Лупање плочника је одличан начин за постизање и одржавање форме, али многи људи трче унутрашње болове у колену. Ово је познато као медијални бол у колену, јер се унутрашњи део колена назива медијално колено.
Иако трчање има велике здравствене предности, то ствара велики стрес на колена и остале зглобове. Тркачи могу да осете бол у колену у било ком делу колена, али медијални бол у колену је једна од најчешћих врста. То је зато што се у унутрашњем делу колена спајају неке велике мишићне групе - укључујући део мишића колена и мишића адуктора.
Разумевање узрока медиалног бола у колену може вам помоћи да научите како га спречити и када је можда време да се обратите медицинској помоћи.
валентинруссанов / Гетти Имагес
Анатомија колена
Колено је највећи и један од најсложенијих зглобова у људском телу. Дакле, није изненађујуће што је то област у којој ствари могу ићи по злу. Болови у колену су чести у свим узрастима, а око 25% одраслих има честе болове у колену.
Зглоб колена садржи три кости:
- Потколеница (потколенична кост)
- Бедрена кост (бутна кост)
- Патела (капа)
Крај потколенице и бутне кости прекривени су зглобном хрскавицом, што помаже костима да глатко клизе једна уз другу. Између ове две велике кости налазе се два менискуса - комади хрскавице који ублажавају и стабилизују колено.
Кољено такође садржи тетиве - које спајају мишиће са костима - и лигаменте - које кости међусобно повезују. У унутрашњем колену налази се медијални колатерални лигамент, који ради са лигаментом на спољној страни колена за контролу кретања зглоба бочно уз бок.
Тркачи и болови у коленима
Када трчите или трчите, сви делови колена су изнова и изнова изложени додатном притиску и напрезању. Бол у колену је најчешћа повреда међу тркачима. Већина тркача заврши са боловима у колену који се временом појачавају и узроковани су овим понављањем, а не једном изненадном повредом.
Узроци болова у медијалном колену
Постоји много различитих начина на које трчање може да изазове унутрашњи бол у колену. Неки од најчешћих узрока медиалног бола у колену укључују:
- Тендонитис пес ансерина или бурситис: Медијално колено је место сусрета тетива и дом многих бурса - малих врећа течности које ублажавају зглоб. Понављајућим покретима тетиве или бурзе могу да се надраже, узрокујући бол и упале у унутрашњем колену. Ови услови су уобичајени међу тркачима, посебно онима који изненада повећају километражу или интензитет.
- Поцепани менискус: поцепани менискус је једна од најчешћих повреда тркача и узрок је унутрашњих болова у колену. Са годинама или поновљеним напрезањем, хрскавица може ослабити, што олакшава кидање. Неки људи који поцепају менискус осећају се „поп“ или попуштају, али други људи то можда неће одмах приметити. Временом постаје тешко померити колено. Ако мислите да имате поцепани менискус, требало би да посетите лекара који вам може препоручити лечење на основу тога где се на менискусу догодила суза.
- Сој медијалног колатералног лигамента (МЦЛ): Задатак медијалног колатералног лигамента (МЦЛ) је да спречи превише потискивање колена према унутра, према вашој другој нози. Ако сте притиснули колено притиском на спољно колено, то може напрезати МЦЛ. Обично се то дешава изненада са јасним узроком, уместо да се гради временом. МЦЛ сој је ређи узрок медиалног бола у колену.
Дијагноза
Ако вам унутрашњи бол у колену омета живот или рутину вежбања, добра идеја је да разговарате са лекаром. Ортопед је врста лекара који се бави зглобовима, мада је ваш лекар добро место за почетак.
Да би дијагностиковао узрок медиалног бола у колену, лекар ће обавити преглед и питати вас о историји, укључујући тркачке и спортске навике. Они се такође могу одлучити за употребу дијагностичких технологија попут рендгенског снимка, МРИ или ЦТ скенирања да би идентификовали било какве специфичне повреде у колену.
Лечење
Чим почнете да доживљавате медијални бол у колену, можете почети да се лечите код куће. Амерички колеџ ортопедских хирурга препоручује РИЦЕ метод: одмор, лед, нежно сабијање и повишење. Најбоље је престати трчати док бол не нестане или док лекар не одобри.
Међутим, требало би да потражите и професионално мишљење, посебно ако имате проблема са кретањем. Једном када лекар утврди узрок вашег бола у медиалном колену, моћи ће да предложи медицинске третмане.
Лекар може предложити нехируршки третман - попут апаратића или гипса - физикалну терапију или безрецептне антиинфламаторне лекове који помажу у боловима и отоцима. Ако је узрок медиалног бола у колену јак или хроничан, лекар може предложити операцију за поправку зглоба. Најопсежнија операција болова у колену је тотална замена колена.
Превенција
Ако сте тркач, важно је предузети кораке за спречавање болова у медиалном колену. Један од најбољих начина за спречавање повреда колена је полаган почетак и непрекидан напредак; не повећавајте километражу или интензитет пребрзо. Одмарање између трчања и укључивање других врста вежбања у своју рутину такође може спречити напрезање колена.
Ношење правих ципела и њихова промена на сваких 300 до 500 миља такође вам могу помоћи да колена остану здрава, као и трчање на мекшим површинама попут стазе или земљане стазе, а не плочника.
Изненађујуће, истезање није повезано са мање медијалним болом у колену, иако многи тркачи осећају да истезање помаже да се повреде не држе подаље.
Реч од врло доброг
Трчање је одлична, приступачна и приступачна вежба која има користи за ваше физичко и ментално здравље.Међутим, унутрашњи болови у колену су уобичајени међу тркачима, посебно онима који су тек у трчању или који трче на велике стазе. Најбоља ствар коју можете учинити да не боли медијални бол у колену је вежбање добре хигијене трчања:
- Носите квалитетне ципеле
- Тренирајте стабилно
- Често узимајте дане одмора
Али запамтите - унутрашњи бол у колену може се десити било коме, па ако се осећате, не стидите се потражити стручни савет и лечење.
