Многи људи уживају у искуству сауна, јер се опуштају. Студије су сугерисале да излагање сувој врућини у сауни може понудити бројне користи од редовне употребе. Познато је да добробити помажу особама са конгестивном срчаном инсуфицијенцијом, хроничним болом, реуматоидним артритисом, синдромом хроничног умора, депресијом и још много тога.
Такође је познато да употреба сауне помаже здрављу плућа. Топлота из сауне може побољшати особе са хроничним плућним болестима као што су астма и ХОБП. Такође је познато да сауне побољшавају функцију плућа код људи са акутним респираторним симптомима од прехладе и алергија. Иако је јасно да сауне дубоко утичу на плућа и тело у целини, да ли то значи да побољшава здравље плућа или мења ток респираторних болести?
ПеоплеИмагес / ГеттиИмагес
Физички ефекти топлоте сауне
Купање у сауни познато је као термотерапија целог тела или топлотна терапија. Користи се у различитим облицима у различитим деловима света. Временом су се сауне користиле у хигијенске, здравствене, социјалне и духовне сврхе.
Постоје различите врсте сауна, укључујући:
- Модерна сауна: Ово следи традиционалној сауни у финском стилу. Ове сауне имају сув ваздух са влажношћу од 10 до 20%. Постоје повећани периоди влажности, а температура се креће између 80 до 100 ° Ц или 176 до 212 ° Ф. Остали стилови укључују хамам у турском стилу и руску бању.
- Инфрацрвена сауна: Ово је сауна са сувим загревањем која има температурни опсег између 45 до 60 ° Ц или 113 до 140 ° Ф. Све у свему, различити стилови сауна могу се разликовати по нивоу влажности, извору грејања и стилу градње.
Постоји неколико разлога због којих људи користе сауну, укључујући:
- Опуштање
- Подмлађивање коже
- Предности против старења
- Смањење стреса
- Повећан метаболизам
- Губитак тежине
- Побољшана имунолошка функција
- Побољшан сан
- Детоксикација
Иако су ово популарни разлози за употребу сауне, за неке од забележених благодати потребно је више медицинских истраживања како би их у потпуности подржали.
Што се тиче медицинских користи, постоје истраживања која показују да употреба сауне има кардиоваскуларне предности. Студија је спроведена на средовечним мушкарцима која је закључила да је честа употреба сауне показала велико смањење фаталних кардиоваскуларних исхода.
Здравље сауне и плућа
Верује се да сува топлота побољшава капацитет и функцију плућа. То укључује потенцијално побољшање дисања за људе са пелудном грозницом, бронхитисом, грозницом, прехладом и хроничним респираторним стањима попут астме и
ХОБП. Студије сугеришу да употреба сауне побољшава функцију плућа побољшавајући вентилацију, форсирани волумен издисаја и витални капацитет и запремину. У
Било је испитивање 12 мушких учесника са опструктивном плућном болешћу. Студија је закључила да је коришћење сауне створило привремено побољшање функције плућа. Друга студија открила је да је излагање сауни створило побољшање дисања код пацијената са астмом или хроничним бронхитисом. Поред тога, друга спроведена истраживања показују да честа употреба сауне може да помогне у смањеном ризику од упале плућа.За ове користи научници још увек нису јасни у вези са процесом који подразумева терапија сауном. Као
резултат тога је да још увек постоје непобитни докази о ефикасности терапије сауном у ублажавању одређених респираторних симптома. У
Акутни респираторни симптоми
Неке студије сугеришу да сауне могу помоћи у ублажавању симптома алергијског ринитиса и благих инфекција горњих дисајних путева. Третмани сауном код људи са алергијским ринитисом подвргнути су шестонедељном рехабилитационом програму сауне и известили су о побољшаним максималним брзинама протока кроз нос кроз нос.
Студије су такође проучавале употребу сауне и потенцијалне ефекте ЦОВИД-19. Топлота је забележена као један од најстаријих облика и још увек је једна од најчешћих метода за уништавање патогена. Ако се користи сауна, просечна постигнута температура која помаже у контроли патогена је следећа: 60 ° Ц или 140 ° Ф током 30 минута, 65 ° Ц или 149 ° Ф током 15 минута или 80 ° Ц или 176 ° Ф за 1 мин. Показало се да ове температуре и време могу смањити инфекцију коронавирусом. Иако топлота има дугу историју терапијских третмана, потребно је спровести даља испитивања како би се утврдиле специфичне температуре и време потребно за „посебно деактивирање САР-ЦоВ-2ин виво, “Вирус који узрокује ЦОВИД-19. У
Како се купање у сауни обично користи за респираторну болест, потребна су даља истраживања како би се потврдиле све користи и ризици употребе сауне и особа са алергијама или благим инфекцијама горњих дисајних путева.
Хронична респираторна болест
Познато је да сува пара у сауни помаже особама са астмом и ХОБП. То је због побољшане дренаже плућа и смањеног упале. Нека истраживања сугеришу да благодати делују кратко време. У
За појединце са ХОБП, сауне су познате по томе што могу помоћи плућном капацитету и опструкцији дисајних путева. Спроведено је истраживање како би се проценило да ли поновљена топлотна терапија помаже пацијентима са ХОБП. То се састојало од седења у соби сауном од 60 ° Ц или 140 ° Ф 15 минута, након чега је следило 30 минута загревања покривачима једном дневно, 5 дана у недељи, укупно 20 пута. Поред тога, примали су конвенционалну терапију, укључујући лекове. Ова група је показала да има већи плућни капацитет након завршетка студије. Контролна група је примала само конвенционалну терапију. Иако је потребно спровести више истраживања, ова студија је показала да поновљена топлотна терапија за пацијенте са ХОБП може побољшати опструкцију дисајних путева. У
Иако недостаје недавних истраживања, старије студије сугеришу да је коришћење сауне сигурно за особе које имају астму. Студија из 2017. године сугерише да редовно купање у сауни може спречити респираторне болести. популациона студија била је на мушкарцима 42-61. Иако не постоје фактори ризика за касни наступ астме или ХОБП, нема довољно доказа да се закључи да купање у сауни има било какве користи у превенцији респираторних болести.
Могући ризици
Све у свему, сауне су сигурне за већину људи. Са одређеним здравственим условима, сауне треба избегавати. Појединци који имају бубрежне болести, трудни су, недавно су имали срчани удар, имају нестабилну ангину или озбиљну аортну стенозу, која сужава главну артерију срца, треба да избегавају сауну.
Неколико забринутости за употребу сауне су следеће:
- Дехидрација: Током сесије сауне просечна особа ће излити пола литре зноја. Важно је остати хидриран током свог времена. Када се знојите у сауни, токсини се ослобађају знојењем, па је важно заменити воду како не бисте дехидрирали.
- Промене крвног притиска: Током сесије у сауни, крвни притисак може да се повећа и смањи. Извештаји деле да стопа пулса може да скочи за 30% или више. Ово удвостручује количину крви коју срце пумпа из минута у минут. Важно је предузети неопходне мере предострожности и разговарати са здравственим радником пре одласка у сауну ако имате болест срца.
Сперматогенеза
Честа употреба сауне може утицати на сперматогенезу, порекло и развој сперматозоида у мушким репродуктивним органима. Саветује се да мушкарци који активно теже родитељству можда желе да се уздрже од редовне употребе сауне.
Мере предострожности и безбедност
Постоје неке мере предострожности и мере безбедности које морате имати на уму док користите сауну, укључујући:
- Ограничите употребу сауне: 20 минута или мање је довољно времена за употребу сауне. За почетнике је довољно само пет минута. Важно је видети како тело реагује на окружење сауне.
- Хидрат: Попијте две до четири чаше након употребе сауне. У реду је пити воду током времена и у сауни.
- Надгледајте децу: Децу увек треба надгледати у сауни. Неке групе су саветовале да деца млађа од пет година избегавају коришћење сауна, док су друге старосну границу поставиле још више.
- Избегавајте хладне тушеве: То може повећати ризик од срчаних догађаја код људи са већ постојећим срчаним болестима.
- Избегавајте алкохол: Алкохол поспешује дехидратацију и повећава ризик од аритмије, хипотензије и изненадне смрти. У
Проверите код свог доктора
Труднице или оне са хроничним здравственим стањима, као што је хипертензија, треба да разговарају са својим лекаром пре коришћења сауне.
Реч од врло доброг
Употреба сауне може за многе људе бити врло опуштајућа. Често се користи поред вежбања и / или масаже. Сауне су такође познате по томе што пружају много здравствених и добробитних благодати.
Важно је предузети све мере предострожности да бисте били безбедни док користите сауну. Иако има укупне здравствене бенефиције, немојте користити сауну као алтернативу било којем стандардном медицинском третману. Ако имате било какву здравствену болест, посебно хроничну респираторну болест, важно је да разговарате са својим лекаром пре коришћења сауне.
