Мартин Новак / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Нова студија открила је да људи имају повећане проблеме менталног здравља док тугују због смрти вољене особе због ЦОВИД-19 у поређењу са смртним случајевима пре пандемије или природним узроцима.
- Тугу током ЦОВИД-19 комбинују различити фактори попут количине сталних губитака око нас и немогућности учешћа у традиционалним особним ритуалима жаловања.
- Вежбање вежби за уземљење или обраћање вољеној особи за помоћ може помоћи у процесу туговања.
Током пандемије ЦОВИД-19, многи од нас су били присиљени да мењају своје ритуале и рутине. Смернице за социјално удаљавање посебно су отежале безбедно окупљање и оплакивање губитка вољене особе, доносећи драстичне промене у процесу туговања.
Иако је рад са тугом већ тежак процес, истраживање са Универзитета Цуртин у Аустралији открило је да људи који тугују за вољеном особом која је умрла од ЦОВИД-19 имају појачане психолошке симптоме у поређењу са оним тугујућим особама које су умрле пре пандемије или природним узроцима. Симптоми су укључени.
- Невоља због раздвајања
- Дисфункционална туга
- Посттрауматски стрес
Студија је прикупила податке онлајн истраживања одраслих у Сједињеним Државама почетком новембра 2020. године. Објављено је на мрежи у јануаруЈоурнал оф Паин анд Симптом Манагемент.
Истраживачи су написали да налази ове студије показују потребу за благовременом подршком и негом како би се помогло људима који тугују због оних који су умрли због ЦОВИД-19. „Хитно су потребне ефикасне и исплативе стратегије за идентификовање, ограничење и лечење функционалног оштећења које имају људи који су ожалошћени ЦОВИД-19“, написали су.
Како се туга разликује током ЦОВИД-19
У САД-у је преко 500.000 људи умрло од компликација од ЦОВИД-19. Келли Рабенстеин-Донохое, ПсиД, лиценцирани психолог, каже Веривелл-у да се туга током пандемије компликује због додатних личних губитака које људи проживљавају, као и због сталног слушања о губицима других.
„Било је прилично стабилних токова ужасних вести које је тешко обрадити“, каже она. „Када чујемо [тужну] причу, она делује на нас изнутра као да се догађа нашем животу.“
Људи који доживљавају тугу током ЦОВИД-19 могу имати компликовану тугу, што је продужени период туге који не пролази након неколико месеци. Симптоми компликоване туге укључују:
- Фокусирајте се само на смрт ваше вољене особе
- Имате проблема са обављањем уобичајених рутина
- Доживите депресију, дубоку тугу, кривицу или самооптуживање
Зашто туга утиче на наше функционисање
Извршно функционисање нам помаже да обратимо пажњу, организујемо се и запамтимо детаље. Студија из 2014. објављена уЧасопис за психијатријска истраживањаоткрио да компликована туга може утицати на човекове когнитивне способности, укључујући и извршну функцију.
Јануарска студијаистиче потребу за исправним рјешавањем туге како би се спријечило да она нарушава способности људи да управљају својим свакодневним животом. „Пажња за идентификовање и лечење функционалних оштећења може бити важна за олакшавање пуног учешћа ожалошћених у друштвеном и економском животу током и после пандемије“, написали су истраживачи.
"Туга утиче на вашу способност да користите свој фронтални кортекс, који је ваше извршно функционисање, због интензивног налета кортизола који долази на тај начин", каже Рабенстеин-Донохое. "[Кортизол] нам говори да је све веће него што јесте и то нам омогућава да преживимо како треба, али у режиму преживљавања смо годину дана."
Да би помогао у управљању том извршном функцијом, Рабенстеин-Донохое препоручује људима да се баве пажњом. „Када чујемо„ пажљивост “, помислимо на технике дисања или тихо седење, што заправо погоршава осећања анксиозности или интензитет тренутка“, каже она. "Често помаже обављање вежби уземљења. Дакле, ствари које су изван вас, [попут] трошења не више од 30 секунди или минута говорећи себи: 'Ово је бројач. Додирнем бројач.'"
Шта ово значи за вас
Ако током пандемије ЦОВИД-19 затекнете да губите губитке, процес зарастања сада се може осећати теже него што је то био случај у прошлости. Ако се осећате презадовољно, покушајте са вежбама уземљења, записујући своје искуство или контактирајући пријатеља или вољену особу да вас подрже у туговању.
Повезивање са заједницом је пресудно
Иако је ЦОВИД-19 пореметио особне ритуале жаловања, др Елизабетх Лоран, доцентка медицинске психологије у психијатрији на Медицинском центру Универзитета Цолумбиа у Ирвингу у Њујорку, охрабрује своје пацијенте да наставе да се повезују са другима током жаловања.
„Савет је и даље исти у погледу тражења заједнице и тражења везе са другима и људима са којима можете разговарати и добити подршку“, каже Лоран Веривелл-у. Лоран сада са својим пацијентима мозга о начинима на које се и даље могу виртуелно повезати са вољенима.
„Никада раније у мојој каријери није било тешко сахранити, није било тешко седети Схиву, није било тешко отићи у посету породици након губитка“, каже она.Лоран својим пацијентима поставља питања попут: "Постоји ли пријатељ из детињства којег бисте могли назвати и са ким бисте могли разговарати о успоменама?" да им помогне да пронађу начин да раде кроз своју тугу уз подршку других.
Центар за компликовану тугу на Универзитету Колумбија даје следеће предлоге за одржавање везе током рада и живљења са тугом.
- Потражите подршку породице, пријатеља, ментора, духовних вођа или верских вођа
- Будите флексибилни и креативни у приступу подршци путем телефона, е-поште, размене текстуалних порука и видео позива
- Разговарајте о својим искуствима и осећањима са вољенима и пријатељима ако вам је то корисно
- Пишите о својим искуствима и поделите их са другима путем друштвених мрежа и других места
Избегавање игре самоокривљавања
Истраживање од пре пандемије ЦОВИД-19 раније је показало да људи често криве себе или се осећају кривима када вољена особа умре. Самооптуживање и кривица су механизми за суочавање које неки људи користе приликом обраде туге, али обично поступак лечења чине изазовнијим.
Они који су изгубили вољену особу због ЦОВИД-19 такође могу доживети кривицу преживелих - кајање због тога што су преживели када други нису - нарочито ако су преживели вирус, док други нису.
Лоран препоручује људима да избегавају давање изјава „шта ако“ у вези са пријављивањем или помагањем сада преминулој особи. „Заправо можете довести до самооптуживања и срама око онога што је у суштини неконтролисани губитак, а то може отежати тај губитак“, каже она. „Не постоји прави начин за туговање, а [смрти нису] нешто што људи могу да контролишу.“
