Коњугована линолна киселина (ЦЛА) је мало модификовани облик незасићене омега-6 масне киселине која се назива линолна киселина - реч „коњугована“ односи се на врсту везе између молекула. Природно се налази у млечним производима и говедини (производе га микроби који живе у цревима животиња), ЦЛА се такође може синтетизовати у лабораторији као додатак исхрани.
Гетти ИмагесПостоје два главна облика (изомери) ЦЛА, цис-9, транс-11 и транс-10, цис-12, а верује се да различити физиолошки ефекти потичу од сваке врсте. Транс-10, цис-12 је облик који се најчешће налази у суплементима.
Здравствене бенефиције
До сада најпознатија употреба додатака ЦЛА је средство за смањење телесне тежине. Чести је састојак суплемената који се продају у ове сврхе, а уз тврдње да могу да смање масноћу, изграде мишиће и повећају енергију и издржљивост, ЦЛА је популаран међу неким спортистима. Постоји и широк спектар других наводних користи, укључујући превенцију рака и лечење високог холестерола.
Губитак тежине
Било је неколико врло обећавајућих студија које указују да ЦЛА може побољшати телесну композицију и губитак тежине. Али многа од ових раних студија рађена су на животињама, а када су се исти експерименти покушали и на људима, резултати нису били ни близу толико повољни. Истраживачи чак нису сигурни како би ЦЛА деловао на појачани губитак килограма, мада се претпоставља да сузбија апетит, као и да спречава повећање масних ћелија тако што утиче на ензиме који доприносе складиштењу масти.
У студијама које су показале смањење телесне тежине са ЦЛА код људи, количина губитка тежине је обично била прилично скромна. На пример, студија из 2012. објављена у часописуИсхрана открили су да су током периода од 12 недеља људи који су узимали ЦЛА изгубили око пола килограма више од оних који нису узимали ЦЛА. То је мање од десетине килограма недељно. Смањење процента телесне масти је такође било врло мало. Људи који су узимали додатак ЦЛА приметили су смањење телесне масти за мање од пола процента ниже од оне која није узимала пилулу.
Прегледна студија из 2015. године показала је мешовите резултате. У другом извештају из 2007. године истраживачи су оценили резултате 18 студија где су учесници узимали додатак на дужи временски период (шест месеци до две године). Научници су известили да су људи који су додали ЦЛА изгубили више масти него они који нису узимали ЦЛА, али је та количина у просеку била мања од четвртине килограма недељно.
На основу тадашњих тренутних доказа, преглед из 2015. објављен уПрехрана и метаболизамзакључио је да ЦЛА не нуди „обећавајуће или доследне здравствене ефекте како би се одржао као функционална или медицинска храна.“ И најновија анализа, прегледни чланак из 2019. године који је проучавао 13 студија о прекомерној тежини и гојазним људима, утврдила је да ефикасност додавања ЦЛА на телесну тежину и телесну масноћу „није клинички значајна“.
Поред ових разочаравајућих резултата, друга истраживања из 2004. показују да ЦЛА може заиста бити штетан за неке људе. На пример, код гојазних мушкараца са метаболичким синдромом или високим ризиком од срчаних болести, суплементи са ЦЛА изазвали су резистенцију на инсулин, тихи проблем шећера у крви који повећава ризик од предијабетеса, дијабетеса типа 2 и мноштво других озбиљних здравствених проблема, укључујући срце напади, мождани удар и рак.
Штавише, утврђено је да транс-10, цис-12, кључна компонента ЦЛА суплемената, има негативан утицај на шећер у крви и потенцијално може допринети развоју инсулинске резистенције и атеросклерозе (отврдњавање артерија).
Атлетске перформансе
Поред употребе у мршављењу, заговорници суплементације ЦЛА верују да може на различите начине побољшати атлетске перформансе, укључујући стимулисање производње тестостерона у Леидиговим ћелијама тестиса. Иако је тачно да ЦЛА има овај ефекат у лабораторијским тестовима на ћелијама, чини се да ниво стимулације не прелази на повећану потрошњу енергије (укупан број калорија које сагоревате дневно) или на развој мишића.
Студија из 2014. године са Универзитета у Небраски известила је да спортисти пружају дневну дозу од 800 милиграма ЦЛА током шест недеља и не показују побољшање издржљивости (мерено ВО2 мак, мером колико се кисеоника користи током вежбања) у поређењу са Такође, студија из 2015. године на 80 необучених здравих младића који су узимали ЦЛА током осам недеља није приметила никакав утицај на ВО2 мак, није променила време до исцрпљености, тежину, БМИ или обим струка у поређењу са онима који је узео плацебо.
ЦЛА је такође привукао пажњу међу спортистима који су тренирани на отпор као начин за очување мишића смањењем катаболизма (разградња мишића за гориво), као и за смањење телесне масти и побољшање мишићне масе током тренинга. Међутим, додатак 6.000 милиграма ЦЛА дневно заједно са 3.000 милиграма масних киселина током четири недеље није значајно утицао на промене укупне телесне масе, масе без масти, масне масе, процента телесне масти, коштане масе, снаге, серума подлоге или опште маркере катаболизма током тренинга у једној раној студији из 2002.
У целини, мало је уверљивих доказа да ЦЛА на било који значајан начин побољшава атлетске перформансе. Важно је напоменути да су неке студије које су известиле о благодатима попут повећања снаге и побољшане телесне композиције користиле ЦЛА у комбинацији са креатин монохидратом, суплементом за који је показано да сам повећава мишићну масу и снагу.
Остале здравствене бенефиције
Остале здравствене бенефиције за суплементацију ЦЛА такође су у великој мери неподржане, укључујући употребу у лечењу дијабетеса, прехладе, алергијског ринитиса (пелудне грознице) или астме.
Срце здравља
Студије показују да иако ЦЛА смањује ниво укупног холестерола, смањује и ХДЛ холестерол. ХДЛ је оно што се назива „добрим“ холестеролом, па смањење ХДЛ-а није добра ствар. Што се тиче осталих ефеката на здравље срца, студија из 2015. године открила је да је током клиничких студија примећен низ корисних и штетних ефеката ЦЛА. На пример, док су учесници који су узимали 6.400 милиграма ЦЛА дневно током 12 недеља у једној студији 2007. године приметили благи пораст мршаве телесне масе, али такође и значајан пад ХДЛ-а и значајан пораст маркера попут Ц-реактивног протеина, знак упале повезан са већим ризиком од срчаног удара.
Рак
Студије епрувета и животиња показале су да ЦЛА има антиоксидативна својства и може играти улогу у ремећењу репликације ћелија карцинома како би се смањило ширење рака, укључујући рак дојке и дебелог црева.Други могући механизми деловања укључују модулацију унутарћелијске сигнализације; када ћелије изгубе способност да одговоре на сигнале других ћелија, могу постати ћелије рака. Важно је напоменути, међутим, да се ове користи често виде код врсте ЦЛА која се налази у храни, а не у суплементима. Иако прелиминарне студије на људима сугеришу потенцијалне антиканцерогене ефекте, Мемориал Слоан Кеттеринг Цанцер Центер каже да су потребна клиничка испитивања како би се потврдила сигурност и ефикасност.
Могући нежељени ефекти
Неки људи могу искусити благе до умерене нежељене ефекте, укључујући поремећај стомака, дијареју и мучнину.
Коњугована линолна киселина такође може успорити згрушавање крви. Узимање додатка ЦЛА заједно са антикоагулантом („разређивачи крви“) или нестероидним антиинфламаторним леком (НСАИД) може додатно појачати ово дејство, што доводи до лаких модрица и крварења.
Могуће интеракције са лековима укључују:
- Адвил (ибупрофен)
- Алеве (напроксен)
- Аспирин
- Адвил (ибупрофен)
- Цоумадин (варфарин)
- Фрагмин (далтепарин)
- Хепарин
- Ловенок (еноксапарин)
- Плавик (клопидогрел)
- Волтарен (диклофенак)
Дозирање и припрема
ЦЛА суплементи се обично производе у облику капице са гелом и пуне се или сунцокретовим уљем или уљем шафранике. Америчка администрација за храну и лекове класификује ЦЛА као ГРАС („обично се сматра безбедним“) када се узима према упутствима. С обзиром на то да разне формулације садрже различите количине ЦЛА, паметно је узети чисти ЦЛА додатак или проверити да ли добијате праве нивое из комбинованих суплемената. Дозе се обично крећу од 3 до 6 грама дневно.
Имајте на уму да дијететски суплементи нису тестирани на безбедност, а због чињенице да су углавном нерегулисани, садржај неких производа може се разликовати од наведеног на етикети производа. Такође имајте на уму да сигурност суплемената код трудница, дојиља, деце и особа са медицинским стањем или које узимају лекове није увек утврђена. Овде можете добити савете о коришћењу суплемената, али ако размишљате о употреби ЦЛА додатака, прво разговарајте са својим лекаром. Самолечење стања и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне последице.
Шта треба тражити
Због разочаравајућих резултата у вези са суплементацијом ЦЛА и губитком килограма, као и потенцијалним нежељеним ефектима, неки истраживачи сугеришу да је једење хране која природно садржи ЦЛА може бити алтернатива губитку килограма и добијању других здравствених користи. На пример, у једној студији објављеној 2007. године, људи који су имали више цис-9, транс-11 ЦЛА изомера у масти имали су мањи ризик од дијабетеса. Тај изомер је врста која се налази у месу (животиње храњене травом могу имати виши ниво) и млечним производима. ЦЛА је такође у уљу сунцокрета и шафранике.
