- Додаци
- Биљни лек
- Ароматерапија и есенцијална уља
- Масажа терапија
Први поглед
Најбоље укупно: Продужење живота на Амазону
"Нека буде једноставно и природно уз додатак без глутена и вегетаријанство."
Најбољи буџет: Натуре’с Боунти Мелатонин на Амазону
„Ова формула је без уобичајених алергена, тако да се можете осећати добро према свом путу ка бољим ззз-овима.“
Најбоља гума: Мегафоод мелатонинска гума на Амазону
„Ако сте мало избирљивији у укусу додатака, ови гуми са укусом бобица, учинит ће само трик.“
Најбоље објављено: Натрол Мелатонин Адванцед Слееп на Амазону
„Направљено од витамина Б6 и двослојне технологије како бисте могли брже да заспите и дуже спавате.“
Најбољи вегански: Солгар мелатонин на Амазону
„Солгарове веганске и безглутенске капсуле раде на ублажавању заостајања млаза, умора или укупне несанице.“
Најбоље за алергију: чисте капсуле на Амазону
"Ако сте склони алергијама, Пуре Енцапсулатионс пружа хипоалергену опцију као помоћ у циклусу спавања."
Најбољи спреј: Извор Натуралс Слееп Сциенце Мелатонин на Амазону
„Ако сте у покрету, прстохват или немате чашу воде за испирање таблета, мелатонин у облику спреја завршава посао.“
Најбољи пудер: Природан виталност, смирен сан на Амазону
„Још само једна кашичица вас дели од мирнијег сна и опуштених мишића.
Мелатонин је хормон који епифиза у мозгу природно производи. Важан део многих природних процеса у телу, мелатонин је најпознатији по својој улози у регулисању циклуса спавања и буђења, такође познат као један од многих циркадијских ритмова. Нивои мелатонина се повећавају у телу како се смањује изложеност светлости.На основу овог природног ритма, предложено је да допунски мелатонин може бити од помоћи онима чији су природни циклуси спавања поремећени. Уобичајени поремећаји укључују јетлаг, ноћне смене, путовања и излагање светлости са екрана телефона, телевизије или рачунара.
Истраживање користи благотворног мелатонина варира, али постоји консензус да то може помоћи у повећању времена спавања и укупног квалитета спавања. Уз разне опције као што су спрејеви, пастиле, гумије, течност и таблете, постоји облик мелатонина за сваког потрошача. Иако се мелатонин сматра природнијим од осталих помагала за спавање, увек је важно да се пре употребе мелатонина у било коју сврху консултујете са својим лекаром.
Овде су најбољи додаци мелатонину:
Наши најбољи одабири
Најбоље у целини: продужење живота
Купите на Амазону Купите на Витамин СхоппеВерификовани од стране Цонсумерлабс.цом због чистоће, потенције и квалитета, додаци мелатонина од 3 милиграма Лифе Ектенсион-а добар су избор за добар сан. Ове капсуле на биљној бази најбоље је конзумирати 30 до 60 минута пре спавања или према препоруци здравственог радника. Једна порција не само да вам помаже да брже заспите, већ вам помаже да спавате током целе ноћи.
Поред промоције мирног ноћног сна, у малим студијама показана је и доза од три милиграма мелатонина која олакшава симптоме ИБС-а. Овај производ поједностављује и садржи мање од пет сертификованих састојака који нису ГМО и без глутена.
Најбољи буџет: Натуре’с Боунти Мелатонин
Љубазношћу Амазона
Купите на Амазону Купи на Валгреенс-уЗа потрошаче који траже моћан додатак за пени по таблети, Натуре’с Боунти таблете од 3 милиграма су прави пут. Ове таблете које се брзо растварају делују брзо, па их је најбоље узимати пред спавање. Ове таблете су савршене за оне који радије не гутају таблете, јер се растварају под језиком.
Натуре'с Боунти је одлична опција за путнике, јер их можете лако узети без воде и хране. Погодно за вегетаријанце, без шећера, вештачких укуса и конзерванса. За оне који имају ограничења у исхрани, овај производ не садржи млеко, лактозу, соју, глутен, квасац и рибу.
Најбоља гума: Мегафоод мелатонинска гума
Купите на Амазону Купите на Тхриве МаркетМегафоод је један од најпоузданијих брендова у индустрији додатака због њихове посвећености транспарентности. Ови гумами са укусом бобица промовишу здрав циклус спавања са 3 милиграма мелатонина, као и органском дивљом боровницом и киселкастом трешњом за укус. Без кукурузног сирупа са високом фруктозом, вештачких заслађивача и боја, једна порција (две гумије) садржи 15 калорија и само 2 грама шећера.
Предлаже се да се овај производ узима 30 минута пре спавања, са храном или без ње. Такође се препоручује прање зуба након конзумирања гумених састојака који садрже шећер како бисте спречили пропадање зуба или упалу десни.
Потрошачи осетљиви на глутен, соју или млечне производе могу бити сигурни да је овај производ направљен без ових састојака. Поред тога што немају уобичајене алергене, Берри Гоод Слееп Гуммиес не садрже остатке глифосата. Глифосат, кључни састојак средства за уништавање корова Роундуп, недавно се појављује на насловним страницама због својих негативних ефеката на хормоне, здравље гастроинтестиналног тракта, респираторно здравље и имунолошко функционисање, између осталог. Поред тога што не садрже глифосат, свака серија долазећих састојака тестирана је на преко 125 различитих пестицида и хербицида - што је добитно за све.
Најбоље објављено: Натрол Мелатонин Адванцед Слееп
Купите на Амазону Купи на Валгреенс-уИдеја која стоји иза временски ослобођеног мелатонина је да опонаша природну производњу мелатонина у телу тако што га постепено ослобађа током ноћи. Натролове напредне таблете за спавање имају двослојну технологију. Спољни слој брзо ослобађа део мелатонина како би потрошачи брже заспали, а унутрашњи мелатонин спорије током ноћи.
Поред 10 милиграма мелатонина, овај додатак садржи витамин Б-6, комплементарну хранљиву супстанцу која је укључена у производњу серотонина који изазива спавање. Важно је напоменути да је 10 милиграма на вишем крају дозе мелатонина и да се дневна поспаност може јавити код већих доза.
Најбољи веган: солгар мелатонин
Купите на Амазону Купите на Сеарс.цомСолгар је у индустрији додатака исхрани више од 70 година. Као поуздани извор суплемената без штетних адитива и уобичајених алергена, Солгарови груменци од 3 милиграма мелатонина погодни су за оне који су на биљној исхрани. Дозирање од 3 милиграма сматрало се стандардом у истраживању.
Све капсуле нису ГМО и сертификоване су без глутена. Такође не садрже пшеницу, млечне производе, соју, квасац, шећер, натријум, вештачке ароме, заслађиваче, конзервансе и боје. Без обзира да ли желите да се борите са млазним заостајањем, несаницом или се вратите у солидну рутину спавања, Солгар вас је покрио.
Најбоље за алергију: чисте капсуле
Купите на АмазонуПроналажење висококвалитетног, алергијског додатка може бити изазов.Пуре Енцапсулатионс производи линију хипоалергијских суплемената који су детаљно тестирани ради осигурања квалитета и усаглашености. Попут осталих производа Пуре Енцапсулатионс, они не садрже пшеницу, глутен, јаја, кикирики, магнезијум стеарат, хидрогенизоване масти, вештачке боје и заслађиваче, као и друге непотребне - и потенцијално алергене - састојке.
Пуре Енцапсулатионс је дизајниран да пружи предвидљиве резултате у корист свих потрошача (чак и најосетљивијих) подржавајући природни циклус спавања у телу. Једна капсула се препоручује 30 минута до сат времена пре спавања. Поред његове ефикасности као помоћног средства за спавање, истраживања сугеришу да 3 милиграма мелатонина може помоћи код мигрене.
Најбољи спреј: Извор Натуралс Слееп Сциенце Мелатонин
Купите на Амазону Купите на ИХербСпреј у мелатонину је фантастичан избор за оне који су у покрету - не треба да носите мерну кашику за течне додатке и не треба вам чаша воде да бисте прогутали пилулу.
Извор Натуралс Слееп Сциенце Мелатонин Нутраспраи испоручује 1,5 милиграма мелатонина по спреју, доза која се сматра ниском на крају спектра. Потрошачима који први пут почињу да узимају мелатонин, препоручује се да започну са малом дозом, а затим повећавају по потреби.
Опције укуса укључују бобице поморанџе, бобица или чоколада. Важно је напоменути да овај производ садржи соју, па је за оне који имају алергију или осетљивост најбоље потражити другу могућност.
Најбољи пудер: Природан виталност, смирен сан
Купите на Амазону Купите на ИХерб Купите на Луцкивитамин.цомНатурал Виталити Натурал Цалм Слееп пружа моћну мешавину састојака који промовишу сан, укључујући мелатонин, магнезијум (цитрат и глицинат), л-теанин и ГАБА. Истраживања показују да мешавина ГАБА и л-теанина има позитиван синергијски ефекат на квалитет и трајање сна. Поред тога, доказано је да додатни магнезијум повећава време спавања и ефикасност.
Потрошачима се препоручује да почну са 1 кашичицом праха у топлом напитку пре спавања и полако повећавају на 2 кашичице. Без глутена, јаја, соје, пшенице, шећера, квасца, млечних производа, вештачких боја, укуса и конзерванса, овај производ је погодан за већину дијететских потреба.
Коначна пресуда
За потрошаче који траже беспрекорну, приступачну опцију мелатонина, Натуре’с Боунти 3 мг мелатонина (поглед на Амазону) је одличан избор. Без уобичајених алергена, погодан је и за вегетаријанце. Ако таблете нису ваша ствар, Соурце Натуралс Слееп Сциенце Нутраспраи (поглед на Амазону) је једноставна опција за дом или у покрету. Потрошачи такође могу прилагодити дозу по потреби држећи се једног или више спрејева.
На шта треба обратити пажњу у додатку мелатонину
Дозирање:
Доза која вам је потребна за било који додатак зависиће од старости, пола, присуства недостатка и специфичних стања. Доза мелатонина углавном се креће од 0,2 до 10 милиграма. Три милиграма се сматрају стандардном дозом у истраживању. Многи су забринути да ће додавање мелатонина утицати на природну производњу мелатонина у телу. Мале студије које се баве краткотрајном употребом показују да изгледа да то не утиче на производњу мелатонина. Увек се консултујте са својим здравственим радником када започињете и заустављате додатак мелатонина. Доза мелатонина углавном се креће од 0,2 до 10 милиграма. Неки потрошачи могу видети користи код ниже дозе, а другима ће бити потребна већа доза. Веће дозе могу довести до мрзовољности следећег дана, зато се увек обратите свом лекару за почетну дозу.
Састојци:
При одабиру било ког додатка, препоручљиво је још једном проверити листу састојака. Неки производи су алергични, док други можда нису. Поред тога, постоје производи који могу садржавати додатне састојке попут биљака или бесплатних витамина.
Образац:
Суплементи мелатонина се обично продају у облику таблета, али то није једини начин да се напуните. Гуме, течности и спрејеви су доступни као друге методе конзумирања додатка. Ако се колебате да додате још додатака својој исхрани, размислите о употреби спреја.
ФАК
Која је разлика између временски ослобађајућег и брзорастварајућег мелатонина?
Идеја која стоји иза временски ослобођеног мелатонина је да опонаша природну производњу мелатонина у телу тако што га постепено ослобађа током ноћи, помажући вам не само да заспите, већ и да спавате. Важно је напоменути да су истраживања о временски ослобођеном мелатонину мање истакнута од мелатонина непосредног деловања. Неки производи као што су Натрол Мелатонин Адванцед Слееп таблети имају двослојну технологију. Спољни слој брзо ослобађа део мелатонина како би потрошачи брже заспали, а унутрашњи мелатонин спорије током ноћи.
Многе опције брзог растварања су у облику таблета које се растварају под језиком. Ово су одличне могућности за оне који не воле да пију таблете или су у покрету и требају брзо затворити очи. За разлику од других додатака мелатонину који препоручују узимање дозе 1-2 сата пре спавања, таблете са брзим растварањем делују брзо и треба их узимати пред спавање.
Која храна садржи мелатонин?
Мелатонин се налази у малим количинама у храни као што су јаја, млеко, риба, ораси, семе, житарице (јечам, јечам, пшеница) и неко воће. Поред тога, чини се да једење животињске хране може побољшати сан због мелатонина, а висок садржај триптофана и витамина Б12 може помоћи у регулацији сна. Иако је унос мелатонина из хране могућ, количину мелатонина која се предлаже као терапијска доза веома је тешко добити само из хране.
Која су нека природна решења за спавање?
Постоје многа решења када је у питању спавање ноћу. Можда би било паметно да љубитељи кафе покушају да смање потрошњу кофеина пре него што узму додатак мелатонина, јер кофеин може смањити утицај додатка. Поред тога, промене у окружењу, попут смањења излагања плавом светлу, једења раније вечере, смањења температуре у спаваћој соби и смањења амбијенталног осветљења могу помоћи у мирном ноћном сну.
Шта кажу стручњаци
"Пре него што у своју рутину додате додатак за спавање - попут мелатонина - размислите о својим укупним здравственим навикама у сну. Ако уживате у кофеину, можда ћете желети да исечете напитке са кофеином после 14 сати. Смањите или елиминишите унос алкохола, јер алкохол може да вас прекине спавајте. Циљ је да искључите уређаје неколико сати пре спавања, смањите укупан унос шећера и додајте вежбање својој рутини. "-Елиза Саваге, МС, РД, ЦДН
Зашто веровати здрављу Веривелл?
Као регистровани дијететичар, Сиднеи Греене озбиљно схвата препоруке за допуну. Сваки производ је истражен и проверен на основу клиничких истраживања, прегледа производа и веб локација независних произвођача за тестирање. То су производи које би не само осећала пријатно препоручујући својим клијентима, већ би их и сама узимала по потреби.
