Ако вам је дијагностикован реуматоидни артритис (РА), знате колико стање може бити исцрпљујуће, непредвидиво и болно. Али ствари попут ране дијагнозе и лечења и доброг управљања болестима могу све да доведу до позитивних исхода.
Много тога можете учинити да бисте добро живели и имали квалитетан живот са РА и упркос њему. Ево неколико савета који ће вам помоћи да решите РА бол, умор и друге симптоме.
ЈодиЈацобсон / Гетти Имагес
Будите активни у својој нези
Истраживања показују да су људи са РА који имају активну улогу у њиховој здравственој заштити смањили трошкове здравствене заштите, позитивне здравствене исходе и у целини побољшали квалитет живота.
Можете играти активну улогу у лечењу вашег РА пратећи препоручени план лечења који вам је лекар прописао. Ово је посебно важно ако имате коморбидитете РА, укључујући дијабетес и болести срца.
Такође бисте требали научити што више о РА и сарађивати са својим лекаром на изради плана лечења који најбоље одговара вашој јединственој ситуацији. Јасно саопштите своја очекивања и недоумице како би они били укључени у планирање лечења.
Управљање бакљама
РА може бити фрустрирајуће стање јер је непредвидљив. Можда се једног тренутка осећате добро, а следећег се изненада борите са болом, отоком и умором.
Најбољи начин за управљање бакљама (периоди високе активности болести) је ослушкивање тела и учинити све што је у вашој моћи да се опоравите. Доста се одморите, храните се здраво, користите топле и хладне облоге на упаљеним зглобовима, вежбајте ублажавање стреса, затражите помоћ у тежим задацима и лагано се држите.
Ако се и након пар дана и даље борите са раком, назовите свог доктора. Они могу да препишу кортикостероид за смањење упале и бржи опоравак.
Смањити стрес
Имати РА је стресно, а истраживања објављена у часописуРеуматологија и терапијаоткрије да психолошки стрес може ометати функцију имунолошког система.Осим тога, хронична упала утиче на ваше одговоре и понашање у суочавању, што може довести до дугорочних проблема у РА.
Стрес може допринети лошијој перцепцији бола и појаве РА. Заправо, истраживање показује да људи са РА који пријављују висок ниво психолошког стреса имају озбиљнију активност болести, укључујући бол, умор и симптоме.
Научите да препознајете стресоре који покрећу бљескове и начине на које их можете смањити. Активности за смањење стреса укључују вежбање, медитацију, топлу купку или испијање вруће шоље чаја у мирном делу. Не заборавите да слушате своје тело, вежбате позитивност и будите љубазни према себи.
Настави се кретати
Позитивни ефекти вежбања у лечењу РА су јасни и доказани. То је једноставно решење без лекова које нуди побољшање без повреде зглобова или погоршања активности болести.
Бити активан јача мишиће око зглобова и помаже у одржавању чврстоће костију, побољшању равнотеже и опсега покрета, промоцији енергије, побољшању сна, управљању тежином и повећању квалитета живота.
Разговарајте са својим лекаром о томе које врсте вежби можете да радите са РА и како можете да укључите вежбање у свој план лечења.
Јести
Ваша дијета игра важну улогу у управљању упалом РА. Иако не постоји посебна дијета за РА, једење хране богате антиоксидантима може смањити упалу. Храна на биљној бази пуна је антиоксиданса.
Храна коју треба избегавати је она која покреће слободне радикале. Слободни радикали узрокују оштећење ћелија што доводи до упале и читавог низа болести. Примери хране која промовише слободне радикале и упале су пржена храна и нездрава храна.
Противупална дијета треба да садржи разнолику храну богату хранљивим састојцима, низ антиоксиданата и здравих масти.
Храна која може помоћи у смањењу упале укључује:
- Масна риба попут туњевине и лососа
- Воће, укључујући боровнице, вишње и јагоде
- Поврће, укључујући кељ и спанаћ
- Храна богата влакнима, укључујући пасуљ и сочиво
- Здраве масти, укључујући маслиново уље
- Зачини, попут ђумбира и куркуме
- Храна богата пробиотицима и пребиотицима, попут јогурта и кефира
Противупална дијета може смањити број осипа или имате бол. Чак и ако то не помаже вашем РА болу, антиинфламаторна дијета је здрава, што значи да може смањити ризик од других болести, посебно оних које се сматрају коморбидитетима РА.
Лепо спавај
Недовољно спавања може довести до појаве РА и погоршати симптоме и бол. Студија коју је 2018. године известиоЦлиницал оф Цлиницал Медицинесагледао квалитет спавања људи са РА и његову везу са упалом, болом и функционалним инвалидитетом.
Студијска група углавном жена показала је да 57% има проблема са спавањем. Они који имају проблема са спавањем такође су пријавили висок ниво бола и веће инциденце инвалидности. Истраживачи су закључили да је важно да лекари буду свесни проблема спавања код РА и смањења терета спавања у овој групи.
Према Националној фондацији за сан, све одрасле особе треба да теже да спавају седам до девет сати сваке ноћи.Покушајте да одлазите у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време.
Избегавајте читање, гледање телевизије или употребу електронских уређаја у кревету. Такође треба избегавати стимулативне активности, попут вежбања и пијења кофеинских напитака, близу спавања.
Ако вас РА боли ноћу, разговарајте са својим лекаром о бољим начинима за управљање болом како бисте могли боље спавати.
Ако се и даље борите за добар сан, закажите састанак за студију спавања и разговарајте са специјалистима о сну о третманима који би могли помоћи.
Ник лоше навике
Пушење цигарета и прекомерна конзумација алкохола могу повећати упалу и погоршати симптоме РА. Такође могу повећати ризик од других озбиљних стања попут болести срца и остеопорозе.
Пушење је повезано са тежом болешћу код особа са РА. Пушење такође смањује потенцијал за ремисију (неактивна болест) и смањује ефикасност медијације РА. Поред тога, истраживање показује да пушење са РА повећава ризик од ране смрти.
Престанак пушења је један од најбољих начина да смањите ризик од РА компликација и инвалидитета и побољшате ефикасност лечења.
Пијење превише алкохола може смањити густину костију и повећати ризик од прелома. Такође може порезати јетру, повећати потенцијал за ерозију костију и оштећење зглобова и смањити ефикасност ваших РА лекова.
Алкохол у умереним количинама може бити сигуран, али обратите се свом лекару и следите њихов савет.
Заштитите своје зглобове
Заштита зглобова је доказани начин за решавање РА болова и помаже вам да лакше обављате активности. Студија коју је часопис известио 2018. годинеМО Ортопедија и реуматологијапроналази да људи са РА имају користи од заштите зглобова са смањеним болом, бољом функцијом зглобова, смањеном укоченошћу и бољом функцијом приликом обављања свакодневних активности.
Технике заштите зглобова су препоручени начини за обављање свакодневних активности без превише напрезања зглобова, тако да смањују бол, зглобове штите и енергију чувају.
То може укључивати одговарајуће технике подизања и ношења, коришћење помоћних алата и одмарање ради смањења бола и симптома, посебно током периода распламсавања.
Добити подршку
Имати РА може вам закомпликовати живот. На крају крајева, непрестано се бавите утицајима на болест на ваш живот, везе и посао.
Пријатељи и породица могу понудити помоћ и моралну подршку. Размислите о стварима око којих би вам могла затребати помоћ и будите конкретни када тражите од вољених да помогну. Вољени вам не могу помоћи ако не знају шта вам треба.
На пример, можете затражити помоћ у чишћењу дома или припреми оброка у данима када се борите са бакљама. Или можете поделити своја осећања и фрустрације у вези са животом са РА са људима у свом животу.
Размислите о томе да се придружите групи за подршку за емоционалну подршку и информације како бисте боље управљали својим РА. Чак и људи који имају јаке мреже личне подршке могу имати користи од повезивања са другима који деле сличне борбе и свакодневне изазове.
Ако се борите да се изборите, стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете ефикасне стратегије за решавање изазова РА.
Реч од врло доброг
Изгледи за већину људи са РА углавном су добри. А захваљујући напретку у лековима и стратегијама лечења, прогноза за већину људи је боља него што је икада била.
Порадите са својим лекаром на успостављању плана лечења који укључује добре животне навике, позитивне начине ношења, побољшан сан и пуно подршке вољених. Живот са реуматоидним артритисом може бити тежак, али не мора бити.
.jpg)
.jpg)
