Тржиште дијететске прехране у САД-у је моћна сила - достигло је процењену вредност од 78 милијарди долара у 2019. Ако сте константно „на дијети“ и још увек не постижете потребне резултате, можда ћете намамити да испробате следећи корак . Зашто не прескочити оброке да бисте скинули килограме? Уштедели бисте новац и смршали, зар не?
Прескакање оброка дефинитивно није одговор. У ствари, прескакање оброка је једна од најгорих ствари које можете учинити, посебно ако имате дијабетес. Једно је прескочити оброк јер сте заузети или се нешто неочекивано појавило, али оброке не бисте требали прескакати намерно.
АЈ_Ватт / Гетти ИмагесНегативни ефекти прескакања оброка
Прескакање оброка може бити посебно штетно за ваше здравље ако имате дијабетес. Ако имате дијабетес, важно је јести редовне, уравнотежене оброке који помажу у стабилизацији шећера у крви.Ако узимате орални лек за дијабетес који говори панкреасу да производи инсулин или стварни инсулин, а ви одлажете или прескачете оброк, ваша крв шећер може пасти. Хипогликемија (низак ниво шећера у крви) - дефинисана као било шта мање од 70 мг / дл - мора се третирати са 15 г брзо делујућих угљених хидрата да би се шећер у крви довео на сигуран ниво. Ако имате низак ниво шећера у крви, вероватно ћете морати конзумирајте додатне калорије шећера да бисте их покупили. За некога ко покушава да смрша, ово нема смисла, јер не само да уносите сувишне калорије, већ се и осећате прилично прљаво. Чести напади ниског нивоа шећера у крви не само да су опасни, већ могу довести до повећања телесне тежине.
Прескакање оброка не значи да и касније можете јести више. На пример, ако прескочите ручак, не бисте смели претјеривати са угљеним хидратима за вечером да бисте то надокнадили. Када унесете обилни оброк, богат угљеним хидратима, тело мора произвести велики вал инсулина који ће вам помоћи да смањите шећер у крви. За особе са дијабетесом овај механизам не функционише увек добро. Панкреас или није у стању да прати оптерећење глукозом или се инсулин који правите не користи онако како би требало Резултат: висок ниво шећера у крви због којег можете да се осећате уморно и раздражљиво. Чести повишени шећери у крви опасни су за ваше здравље.
Да ли ће прескакање оброка помоћи код губитка килограма?
Кладим се да сте већ чули да прескакање оброка може довести до лошег избора хране при следећем оброку. Истина је. Често када прескочимо оброк, постанемо толико гладни да у следећој прилици да поједемо поједемо погрешну храну и превише је. Преједање оброка може резултирати дебљањем и високим шећером у крви. Кључ губитка килограма је придржавање плана здраве прехране који је у вашем буџету калорија.
Добијање кључних хранљивих састојака
Јело је угодно, али најважнији циљ је добити хранљиве материје које су вам потребне. Ако свакодневно једете разноврсну храну, постићи ћете препоручени дневни унос витамина, минерала, влакана, протеина итд. Прескакање оброка смањује унос квалитетне хране која може учинити подложним угроженом имунолошком систему, као и витаминима и минералима Људи са дијабетесом имају повећан ризик од заразе инфекцијама, а напајање тела правом храном може вам помоћи да ојачате имуни систем.
Оброци и ваше расположење
Да ли икада постанете раздражљиви када сте гладни? Ово је највероватније резултат ниског нивоа шећера у крви. Низак ниво шећера у крви је посебно опасан код људи са дијабетесом. То може учинити да се осећате збуњено, узнемирено и бесно .Једање редовних оброка обезбеђује вашем телу гориво које му је потребно за одрживу енергију. Ваше тело је попут аутомобила - треба му гориво да би кренуо. Без одговарајућег горива не можете функционисати пуним капацитетом.
Доња граница
Прескакање оброка није решење за губитак килограма или контролу шећера у крви. Ако сте неко са дијабетесом или без њега и покушавате да смршате, кључ успешног губитка килограма и контроле шећера у крви је јести редовне оброке богате воћем, поврћем, здравим угљеним хидратима, влакнима и немасним протеинима. Тежите свакодневном доручку, ручку, вечери и грицкалицама, а оброке угљених хидрата распоредите током дана.
