Бити здрав значи да имате здраве навике. Па како се здраво хранити са алергијом на храну? Здрава прехрана са алергијама на храну није једина ствар која ће вам помоћи да будете здрави. Остале животне навике, које се негују током времена и посвећене су дугорочном здрављу, помоћи ће вам на путу ка здравом животу.
Можда ћете се изненадити када утврдите да здраве навике не укључују само избор хране већ и друге изборе начина живота. Ево наше листе од 9 здравих навика које ће вам помоћи да будете здрави, чак и ако имате алергију на храну.
Херо Имагес / Гетти ИмагесИзаберите храну богату храњивим састојцима
Чешће бирајте воће, поврће, интегралне житарице, немасне млечне производе и немасну протеинску храну. Спакују главну храну у мало до умерену количину калорија. Због тога се ова храна сматра хранљивом. Иако ову храну можете пронаћи свуда, одлучити се за њу није увек лако.
Избегавајте замку превише јунк хране
Лако, брзо, укусно и минимално напора је примамљиво, али требало би да знате како да заобиђете нездраву храну. Зашто? Јер нездрава храна може бити сиромашна хранљивим састојцима, нудећи пуно калорија са мало хранљивих састојака. Чак и са попустљивим даном или дететом које је у развојној фази која промовише ненаметљиво једење, враћање на хранљиву исхрану требало би да буде главни приоритет за особу са алергијом на храну.
Фокусирајте се на влакна
Схватите улогу влакана која помажу у контроли апетита и смањују ризик од хроничних болести попут болести срца, рака или дијабетеса. Дијетални план који укључује влакна биће препун воћа, поврћа и интегралних житарица. Ово ће вам помоћи да регулишете апетит (читајте: избегавајте преједање) и поставиће вам здравље за цео живот.
Нека разноликост хране долази
Не једите исту храну из дана у дан. Ротирајте различито воће и поврће у оброцима и грицкалицама и тежите томе да то учините са свим групама намирница. Разноликост је зачин живота, на крају крајева, помажући да унос хранљивих састојака и целокупно здравље буду приоритет.
Вежбајте већину дана
Било да је то ходање, јога, трчање, пливање или ударање у теретани, схватите како радити у рутинским вежбама. Према препорукама за одрасле из Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одраслима је потребно 2 1/2 сата недељно вежбања умереног интензитета (брзо ходање) и треба да раде вежбе за јачање мишића 2 или више дана сваке недеље . Ове препоруке имају разне облике, све усмерене на испуњавање минималних захтева за вежбањем ради побољшања здравља. Деци је потребан сат времена физичке активности сваког дана. Вежбање ће вам помоћи да се осећате енергично и да будете мотивисанији за здрав избор хране.
Одспавајте се адекватно
Без обзира које су године, свима је потребна пожељна количина сна сваке ноћи. Спавање поспешује раст деце и опште добро здравље одраслих. Према Националној фондацији за сан, деца би требало да спавају 12-14 сати по ноћи; предшколци узраста од 3-5 година треба да добију 11-13 сати; за децу узраста од 6 до 12 година, циљајте 10-11 сати ноћу; за тинејџере старије од 13 година, најмање 7-8 сати; а за одрасле најмање 6 сати.
Једите храну која помаже у очувању здравог имунолошког система
Храна богата витаминима А, Ц и Е може подстаћи здрав имунитет, што је важно за људе алергичне на храну, али посебно за оне који још увек расту и оне који имају вишеструку алергију на храну. Покушајте да унесете ове хранљиве састојке у своју свакодневну исхрану. Извори витамина А укључују поврће и млечну храну. Цитрусна храна и 100% сок су добри извори витамина Ц, а витамин Е се може наћи у уљима, орасима, семенима и риби.
Покријте ризичне хранљиве састојке попут калцијума, витамина Д, гвожђа, цинка и ДХА
Имати алергије на храну значи одустајање од одређене намирнице, често то може значити читаву групу намирница, као у случају млечних производа. Морате знати како да избегнете потенцијалне недостатке који би могли да настану проналажењем здравих, реалних замена за ваше алергене. На пример, ако имате алергију на млеко, уградите немлечну млечну алтернативу како бисте прихватили „ризичне“ хранљиве састојке калцијума и витамина Д.
Направите паметне замене алергена
Наравно, на тржишту можете добити производе без глутена, али да бисте били здрави, мораћете да пронађете обогаћене производе без глутена или да се одлучите за алтернативна зрна која садрже влакна. Зашто? У случају производа без глутена, кључни хранљиви састојци попут витамина Б и влакана можда неће бити враћени у производ након обраде. Идите на даљину како бисте били сигурни да су ваше замјене за храну планиране узимајући у обзир исхрану.
.jpg)
