Сматра се да поремећај темпоромандибуларног зглоба, познат као ТМЈ (или понекад ТМД), погађа више од 5% популације, мучећи је поремећајима спавања, боловима у лицу, отоком и потешкоћама у исхрани. Иако многи с правом траже помоћ зубара и стоматолошких апарата, постоје докази да је поравнање врата и кичме делимично криво.
ЈулНицхолс / Гетти ИмагесВежбање је позитивно повезано са исходима лечења ТМЈ. Ако сумњате да вам поравнање врата и кичме може погоршати ТМЗ, пилатес је можда тачна врста корективне вежбе која вам је потребна. Покушајте са ова два потеза - они ће вам помоћи да побољшате држање и ојачате горњи део леђа, заузврат помажући у ублажавању болова у ТМЗ.
Процените и поправите своје држање зидним постољем
Овај основни покрет за пилатес почетник, зидни сталак, спакује зид и поправља оно што називамо „телефонски врат“. Одмах ћете постати свесни свог свакодневног држања тела и места на којима треба да стојите. Ако вам је потребан један потез за сваки дан, ово је једноставна зидна вежба. Ухватите чврст глатки зид и започните.
Станите леђима према зиду и поставите пете тачно тамо где под спаја зид. Стојте притиснути о зид од главе до стопала. Одвојите тренутак да приметите где вам кичма пада у зид. За почетак желите да подножје ваше лобање, наслони рамена, седиште, телади и пете буду до зида. Задржите положај увијајући рамена уназад и издужујући кичму према горе. Док држите положај, лагано притисните руке у зид и погледајте да ли можете све чвршће притиснути лобању и дужину кичме у зид.
Задржите се у овом положају 60 секунди. Понављајте током дана.
Брзо решење: Шта ако задњим делом лобање не можете да приђете зиду?
Одлично питање. Зграбите мали смотани пешкир и ставите га иза главе. Држите пешкир за зид и изводите вежбу како је описано.
Ојачајте горњи део леђа ширењем прса
Изведите овај потез било где (укључујући ваш сто) самостално или одмах након вежбе Зидни сталак. Зид ћете користити за пружање отпора, ојачавајући мишиће горњег дела леђа који постају ослабљени због лошег држања тела, главе напред или уских мишића грудног коша. Одмакните се од зида и почните.
Останите леђима окренути ка зиду, али корак изађите од места на којем су вам пете биле наслоњене на зид, тако да слободно стојите. Вратите се да бисте положили равне дланове на зид иза себе. Прилагодите удаљеност по потреби. Подигните груди високо, стисните лопатице и снажно притисните дланове о зид. Постаните све виши и дужи док настављате да гурате зид иза себе.
Задржите положај за пет полаких удисаја и отпустите руке на бок. Поновите три пута. Наступајте током дана.
Брзо решење: Шта ако вам рамена заокруже напред када то учините?
Ово деси. Стезање рамена и грудног коша може вам ограничити опсег покрета. Можда сте предалеко од зида. Једноставно се вратите стопалима ближе зиду и покушајте поново.
Још потеза за испробавање
Широко је прихваћен израз „болест животног стила“, али постоји и сасвим стварни физички пандан тим невиђеним болестима. Наше тело носи ефекте нашег начина живота. Дуготрајно седење, лоша биомеханика и прекомерно време проведено на електронским уређајима доприносе тегобама, боловима и дисфункцији.
Постоји много додатних вежби Пилатеса које могу ефикасно да реше неусаглашености постурала које се јављају као резултат нашег седећег начина живота вођеног технологијом. Првих пет вежби класичне Пилатес подлоге одлично је место за почетак ако желите да започнете пилатес програм.
