вам помоћи да се пробудите свежи и добро одморени током целе ноћи.
Крајњи водич за куповину душека за болове у леђима
Аутор: Рацхаел Сцхултз
Лако је превидети важност нечега што свакодневно користите. Али све што утиче на квалитет спавања требало би да буде високо на вашој листи приоритета. Правилан сан утиче на све, од вашег физичког до менталног здравља, па је неговање доброг сна неопходно. Ако патите од болова у леђима, проналазак душека који ублажава тај бол пресудан је за здравље и срећу.
„Баш као и покушај одржавања доброг држања док стојите и седите, важно је да компоненте леђа - кичмене кости, интервертебрални дискови и сви повезани лигаменти - држите у здравим положајима док спавате“, каже др Харрисон Линдер, лечење болова. специјалиста Центра за интервентну медицину бола при Медицинском центру Мерци у Балтимору.
Међутим, постоји разлог што на тржишту тренутно постоји на стотине различитих душека - не постоји једна величина која одговара свима најудобнијем и подржавајућем душеку. Штавише, не постоји ниједна најбоља опција за оно што је најбоље за болове у леђима, каже др Линдер.
„Главна ствар коју треба осигурати је да ће нови душек одржавати кичму у правилном положају“, објашњава он.
Једна ствар која сигурно угрожава поравнање кичме је стари или структурно нездрав душек. „Кревети нису намењени да трају вечно. Ако је ваша стара између седам до 10 година, вероватно је време да почнете да је тражите - посебно ако имате проблема са спавањем или се будите укочени и болни “, каже Стеве Кнауф, ДЦ, извршни директор киропрактике и усаглашености за Тхе Јоинт Цхиропрацтиц.
Улов: Ово зависи од вашег положаја за спавање, телесних навика, субјективне идеалне чврстоће и многих других фактора. Али када тражите најбољу опцију за кичму, требало би да узмете у обзир и свој животни стил. Буџет, начин наручивања, начин испоруке и укупна хигијена спавања су фактори које треба узети у обзир приликом куповине новог душека.
Кључна разматрања
Положај спавања
Материјал душека и чврстоћа су лични, али генерално ваш положај спавања утиче на то колико се осећате угодно. „Циљ је постићи растерећење притиска за адекватан одмор и обнављање, а истовремено одржавати кичму и важне структуре у правилном поравнању“, каже др Линдер.
Чврсти душеци обично нису удобни за бочне прагове - они могу проузроковати стварање притиска у зглобовима рамена и кукова, пружајући немиран сан и укочене и болне мишиће следећег дана, каже Кнауф. Али људима који спавају директно на леђима или стомаку то се више свиђа.
У међувремену, ако спавате на предњем или задњем делу, мекани душеци могу проузроковати опуштање делова вашег тела (попут карлице), извлачећи горњи део тела из поравнања, објашњава Кнауф. Мекши душеци помажу у ублажавању притиска са бокова и рамена онима који спавају на боковима, додаје др Линдер.
Чврстоћа
Душеци долазе у свим нивоима чврстоће, од меканих, меких до тврдих као бетон. Иако многи људи мисле да је теже боље, изненађујуће не постоји ниједна идеална чврстоћа која би олакшала болове у леђима, каже др Линдер. У ствари, једно истраживање је показало да када су људи добили седам различитих чврстина да покушају, није постојао колективни фаворит. Неки људи воле да спавају на тврђој површини, други на нежној. Доктор Линдер каже да генерално људи обично преферирају опцију „средње фирме“. „Они имају тенденцију да буду довољно чврсти да пруже подршку за задње и предње прагове, али ипак нуде јастук онима који више воле да спавају на боковима.“
У ствари, анализа студије из 2015. године уСлееп Хеалтхоткрили су да душеци средње чврстоће најидеалнији за удобност спавања, квалитет и поравнање кичме. Међутим, тај степен чврстоће био је субјективан, па се заправо још увек ради о ономе што вашем телу делује најудобније. Најбоље је да тестирате кревете лично.
Подршка
Иако је идеална чврстина субјективна, подршка није. Оно што је важно за ваша леђа су кривине: „Кичма има природну кривину и ваш душек мора подржавати ту природну кривину, као и цело тело“, објашњава Кнауф. Када лежете, не би требало да постоји место где ваше тело не додирује кревет.
Конструкција
Постоји наизглед бескрајна листа материјала од којих би ваш душек могао бити направљен - а сваки материјал има своју предност: кревети са калемима пружају добро одбијање и хлађење; меморијска пена пружа равномерну подршку, каже Кнауф. Ту су и латекс, водени кревети и хибриди различитих материјала.
Приступачност
Кревети могу и требају бити инвестиција. „Добро спавање и освежено буђење могу бити од непроцењиве вредности. Добар кревет треба да траје близу деценије, тако да је ово новац који улажете у себе “, каже Кнауф.
Можете лако да спустите целу плату или два (или три!) На нови душек. Али са толико брендова и модела на тржишту, постоје и неке квалитетне опције које вам могу помоћи да подржите кичму без пробијања трошкова.
Алергије
Ако имате лошу алергију, посебно на плесан или прашину, пажљивије погледајте који материјал купујете. Традиционални кревети могу бити склонији нездравом расту плесни, јер влага и ваздух могу циркулирати међу ваздушним или спиралним душецима, док су природни латекс и пена отпорни на раст гљивица. Објашњава Кнауф.
Топперс
Надмадраци су прилика да додате још један слој на основу на којој ћете спавати. То вам даје шансу да додатно побољшате карактеристике вашег тренутног душека или да покушате да промените неку динамику, објашњава др Линдер.
На пример, ако осећате да ваш чврсти душек подржава, али вас оставља болним, можете добити мекани покривач који ће вашем телу омогућити да више тоне и проналази олакшање од болних тачака притиска, а да притом још увек има користи од чвршће базе испод. Ако је ваш душек премекан, на доле, додавање чвршћег прекривача могло би помоћи да се тај део поништи и доведе до угоднијег, здравијег сна, објашњава др Линдер.
Имајте на уму да ако је ваш душек стар и сломљен у структури - улегнувши у средини, намотаји који се више не сабијају - надмадрац неће помоћи. Али ако је подножје и даље у доброј форми, али узрокује тачке притиска или телесне болове, прекривач вам може помоћи да ваш кревет учините удобнијим без потпуне промене.
Хигијена спавања
Поред спавања без болова, желите и да ваш душек максимизира хигијену спавања - то јест, ваш укупан квалитет спавања. Фактори који утичу на то колико често ћете се будити ноћу и колико добро спавате укључују партнера или љубимца који се крећу ноћу, регулацију телесне температуре, буку у соби (попут завојница кревета које шкрипе када се преврнете) и притисак тачке изван само ваших леђа попут кукова и карлице.
То су важна разматрања, али адекватна подршка и удобност дефинитивно имају приоритет над било којим другим карактеристикама, додаје др Линдер.
Политика повратка
„Важно је неко време испробати душек пре него што сазнате да ли ће вам пружити потребну подршку“, каже Кнауф. „Уверите се да имате временски оквир у којем можете да га тестирате код куће или да вратите опцију ако не пружа оно што вам треба да бисте одржали кичму здравом.“
Неке компаније нуде безбрижни пробни период, док ће друге наплатити накнаду за повраћај, па обавезно извршите проверу пре куповине, посебно ако наручујете путем Интернета и још увек је нисте тестирали.
Врсте производа
Мемори пена
Меморијска пена је постала изузетно популарна. Иако већина нас материјал повезује са брендом Темпур-Педиц, широко га користе и друге марке душека.
Пригодно назван, меморијска пена тоне где год притиснете и укалупите у тај облик, враћајући се кад је однесете. Због тога ови душеци пружају равномерну потпору дуж ваше кичме, каже Кнауф. Такође је одличан за изолацију покрета - то јест, без ометања када се ваш партнер или пас крећу усред ноћи. Осим тога, хипоалергена је.
Душек са меморијском пеном може се направити од неколико различитих материјала који долазе са својим предностима и недостацима:
Традиционална меморијска пена је полиуретан на бази нафте. Осетљив је на температуру, тако да омекшава топлотом вашег тела и остаје тврд тамо где је хладно, што га чини одличним за не само држање облика тела већ и за изоловање покрета. Међутим, задржава и ону телесну топлоту која некима може да прекине сан.
Меморијска пена на биљној бази направљена је од кокоса, соје и других биљних материјала, тако да има предност да буде веганска, одржива и еколошки прихватљива. Ови материјали се често и брже враћају, па су сјајни у обликовању око тела док се крећете ноћу.
Гел уливени су душеци од меморијске пене завршени на врху слојем гела. Ово додаје и удобност и прозрачност. Иако пуна меморијска пена може бити прилично врућа од телесне топлоте, гел омогућава ваздуху да више циркулише, чинећи хладнију површину за спавање. Такође се врло брзо враћају у свој почетни облик након уклањања тежине.
Калем
Душеци са завојницама (такође названи иннерспрингс) су најтрадиционалнији и најчешћи доступни тип. То је углавном због тога што су они готово заувек водећа врста душека.
Душек се састоји од низа челичних калема који се сабијају када седите или лежите на њима. Облик, величина и број калема варирају од душека до душека, као и различите опције калема - континуирана, Боннелл, офсет, џепна калем. Али генерално, што је више калема, то је већи квалитет и подршка.
Главни потез ове врсте душека је тај што је најприступачнија опција (осим ваздушног душека). Такође је врло живахан и хлади вас јер има више простора за циркулацију ваздуха, истиче Кнауф.
Међутим, намотани кревети се обично брже троше, па иако ћете то јефтиније морати да га замените раније да бисте одржали довољну потпору кичми. Такође, кревети са калемима могу бити шкрипави, па то није идеалан избор ако се ви или ваш партнер много крећете ноћу.
Топперс
Попут душека, и сами покривачи се израђују од различитих материјала, густине и дебљине. Смеше од полиестера су пристојна опција и обично су најјефтиније, али не пружају тону подршке и временом се брзо разграђују. Переси за перје, који се често називају перјаницама, осећају се изузетно мекано и луксузно, али не пружају велику потпору кичми (а многи људи су алергични на њих).
За већу потпору кичми, латекс и меморијска пена су обично најбољи. Они додају или мекоћу или чврстоћу, добру потпору зглобовима и контролу кретања другима на кревету.
Латекс
Природни латекс долази из сокова стабла гуме, тако да је то одлична опција за оне који се баве хемикалијама и отиском животне средине.
У душеку делује слично (али у нешто мањој мери) као меморијска пена, са својом способношћу да се контурира према вашем телу и одбије. Али нуди мало више одбијања од пуне меморијске пене, па је лепо ако не желите тај осећај потпуног потонућа. Такође задржава мање топлоте од меморијске пене која може бити добра за хигијену спавања. Осим тога, хипоалергена је.
Марке / произвођачи
Данас поред компанија које деценијама израђују кревете постоји на десетине и десетине бутик марки душека. Неки од најбољих произвођача укључују:
Цаспер
Цаспер је постао један од најбољих брендова за спавање на мрежи. За почетак, њихови душеци су високо оцењени. А компанија чини куповину кревета погодном: Ако живите у близини Њујорка или ЛА-а, можете ући у салон да бисте тестирали различите моделе. Иначе, сви њихови душеци се продају на мрежи, а испоручују се са бесплатном доставом, испоруком у кутији (одлично за доставу станова) и пробним периодом од 100 ноћења. Ако вам се не свиђа, душек можете вратити бесплатно.
Беаутирест
Беаутирест је произвођач класичних душека који и даље следи класичну методу куповине кревета: Њихови модели су доступни за тестирање у специјалним ланцима за спавање, продавницама намештаја и робним кућама попут Сеарс-а. Они могу брзо да скупе - најјефтинији модел је и даље око 500 долара - али име је синоним за квалитет.
Темпур-Педић
Темпур-Педиц је оригинални душек са меморијском пеном, и док су други сада на тржишту, и даље задржавају своју власничку мешавину пене која им годинама даје високе оцене задовољства купаца. Налазе се на скупој опцији меморијске пене, почев од 1.200 долара. Али они подржавају овај бренд и нуде лична тестирања у изложбеним салонима широм земље.
Новаформ
Новаформ је линија душека од меморијске пене, надметача и јастука који се продају искључиво у компанији Цостцо и на мрежи. Већина њихових кревета је средње тврде, па би то већини пријало. Новаформ следи Цостцоову политику поврата пуног поврата ако се врати у разумном року.
Серта
То је још једна марка наслеђа са дугогодишњом репутацијом квалитетних кревета доступних у продавницама попут Сеарса и продавницама намештаја. Израђују све врсте кревета, али њихов јединствени угао нуди кревете за лични испроб, али почевши од ниже цене - око 200 долара за улаз.
Слееп Нумбер
Кревети Слееп Нумбер најпознатији су по својим двоструко подесивим карактеристикама, што власнику омогућава да засебно прилагоди степен чврстоће на десној и левој страни кревета. То су ваздушни кревети, што је оно што контролише чврстоћу или мекоћу вашег броја. Они коштају скупо, почевши од 900 долара, па до скоро 5.000 долара. Али продају се на националном нивоу, имају високу квалитету и поузданост и нуде јединствени поправак за парове који се не могу сложити око нивоа чврстоће који је најбољи.
Оригинална фабрика душека
Оригинална фабрика душека производи душеке како за унутрашње опруге тако и за пену, који се продају у њиховим продавницама цигле и малтера. Ово је одлична опција ако се налазите у једној од девет држава у којима постоје продавнице, али мрежне поруџбине постају мало незгодне: компанија нуди бесплатну доставу, али ако не волите свој душек, можете само да га мењате, а не и да га враћате —И за накнаду од 25 процената најјефтиније на вашој берзи.
Сеали
Сеали је један од највећих произвођача душека и има линију Постурепедиц која се посебно наплаћује као ортопедски кревети прилагођени леђима. Бренд је доступан у целој земљи у великим продавницама кутија као што су Сеарс, специјализованим продавницама за спавање и продавницама намештаја. Већина њихових душека почиње од 500 долара и може брзо да се дигне у четвороцифрене цифре. Али марка је добро успостављена и широко доступна ако желите то искуство у продавници.
Одржавање
Душеци су инвестиција, па желите да се побринете за њих. Душек би требало да вам траје седам до 10 година, каже Кнауф. Тај животни век можете максимизирати на следећи начин:
- Ротирање душека на сваких шест месеци. Свако толико померање главе на стопала може вам помоћи да избегнете накупине или компресију на одређеним местима.
- Не скачи на кревет. Очигледно је да ово може убрзати опорезивање ваших калема или подстакнути компресију пене и латекса.
- Ставите водонепропусни покривач душека између вашег душека и чаршафа како бисте спречили улазак прљавштине или воде и стварање плесни.
Прибор
„Проналажење карактеристика које вам омогућавају да се удобно смјестите у кревет, умјесто да се бацате и окрећете током цијеле ноћи, обично вриједи новац за спавање у проблему“, каже Кнауф.
Подесиви кревети, на пример, могу бити одлични за људе са проблемима доњег дела леђа, каже он. Обично ово омогућава да се глава и рамена подижу под благим углом, а колена да се благо савијају. Ово вам може помоћи да смањите притисак са доњег дела леђа.
А када размишљате о томе да ли имате кичму у равни, водите рачуна да врат држите подупрт квалитетним јастуцима.
Закључак
Не постоји универзална величина за идеалан душек за људе са боловима у леђима. Бочни прагови ће вероватно преферирати мекше душеке, док ће онима који спавају на предњем или задњем делу бити удобније на чвршћем душеку. Ако спавате у сваком положају, пожелећете да тестирате различите кревете како бисте видели шта је најудобније. Ако наручујете путем Интернета и не знате шта више волите, одлучите се за средњу фирму за коју се студије и стручњаци слажу да је најчешће пожељна и проверите да ли компанија нуди пробни период пре куповине.