Ако имате болове у крижима, можда ће вам користити квалификоване услуге физикалног терапеута који ће вам помоћи да управљате болом и вратите се нормалним активностима. Ваш физиотерапеут вас може научити правилним вежбама за леђа како бисте побољшали покретљивост и спречили бол да постане хроничан проблем.
ОЈО_Имагес / ОЈО Имагес / Гетти ИмагесЈедан од узрока болова у крижима је седење лошег држања тела. Када седите у заваљеном положају, леђа су под претјераним стресом и напрезањем, што може оштетити зглобове кичме, мишиће и дискове. Ово понављање напрезања ових структура може проузроковати бол у крижима.
Седети у правилном држању лако је учинити, посебно ако имате одговарајуће алате за посао. Прво морате да седнете на потпорну столицу са наслоном. Наслон столице треба да подржава ваш доњи део леђа.
Лумбални колут је такође потребан да бисте седели у правилном положају. Рола треба да буде потпорна и треба је ставити у мали део леђа како би подржала природну криву лумбалног дела кичме која се назива лордоза.
Шта ако немате лумбални ваљак? Постоји ли нешто чиме можете да подржите кичму док седите?
Постоји.
Лумбални колут од предмета око ваше куће
Можете користити ствари око куће да вам служе као лумбални колут. Најбоља лумбална рола за употребу је стварна лумбална рола, али следеће кућне ствари могу вам послужити у потпори држања док не постигнете праву ствар:
- Роло за пешкире за купатило. Да бисте сами направили лумбални колут, једноставно набавите пешкир за купање. Преклопите пешкир двапут по дужини, а затим га смотајте. Ставите две гумене траке око пешкира како би се задржао смотан, а затим га поставите иза леђа када седите да бисте помогли да подржите лумбалну кичму.
- Рола папирног пешкира. Још један предмет за домаћинство који ћете користити за подупирање леђа када седите је колут папирног пешкира. Рола је савршене величине за потпору леђима и кичми, и стиснут ће се таман толико да максимизира удобност док је користите.
- Користите мали јастук. Ако на столици или софи имате мали јастук, можете га користити као лумбални колут. Једноставно поставите јастук иза леђа док седите како бисте подржали нормалну лордозу кичме и одржавали правилно држање.
Запамтите, најбоља подршка за лумбални део је она која одржава криву напред у леђима док седите и осећа се пријатно на доњем делу леђа. Можда ћете морати да испробате неколико различитих ствари како бисте пронашли праву подршку за своја леђа. Ваш физиотерапеут вам може помоћи да пронађете најбољи лумбални колут за ваше специфично стање.
Ако имате болове у крижима, вежбање је од кључне важности да бисте се потпуно опоравили. Извођење вежби за постуралну корекцију попут вежбе са прекомерном корекцијом може вам помоћи да научите како да постигнете правилно држање тела. Коришћење лумбалног ваљка док седите је такође једна ствар која вам може помоћи да подржите кичму јер леђа лече. Коришћење предмета за домаћинство за потпору кичми је добра идеја да вам помогне да одржите нормално држање тела и брзо се вратите на претходни ниво функција и активности.
