Шта је нормалан пулс?

Пулс вам представља број откуцаја срца у минуту. Нижа је када се одмарате, а виша када вежбате и важан је показатељ здравља вашег срца. Друго име за пулс је пулс.

Типичан пулс у мировању за одрасле је 60-100 откуцаја у минути (БПМ). Ваша активност, старост, окружење, стање ума и било који лекови које узимате су фактори који ће на то утицати.

Како то ради

Откуцаје вашег срца покрећу електрични импулси који путују од врха до дна срчаног мишића, узрокујући његово сажимање и опуштање.Ова ритмична акција контролише проток крви кроз артерије и вене вашег тела.

Електрични сигнали, заједно са хормонима, контролишу колико снажно и брзо куца ваше срце, заједно са вашим крвним притиском. Ако је здраво, ваше куцајуће срце испоручиће вашем телу довољно крви, правом брзином, да добро функционише.

Врсте

Оно што се сматра нормалним, делимично зависи од ваше старости и активности.

Пулс у мировању

Када мирујете, срце ће куцати брзином која пумпа најмању количину крви која је вашем телу потребна. То је ваш откуцај срца у миру.

Откуцаји срца у мировању варирају од појединца до особе, али обично спадају у следеће вредности:

• Новорођенчад старости 0 до 1 месеца: 70 до 190 откуцаја у минути (БПМ)
• Дојенчад старости од 1 до 11 месеци: 80 до 160 БПМ
• Деца узраста од 1 до 2 године: 80 до 130 БПМ
• Деца узраста од 3 до 4 године: 80 до 120 БПМ
• Деца узраста од 5 до 6 година: 75 до 115 БПМ
• Деца узраста од 7 до 9 година: 70 до 110 БПМ
• Деца узраста 10 и више година: 60 ​​до 100 БПМ
• Одрасли од 18 и више година: 60 ​​до 100 БПМ
• Елитни спортисти: 40 до 60 БПМ

Пулс у мировању на високом крају спектра може вам довести до већег ризика од срчаног удара, посебно ако сте старији. Откуцаји срца у мировању већи од 76 откуцаја у минути повећали су ризик од срчаног удара за више од четвртине код жена у постменопаузи, према великој студији објављеној уБМЈу 2009.

Максимални пулс

Када напорно вежбате, срце ће куцати брзином која пумпа што више крви како би задовољила потребе вашег тела. То је ваш максимални пулс.

Постоје различите методе за предвиђање максималног броја откуцаја срца. Један од популарних је одузимање старости од 220 да бисте добили предвиђени максимални пулс. На пример, ако имате 45 година, предвиђени максимум је 175.

Међутим, ваш максимум може бити другачији. Ваш здравствени радник може да добије најтачнију меру помоћу медицинског надзора.

Циљни пулс

Познавање овог броја може вам помоћи да остварите најбоље користи од вежбања са мањим ризиком по здравље. Обично је то 60% до 80% вашег максималног броја откуцаја срца, мада вас лекар може започети са нижим процентом.

Дакле, за исти 45-годишњи опсег циљаног пулса за вежбање био би 105-140. Са интервалним тренингом високог интензитета (ХИИТ), ваш циљни опсег може бити 85%.

Међутим, требало би да се обратите свом лекару пре него што започнете било који програм вежбања.

Како се мери

Пулс обично мери особа помоћу сопствених прстију. Међутим, уређаји се понекад користе за надгледање људи са кардиоваскуларним проблемима или оних који желе да виде како вежбање утиче на њихов властити пулс.

Узимање пулса

Пулс се може мерити на местима на вашем телу где су артерије близу површине коже, попут зглоба, врата или слепоочнице. Ево како:

• Одморите се најмање 10 минута пре него што измерите пулс у мировању. Узмите пулс током вежбања.
• Да бисте користили зглоб, ставите кажипрст и средњи прст преко доње стране супротног зглоба, испод набора основе палца. Нежно притисните сравњеним прстима док не осетите пулс. Пронађите сат или сат за мерење времена.
• Ако користите врат, обавезно седите или лезите пре пулсирања. Не притискајте прејако, јер би могло доћи до несвестице или успореног рада срца. Кажипрст и средњи прст ставите десно или лево од Адамове јабуке, у меко, шупље подручје. Притисните врло нежно док не осетите пулс.
• Да бисте добили откуцаје у минути, једноставно пребројајте откуцаје током једног пуног минута. Или можете бројати откуцаје 30 секунди и помножити број са 2.

Електрокардиограм (ЕКГ)

Лекар ће вам можда наложити овај тест за мерење електричне активности откуцаја вашег срца и утврдити да ли нешто није у реду са начином на који ваше срце функционише. Електроде су причвршћене за ваш прсни кош лепљивим јастучићима, а жице које воде од њих шаљу информације машини (ЕКГ) која на графичком папиру приказује електричне активности вашег срца. Процес је безболан.

Холтер Монитор

У суштини, ово је преносна верзија ЕКГ-а на батерију коју вам лекар даје да понесете кући са собом како бисте могли да мерите откуцаје срца од 24 до 48 сати или дуже. Користи се за откривање абнормалних срчаних ритмова који се можда неће појавити током посете лекара, али могу док се бавите свакодневним активностима.

На пример, ако узимате бета блокатор за лечење високог крвног притиска или контролу абнормалног срчаног ритма, лекар ће вам можда затражити да самостално надгледате и водите дневник срчане фреквенције.

Вежбајте монитор пулса

Неки користе мониторе откуцаја срца који вежбање купују да би утврдили како вежбање утиче на њих и видели да ли могу да остану у циљним зонама. Популарне опције укључују:

• Монитор каиша: Предајник се поставља на каиш који се носи око ваших груди и шаље електричне сигнале на пријемник који се на ручном зглобу носи попут сата. Пријемник за зглоб или апликација за мобилни телефон приказује пулс.
• Монитор ручног сата: Оптички сензори се користе за откривање крви која тече венама; неки мере упијање светлости на кожи на зглобу. Они могу бити мање прецизни од монитора на појасу јер мере проток крви даље од вашег срца, а светлост може да погоди сензор док померате зглоб.

Када назвати свог доктора

Ако је ваш пулс непрекидно на необично високом нивоу, лупа, неправилан је или га је тешко лоцирати, можда имате здравствени проблем коме треба обратити пажњу. Обратите се свом лекару о томе.

Реч од врло доброг

У овој ери носивих технологија и апликација за надзор здравља лако је стално добијати ажурирања о срчаном ритму док вежбате или се бавите свакодневним активностима и прегледати податке о трендовима. Може бити примамљиво извући закључке о ономе што нађете (или, с друге стране, занемарити их). Међутим, обавезно прво обавестите свог лекара о свим очитавањима која су вам абнормална или забрињавајућа.