Срчани проблеми, попут високог холестерола, високог крвног притиска и кардиоваскуларних болести, често се појављују како се ваше срце прилагођава старењу. Добре вести? Много можете учинити да контролишете и понекад преокренете ове услове тако што ћете променити животни стил. Ево креативних ствари које можете учинити, а које не само да помажу вашем стању већ вам дају више енергије да бисте се осећали боље и живели дуже.
Унајмите личног тренера
Марци Малои / Гетти Имагес
Ваше срце је мишић и треба му вежбање или ће постати меко и млитаво. Почетак вежбања - нарочито ако тренутно нисте у врхунској форми - може бити ментално и физички изазовно.
Прво разговарајте са својим лекаром и добићете конкретне смернице за то колико вежбања треба да радите и како да препознате знаке пренапрезања.
Затим пронађите теретану која има личне тренере. Тренер вам може помоћи да се потрудите да ли ће се ваш труд исплатити и да ли ћете правилно радити вежбе.
Ангажујте регистрованог дијететичара или нутриционисте
БУРГЕР / ПХАНИЕ / Гетти ИмагесВероватно ће вам требати само једна или две консултације са дијететичаром да бисте научили што о вамасуједеш, шта титребало бијело и зашто. Да бисте постигли максимум из посете, са собом понесите два или три дана дневника хране. Евиденција хране је једноставно евиденција свега што поједете или попијете у дану, времена када сте га појели или попили и количине. Ово ће помоћи нутриционисту да прилагоди програм вашем животу.
Протјери своје непријатеље хране
СусанаделЦампоПхото / РооМ / Гетти Имагес
Сви имамо непријатеље хране.Можда су ваши колачићи, сладолед, чипс или бомбоне? Ако не можете да избегнете искушења, избаците ове предмете из куће, аутомобила и канцеларије и избегавајте да их редовно једете.
Опусти се мало
Херо Имагес / Гетти Имагес
Стрес стеже ваше крвне судове, а ово вашем срцу отежава пумпање крви кроз тело. Опустите се, пустите да вас дневни догађаји преплаве и размислите о томе да зарадите опуштајуће дисање. Кад вам нешто засмета, покушајте да имате на уму општу слику: запитајте се да ли ће стрес изазвати значај за пет година? Хоћете ли их се уопште сећати?
Осмех
стевецолеимагес / Гетти Имагес
Осмех чини све врсте доброг за ваше тело. Заправо можете насмејати тело и ум да буду срећни. Измамите осмех на лице док стојите у реду, возите или пишете е-пошту: Бићете запањени променом. Вежбајте осмехујући се сваки пут кад погледате на сат. Ово ће додати стотине осмеха вашем дану!
Научите да кувате
Херо Имагес / Гетти Имагес
Да ли су вас икада запрепастили ресторани? Можете ући, наручити било који од 70 предмета са менија и неколико минута касније ваш оброк стиже топао и укусан. То је као чудо. А име тог чуда је путер. Ресторани користе масноће и путер како би прикрили тако састојке, прегревања и других грехова који су неопходни. Учећи да кувате и једете код куће, можете имати контролу над храном. Користите свеже састојке и похађајте часове кувања.
Надгледајте и снимајте
Херо Имагес / Гетти Имагес
Држање важних информација на дохват руке може помоћи вашим лекарима да планирају најбољу медицинску негу за вас.
- Пратите крвни притисак недељно, а резултате теста чувајте у фасцикли ради лакшег приступа.
- Испитујте холестерол сваких неколико месеци.
- Пратите своје медицинске податке.
- Знајте на којим сте лековима, ко су ваши лекари и који су ваши медицински циљеви.
Узми лек
Херо Имагес / Гетти Имагес
Ако вам је лекар прописао лек, узмите га. Откријте шта треба да урадите да бисте били 100% у складу са наредбама лекара. То значи узимати лек у право време и следити предлоге. На тржишту су сада заиста изврсни лекови који су милионима људи помогли да избегну срчани удар и друге проблеме.
Негујте своје односе
Давидс 'Адвентурес Пхотос / Гетти Имагес
Људи са здравственим условима пролазе боље ако имају јаке социјалне односе. Ваш супружник, пријатељи или чланови породице могу вам бити ту да вам помогну да превазиђете изазове, да промените начин живота и да вам помогну ако сте болесни.
Такође се показало да блиски односи могу помоћи у смањењу стреса и побољшању зарастања. Дакле, узмите други медени месец, идите на излет на пријатељство или проведите спа дан са неким до кога вам је стало.
Прославите живот
МоМо Продуцтионс / Стоне / Гетти Имагес
Живот је добар. Прославите напредак који сте постигли у стварању здравијег себе, уместо да вас ухвате у рутине и руте које вам изједају дане. Издвајање времена за угодне активности може вам побољшати здравље срца.
