Самопомоћна истезања врата за побољшање покретљивости

Ако имате болове у врату, можда ћете имати користи од рада са физиотерапеутом како бисте смањили бол и побољшали опсег покрета на врату. Ваш физиотерапеут вам може показати како да прилагодите држање да врат буде у оптималном положају, а могу се прописати и нежна истезања како би се побољшала покретљивост и смањили болови у мишићима.

Врат се састоји од седам пршљенова сложених један на други. Између сваке кости налази се интервертебрални диск који делује као амортизер. На сваком нивоу врата постоје два зглоба; по један на свакој страни кичме. Ови зглобови служе као тачка артикулације сваке кости на врату. Неколико мишића на предњој, бочној и задњој страни врата помажу вам да померите врат и подржите кичму.

Болни и укочени врат људи често доживе прво ујутро, као и на крају дугог радног дана. Нежне вежбе истезања могу помоћи у ублажавању болова повезаних са затегнутим мишићима у пределу врата. Ова истезања треба изводити након буђења, као и током пауза на послу. Вежбе у наставку користе самопомоћ да би се постигло ефикасније истезање. Покрет треба зауставити када се осети нежно истезање. Ако се осети било какав осећај попут пецкања руку, утрнулости или бола, вежбу треба прекинути.

Обавезно се обратите лекару или физиотерапеуту пре него што започнете било који програм вежбања истезања за врат.

Проширење врата

1. Полако повуците главу уназад и увуците браду. Ово поставља главу директно изнад рамена.
2. Полако нагните главу уназад гледајући у плафон.
3. Нежно окрећите главу напред-назад око три или четири пута. Глава вам треба да се окреће само око 1 центиметар. Ово помаже да врат вратите до крајњег домета.
4. Зауставите се када се осети истезање мишића на предњем делу врата.
5. Држите за бројање до 10.
6. Поновите 5 пута.

Флексија врата

1. Полако подигните браду и погледајте прсте на ногама.
2. Ставите једну руку на леђа уз главу и нежно помажите овај покрет.
3. Зауставите се када се осети истезање мишића на задњем делу врата.
4. Држите за бројање до 10.
5. Поновите 5 пута.

Ротација врата

1. Полако окрените главу и погледајте преко левог рамена.
2. Ставите једну руку на десни образ и лагано потпомогните овај покрет.
3. Зауставите се када се осети истезање мишића на десној страни врата.
4. Држите за бројање до 10.
5. Поновите горње кораке у супротном смеру.
6. Поновите 5 пута.

Бочна флексија

1. Полако нагните лево уво до левог рамена.
2. Ставите једну руку на десно уво и нежно помажите у овом покрету.
3. Зауставите се када се осети истезање мишића на десној страни врата.
4. Држите за бројање до 10.
5. Поновите 5 пута.
6. Поновите горње кораке у супротном смеру.

Имајте на уму да је потребно неколико недеља да се види нека корист од истезања. Држите се вежби свакодневно за најбоље резултате.

Реч од врло доброг

Узимање времена сваког дана за истезање врата може вам омогућити слободно кретање мишића и може спречити бол или губитак покретљивости врата. Пријавите се код свог физиотерапеута и научите које су вежбе најбоље за ваше специфично стање.