Савети за одржавање уринарног система здравим

Постоји неколико једноставних навика које можете усвојити и које могу смањити ризик од настанка проблема у уринарном тракту, укључујући инфекције уринарног тракта, камење у бубрезима и хроничне УТИ.

Останите хидрирани

Кицка Витте / Дизајн слика / Гетти Имагес

Већина здравих људи током дана треба да попије најмање осам чаша воде од 8 оз. Вода коју пијете филтрира се кроз бубреге, а затим се сакупља у бешици док не осетите потребу за мокрењем.

Када не пијете довољно воде, мокраћа у бешици може постати концентрована, што може довести до јаких мириса или иритације бешике и натерати вас да чешће одлазите. Концентровани урин може изазвати сагоревање приликом мокрења и повећати ризик од инфекција бешике или каменаца у бубрезима.

Људи склони инфекцијама или бубрежним каменцима могу имати користи од пијења 10 до 12 чаша воде дневно. Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са срцем или бубрезима; у овом случају можда се не саветује пијење превише воде.

Идите лагано на сол (због чега задржавате воду)

скховард / Гетти Имагес

Превише соли у вашој исхрани спречава равнотежу соли / минерала / воде у бубрезима. Дијета са високим натријумом повезана је са повишеним крвним притиском. Дуготрајни, неконтролисани високи крвни притисак може довести до оштећења бубрега. Дијета са високим садржајем соли такође може допринети развоју каменаца у бубрезима. У ствари, многи људи мисле да су калцијумови каменци резултат превелике количине калцијума.

Ако обратите пажњу на натријумове етикете на прерађеној храни и смањите унос супа и поврћа у конзерви, месних оброка, хреновки и кобасица, може вам помоћи да смањите ризик од развоја бубрежних каменаца на бази калцијума.

Према ЦДЦ-у, Американци треба да уносе мање од 2.300 милиграма (мг) натријума дневно. Просек је много већи, јер многи људи дневно уносе више од 3.400 мг. Већина ове соли скривена је у храни попут супа из конзерве, прерађеног меса, хреновки, чипса и житарица.

Размислите о смањењу уноса кофеина

ГМВозд / Гетти Имагес

Пијење кофеинских напитака може иритирати бешику и служити као диуретик (повећајте потребу за мокрењем уношењем више урина). Што више кофеина попијете, можда ћете морати да уринирате.

Превише кофеина такође може резултирати дехидратацијом, што може повећати ризик од бубрежних каменаца, инфекција бешике и других проблема. Постоје неки докази да жене са интерстицијским циститисом, такође познатим као ИЦ, треба да избегавају кофеин.

Пијте додатну воду када сте изложени сунцу или током вежбања

Ерик Исаксон / Гетти Имагес

Воду губите кроз знојење у врућим, сунчаним данима и када радите аеробне активности. Као резултат, потребно вам је више воде него што би вам било обично ако седите.

Мокрите се и очистите пре и после секса

Мицхаел Поехлман / Гетти Имагес

Бактерије могу путовати у уринарни тракт током секса, повећавајући ризик од инфекција уринарног тракта.

Показало се да уринирање убрзо након секса и брисање смањују шансе за развој инфекције.

Инфекције уринарног тракта чешће се јављају код жена након секса код жена, јер имају краће уретре од мушкараца. То олакшава бактеријама да дођу у уринарни тракт (али не свака жена добије инфекције).

Иако ретки, мушкарци могу добити и инфекције уринарног тракта, а патогене могу пренијети и на жене. Препоне су главни извор бактерија, па би мушкарци требало да очисте своје препоне као део добре личне хигијене.

Обришите од напред до назад ако сте жена

Билл Греен / ЕиеЕм / Гетти Имагес

Анус и ректум имају пуно бактерија. Брисање од напред према назад осигурава да бактерије не доведете у контакт са вагином, што резултира инфекцијама уринарног тракта.

Слушајте своју бешику

Мехур вам је направљен од мишића који се шири када се пуни и скупља када је време за пражњење. Најбоље је не чекати предуго на мокрење, што временом може да истегне бешику. Будући проблеми могу да укључују непотпуно пражњење, поновљене инфекције и урин који путује све до бубрега.