Како смањити симптоме ПМС-а

Пременструални синдром (ПМС) погађа већину жена донекле у одређено време током репродуктивних година. Иако већина људи о ПМС-у мисли да узрокује само промене расположења, симптоми могу варирати од менталних до физичких. Уобичајени симптоми ПМС-а укључују промене расположења, депресију, раздражљиво понашање, жудњу за храном, надимање, осетљивост дојки, умор, грчеве, акне и главобоље.

ЈГИ / Јамие Грилл / Бленд Имагес / Гетти Имагес

Смањење ефеката ПМС-а зависи од врсте симптома. Ако су ваши симптоми чисто физички - надимање, осетљивост дојки, умор - лекови који се баве симптомима менталног здравља ПМС-а вероватно неће помоћи. Ако имате и физичке и менталне симптоме, можда ћете желети да циљате и третирате сваки симптом одвојено или испробати третман који може помоћи разним симптомима.

Лечење промена расположења

Неки људи имају тежи облик ПМС-а познат као предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). ПМДД може изазвати озбиљне промене расположења које могу отежати нормално функционисање у данима који претходе менструацији. Физички симптоми, попут оних са ПМС-ом, могу пратити промене расположења

Ако имате озбиљне промене расположења, лекар вам може преписати Сарафем, лек за ПМДД који је одобрила ФДА. Сарафем је преименована и хемијски еквивалентна верзија Прозаца, селективног инхибитора поновног узимања серотонина (ССРИ). Ово нису једини ССРИ који могу помоћи у лечењу депресије, анксиозности и промена расположења у вези са ПМДД или ПМС. Лекар ће вам можда прописати другачији ССРИ.

Лечење вишеструких симптома ПМС-а

Истраживање је показало да се многи симптоми ПМС-а (укључујући промене расположења, депресију и менструалне грчеве) могу смањити свакодневном конзумацијом 1200 мг калцијума.Калцијум је важан хранљиви састојак за жене свих старосних група и може спречити остеопорозу касније у животу.

Један од најбољих начина за смањење ПМС-а је редовно вежбање. Не само да вежбање може смањити симптоме предменструалног синдрома, то је одличан начин за смањење стреса и смањење ризика од других стања као што су болести срца и рак.

Промене у исхрани које могу помоћи у смањењу симптома ПМС-а укључују следовање вегетаријанске дијете са мало масти или смањење уноса шећера, млијечних производа, црвеног меса, алкохола и кофеина - за које је познато да су запаљива храна. Уместо тога, повећајте потрошњу сложених угљених хидрата, лиснатог зеленог поврћа, воћа и интегралних житарица.

Додаци, витамини и лекови без рецепта

Жене које жуде за шећером као симптомом ПМС-а могу наћи олакшање додавањем своје дијете са 300 до 500 мг магнезијума. Магнезијум такође може помоћи у смањењу осетљивости дојки. Неке жене имају смањење симптома узимањем 50 до 300 мг витамина Б6 дневно. Обавезно узмите тачну дозу, превише витамина Б6 може проузроковати утрнулост и друге негативне нежељене ефекте. Жене код којих постоји пременструална осетљивост дојке могу умањити овај симптом узимањем 600 ИУ витамина Е дневно.

Остали третмани који могу бити корисни укључују узимање око 1500 мг уља першуна дневно или коришћење природне прогестеронске креме. Неке жене су у стању да контролишу симптоме ПМС-а применом оралних контрацептива.

Третмани без рецепта који могу да помогну укључују ибупрофен, напроксен и друге лекове специјално направљене за ублажавање предменструалних симптома. Аспирин није најбољи избор због своје могућности да повећа дужину и тежину менструалног крварења.