5 начина за оптимизацију неге мигрене

Иако вам се понекад може чинити да вам мигрене преплављују живот, постоје начини на које можете постати проактивнији у нези мигрене.Преузимање активније улоге помоћи ће вам да се осећате оснажено и даће вам наду у здравију будућност. Ево пет стратегија које вам могу помоћи да оптимизујете негу мигрене (наравно под водством лекара).

Квадратпиксели / Гетти слике

Бавите се здравим навикама

Почните са основама. Уђите у свакодневну рутину која промовише физичко и ментално здравље. Неке здраве навике које одмах можете започети са применом укључују:

• Храните се здраво, богато воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима.
• Изаберите времена оброка која су доследна из дана у дан и која нису толико одвојена да бисте осећали узнемирујућу глад.
• Останите хидрирани. Узмите у обзир ароматизовану воду, газирану воду или незаслађени чај.
• Одржавајте редовну рутину спавања. Идите у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време (чак и викендом).
• Укључите се у редовне активности опуштања попут јоге, пажљиве медитације, читања или слушања музике.
• Вежбајте најмање 150 минута недељно. Изаберите умерено интензивне вежбе као што су трчање, брзо ходање или играње тениса. У реду је то поделити на сесије, попут 30 минута, пет дана у недељи.

Посетите свог лекара примарне здравствене заштите

Важно је да се обратите лекару примарне здравствене заштите, поред специјалисте за главобољу или неуролога, ако га имате. На овај начин се могу решити сви основни медицински услови. Можда ћете се изненадити колико други аспекти вашег здравља могу утицати на ваш поремећај мигрене.

Спавај

Разговарајте са лекаром о свим проблемима са спавањем. Хркање, јутарња главобоља, нагон за помицањем ногу или тешкоће при падању или спавању могу указивати на основни поремећај као што је апнеја у сну, синдром немирних ногу, депресија или анксиозност.

Како побољшати навике спавања

Расположење

Такође је важно разговарати са лекаром о свим новим физичким симптомима или симптомима расположења, чак и ако мислите да нису битни. На пример, знаци депресије укључују губитак интереса за активности и осећај туге, кривице или безнађа већину времена. Истраживања показују да лечење ваше депресије може помоћи вашим мигренама (и обрнуто).

Управљање мигренама и депресијом

Лекови

Дајте свом лекару списак лекова које узимате, укључујући лекове без рецепта, суплементе, витамине или биљне препарате, као и колико алкохола и кофеина редовно користите. Ово им помаже да се укључе у било какве потенцијалне интеракције.

Други бол

Обавестите свог доктора о било којим другим изворима болова у телу, на пример,боле ме мишићи на вратуилиИмам болове по целом телу. То може указивати на други процес бола који се јавља заједно са вашом мигреном, попут фибромиалгије или миофасцијалне окидачке тачке.

Уобичајена здравствена стања која узрокују главобољу

Запиши све

Иако идеја одржавања дневника мигрене може изгледати помало заморно или чак старошколско, можда ћете се изненадити колико је корисна. Може вам помоћи чак и ако вам је већ дијагностификован поремећај главобоље. Ево зашто вођење дневника ваших главобоља може бити тако корисно.

Може потврдити дијагнозу

Дневник може бити посебно користан да вашем лекару помогне да потврди вашу дијагнозу мигрене. Запамтите, увек је могуће да заправо имате другачију врсту главобоље или поремећаја мигрене него што сте раније мислили - или вам је претходно дијагностикована.

Могли бисте имати више од једне главобоље или поремећаја мигрене који се јављају истовремено. Детаљан дневник може помоћи вашем лекару да све ово среди.

Може циљати окидаче

Ваш дневник вас може упозорити на окидаче мигрене. Праћење свих ових фактора може вам помоћи да видите обрасце које иначе нисте приметили. Укључите што више података о свом дану. Запишите детаље о:

• Храна
• Пића
• Навике
• Активности
• Изложеност животне средине
• Временске промене
• Стресни животни догађаји

Било која од ових ствари може да допринесе вашој мигрени.

Може бити терапеутски

Једноставан задатак писања може бити исцељење, начин опуштања док одвојите време за преглед мисли и бригу о свом здрављу. Дневник можете користити као начин да пратите и своје емоционално здравље.

Алтернативни начини за часопис

Ако вам писање у часопису није привлачно, покушајте да откуцате белешке на телефону, помоћу малог магнетофона, покренете табелу или затражите помоћ пријатеља или партнера.

Научите прави начин узимања лекова

Ако сте попут многих људи са мигреном, можда нећете бити сигурни када узимати лекове за ублажавање болова за ваше мигрене. То није изненађујуће - посебно за оне који трпе хроничне мигрене, може бити изазов разликовати главобољу која траје већ данима и нову главобољу која избија на репу претходне хроничне главобоље.

Други потенцијални проблем је тај што су неки људи са мигреном у ризику или већ пате од главобоље због прекомерне употребе лекова. То значи да развијате другу врсту поремећаја главобоље поврх постојећег поремећаја главобоље, што може додатно збунити слику.

Немојте се изненадити ако вам лекар на почетку плана лечења затражи да престанете да узимате тренутне лекове за мигрену. Иако ово може бити тешко, има за циљ да помогне лекару да утврди да ли главобоља од прекомерне употребе лекова игра улогу у боловима у глави.

Разликовање главобоље од главобоље због прекомерне употребе лекова је разлог зашто је изузетно важно потражити помоћ лекара.

Разговарајте са лекаром примарне здравствене заштите или, ако су ваше мигрене озбиљне или хроничне, разговарајте са неурологом. Специјалиста за главобољу може вас научити како да правите разлику између мигрене „укључених“ и „искључених“ дана, тако да можете лечити нападе мигрене када први пут започну - или чак и пре него што започну.

Лекар вас такође може тачно научити како узимати брзо делујуће лекове за „спасавање“, јер постоји неколико трикова. На пример, многи људи не узимају одговарајућу дозу када њихов напад мигрене започне. Други нису свесни да ће можда требати поново узимати лекове у одређеном временском интервалу након прве дозе.

Поред тога, многи људи не схватају да постоји низ јединствених формулација лекова. На пример, постоје триптани који су доступни у облику спреја за нос или у облику ињекције која се даје испод коже. Постоји много опција које можете испробати пре него што пронађете лекове који вам најбоље одговарају.

Абортивни лекови против мигрене

Погледајте превентивне лекове против мигрене

Сврха превентивног лечења мигрене је да смањи број, трајање и тежину напада мигрене, као и да смањи употребу лекова за мигрену брзог дејства.

Постоји више разлога због којих вам лекар може да препише превентивне лекове, као што су:

• Месечно доживите четири или више напада мигрене.
• Имате нападе мигрене који негативно утичу на ваш квалитет живота или способност функционисања.
• Не можете толерисати лекове против акутне мигрене због нежељених ефеката, или вам они нису опција због другог здравственог стања. На пример, ако имате болест срца, можда нећете моћи да узмете нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД) или триптан.

Постоји велики број превентивних лекова против мигрене, сваки са својим јединственим нежељеним ефектима, механизмом деловања и режимом дозирања. Пре него што нађете најбољи превентивни лек за своје потребе, можда ће требати неких покушаја и грешака, као и стрпљења.

Примери превентивних терапија мигрене укључују:

• Аимовиг (еренумаб): анти-ЦГРП моноклонска антитела
• Ајови (фреманезумаб): моноклонска антитела против ЦГРП
• Емгалитет (галцанезумаб): анти-ЦГРП моноклонска антитела
• Топамак (топирамат): антиконвулзивно
• Депакоте (дивалпроек / натријум): антиконвулзивно
• Индерал (пропранолол): бета-блокатор
• Топрол (метопролол): бета-блокатор

Шта да очекујете

Превентивни лекови против мигрене сматрају се ефикасним када суопадаброј напада мигрене у одређеном месецу. То значи да не бисте требали престати узимати превентивне лекове само зато што и даље имате мигрену. Мигрене се не „лече“, већ се њима управља.

Ако нисте задовољни својим лековима за превенцију мигрене због његове ефикасности, нежељених ефеката или других проблема, обратите се лекару - немојте престати да га узимате сами. Различити лекови могу бити бољи избор за вас, као што је нова генерација лекова против мигрене која се зову анти-ЦГРП моноклонска антитела.

Такође треба да знате да узимање лекова за превенцију мигрене није обавеза за цео живот. То може бити добар начин да преузмете контролу над нападима док не успијете ријешити потенцијалне окидаче или акутне терапије мигрене које вам најбоље одговарају.

Лекови за спречавање епизодних мигрена

Реч од врло доброг

Будите упорни у настојању да научите више о својим мигренама. Иако је на располагању читав низ ефикасних терапија, можда ће бити потребан напоран рад и стрпљење да бисте дошли до дна начина како најбоље збринути своју јединствену мигренску ситуацију.

Покушајте да истражите и нефармацеутске опције, попут промена у исхрани, когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ), чепића за уши за регулисање притиска, медитације, светлосне терапије, облога са ледом, Алпха-Стим или ТЕНС јединица и додатака (под водством лекара) .