Зумба је фитнес програм инспирисан латино плесним покретима. Измењује брзе и споре ритмове са тренингом отпора како би се изградила снага и аеробни капацитет. Људима који живе са артритисом, Зумба може понудити предности у односу на друге програме вежбања јер има за циљ повећање обима кретања зглоба, истовремено побољшавајући свеукупни осећај снаге и благостања особе.
Цхристопхер Футцхер / Гетти ИмагесИсторија Зумбе
Зумба датира из средине 1990-их када је Алберто "Бето" Перез, фитнес инструктор у Колумбији, одлучио да у своје часове аеробика уврсти традиционалну музику салсе и меренгуе.
У року од неколико година, часови Бето постали су велики хит и довели су до формирања пословног подухвата, познатог као Зумба Фитнесс, 2001. године. Компанија је данас водећа, мултинационална марка, која је великим делом подстакнута продајом тренинзи ДВД-ови промовисани у популарним ТВ рекламама.
2005. Бето и његови партнери основали су Зумба академију за обуку и лиценцирање инструктора Зумбе широм света. Царство Зумба Фитнесс данас обухвата брендирану спортску одећу Зумба, крстарења Зумбом и видео игре Зумба за Вии, Ксбок и ПлаиСтатион.
Врсте Зумба фитнес програма
Постоји девет Зумба опција вежбања прилагођених одређеним старосним групама и нивоима кондиције. Од тога, четири се истичу као корисна за људе са артритисом:
- Зумба је оригинални програм вежбања, добар за све нивое кондиције.
- Зумба Голд-Тонинг је дизајниран за активне старије одрасле особе.
- Акуа Зумба је програм заснован на базену који може помоћи у смањењу утицаја на зглобове.
- Зумба Сентао је програм заснован на столицама, погодан за особе са потешкоћама у кретању.
Предности вежбања заснованог на плесу
Артритис је прогресивна болест коју карактеришу упале зглобова и оштећење покретљивости. Ови симптоми могу навести многе људе да избегавају вежбање, што резултира брзим губитком мишића и постепеним погоршањем кардиоваскуларног здравља особе.
Тренинзи засновани на плесу попут Зумбе могу преокренути многе од ових губитака комбиновањем вежби са мањим ударом са покретима који побољшавају опсег покрета погођеног уда. Штавише, „забавни фактор“ плеса често може подстаћи људе да вежбају чешће него код традиционалних програма обуке за отпор.
Постоје неке студије које поткрепљују ове тврдње. Преглед клиничких истраживања из 2016. показао је користи од вежбања заснованог на плесу код људи са реуматоидним артритисом (РА). Међу налазима:
- Рандомизирана студија коју су спровели истраживачи са Медицинске школе Универзитета Северозападни универзитет закључила је да вежбање засновано на плесу нема штетан утицај на људе са РА. У ствари, значајно је побољшала функцију доњих екстремитета, истовремено ојачавајући перцепцију доброг здравља у четири од пет индекса квалитета живота.
- Слична студија са Универзитета Лавал у Квебеку известила је да су људи са РА који су прошли 12-недељни програм заснован на плесу значајно побољшали свој аеробни капацитет истовремено снижавајући укупне резултате бола. Такође се примећује да се депресија, анксиозност и умор побољшавају у поређењу са одговарајућим скупом особа са РА које нису вежбале.
- Накнадне истраге Универзитета Лавал известиле су да је осмонедељни курс вежбе засноване на плесу, која се изводи само два пута недељно, побољшао способност ходања чак и онима са тешким функционалним инвалидитетом.
У свакој од ових студија учесници су своје побољшање приписали структурираној, надгледаној природи програма као и групном приступу обуци.
Реч од врло доброг
Иако је Зумба један од неколико програма заснованих на плесу који могу имати користи од људи са артритисом, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што се пријавите на било који фитнес програм.
Шта год да одаберете, обавезно се придржавајте начела вежбања са артритисом. Ако било који покрет узрокује бол, немојте се церекати и подносити. Уместо тога, модификујте покрет и имајте на уму одржавање правилне форме и технике засноване на вашем тренутном здравственом и физичком ограничењу.
