Креатин за фибромиалгију и синдром хроничног умора

Креатин је органска киселина коју ваше тело користи за производњу енергије у облику аденозин трифосфата (АТП). Верује се да и фибромиалгија и синдром хроничног умора укључују низак ниво АТП-а, па је природно запитати се да ли креатин може бити ефикасан део вашег режима лечења.

Шта креатин ради?

Креатин производи ваше тело, а такође је доступан из прехрамбених извора. Често се препоручује спортистима, али може понудити користи и многим другим људима.

Немамо пуно истраживања о креатину, али све време учимо више. До сада, истраживања сугеришу да креатин може:

• Побољшати атлетске перформансе
• Ојачати мишиће и побољшати неуромускуларну функцију
• Повећајте мишићну масу
• Ниже концентрације триглицерида у крви
• Побољшати здравље срца
• Обезбедити одређену заштиту од рака
• Пружају одређену корист људима са неуродегенеративном болешћу, укључујући Паркинсонову болест и амиотрофичну латералну склерозу (АЛС)

Вероватно ћемо у будућности видети много више истраживања о креатину.

Креатин за фибромиалгију

Немамо пуно истраживања о додацима креатина за ова стања. Међутим, оно што имамо прилично је убедљиво.

Студија из 2013Нега и истраживање артритисасугерише да суплементи креатина могу побољшати функционални капацитет мишића код особа са фибромиалгијом, сугеришући да би то могло помоћи људима да учине више без трпљења негативних последица које често прате напор код људи са овим стањем.

2017. године, аБМЦ Неурологичланак је известио да је креатин једна од три метаболичке супстанце које нису биле регулисане фибромиалгијом и да би једноставан тест урина за ове супстанце могао пружити тачан начин дијагнозе болести. (Биће нам потребно много више истраживања пре него што можемо са сигурношћу да кажемо да је ова дијагностичка метода поуздана, зато немојте очекивати да ћете је ускоро видети код лекара.)

Иако би ово могуће откриће могло бити невероватно важно за будуће дијагнозе, ова студија нам не говори ништа о томе да ли суплементи креатина могу побољшати стање. Веза коју помаже у успостављању, међутим, могла би да наведе још истраживача на улогу креатина у фибромиалгији.

Креатин за синдром хроничног умора

Код синдрома хроничног умора, креатин се обично препоручује као додатак јер је повезан са побољшањем спортских перформанси. Кључни симптом синдрома хроничног умора је малаксалост након напора, која представља оштар, често екстреман пораст симптома након напора. Имамо неколико прелиминарних доказа да повећање нивоа креатина може помоћи у томе.

Мала студија из 2016. објављена у часописуНутриентспогледали суплементацију гванидино сирћетном киселином, која је састојак који наша тела користе за производњу креатина. Истраживачи кажу да су након три месеца учесници имали знатно повећан ниво креатина у својим мишићима, а такође су имали и знатно више снаге и аеробне снаге (колико кисеоника можете да унесете током максималног напора). То може указивати на већу толеранцију на вежбање.

Поред тога, студија из 2017. године уБиолошка психијатријаоткрили су да је нижи однос Н-ацетиласпартилглутамата у мозгу и креатина повезан са вишим нивоима болова. Опет, ово нам не говори да ли је суплементација креатина корисна у сузбијању симптома ове болести, али пружа доказе о вези која би могла да доведе до нових истраживања на путу.

Све већи број истраживања сугерише и неуролошке компоненте и могућу митохондријску дисфункцију како код фибромиалгије, тако и код синдрома хроничног умора. Неке студије сугеришу да се креатин може бавити неколико карактеристика тих врста болести, као што су:

• Исхемија (поремећен проток крви, делови тела „заспе“)
• Оксидативни стрес
• Неуротоксини
• Дисрегулација енергије

Дозирање

Додаци креатину долазе у више облика, укључујући течности, таблете / капсуле, течности и јестиве производе попут енергетских плочица.

За одрасле атлетичаре типична доза одржавања за побољшање перформанси вежбања је два грама креатина дневно. За остале одрасле, предложене дозе се обично крећу од три до пет грама дневно. Међутим, истраживања показују да је до 3 грама дневно генерално сигурно и добро се подноси, како краткорочно тако и дугорочно.

Обавезно разговарајте са суплементима са креатином са својим лекаром и фармацеутом како бисте били сигурни да га узимате безбедно и да ли могу да имају негативну интеракцију са другим лековима и суплементима које узимате.

У вашој исхрани

Црвено месо и риба садрже мало креатина, али кување уништава део њега. Једење угљених хидрата заједно са изворима креатина може повећати количину коју ваши мишићи могу користити.

Препоручени извори креатина укључују:

• Посно црвено месо
• Херинг
• Лосос
• Туна

Последице

Чак и природне супстанце, укључујући оне које су нормални делови нашег тела, могу изазвати нежељене нежељене ефекте. То се односи на креатин, заједно са већином суплемената.

Могући нежељени ефекти креатина укључују:

• Мишићни грчеви или напрезање
• Добијање на тежини
• Губитак апетита
• Грчеви у стомаку, мучнина и дијареја
• Вртоглавица
• Висок крвни притисак
• Дисфункција јетре
• Оштећење бубрега

Ако имате висок крвни притисак, болест јетре или бубрега, не бисте требали узимати додатке креатину.

Креатин може повећати ризик од оштећења бубрега у комбинацији са лековима или суплементима који утичу на ваше бубреге, укључујући:

• Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), као што је Алеве (напроксен натријум) и лекови који садрже ибупрофен као што су Мотрин и Адвил
• Тагамет (циметидин), који се обично користи за рефлукс киселине
• Пробенецид
• Диуретици (таблете за воду)

Реч од врло доброг

Обавезно започињте са додацима један по један и са најмањом могућом дозом, постепено повећавајући препоручену количину. Пазите на нежељене ефекте и обавезно разговарајте са својим лекаром ако имате питања или недоумице.