Ако имате пад стопала или слабост предњег мишића потколенице потколенице, можда вам користи физикална терапија која ће вам помоћи да исправите образац хода са високим степеницама и вратите нормално кретање и снагу ноге. Ваш физиотерапеут ће сарађивати с вама како би вам помогао да поново почнете нормално да користите ногу.
Постоји много различитих врста физикалне терапије за падање стопала, укључујући истезање, неуромускуларну електричну стимулацију (НМЕС), еластичне траке за подизање стопала или учвршћивање помоћу ортозе глежња.
Вежба је један од ваших најважнијих алата који ћете користити за исправљање пада стопала од предње слабости тибиалиса. Вежбе за пад стопала укључују специфичне покрете који помажу у побољшању снаге и неуромишићног уноса вашег предњег мишића потколенице. Истезање мишића телета такође је важно када вам падне стопало.
Пад стопала може бити узрокован бројним различитим факторима, па је важно да одмах посетите лекара ако имате слабост предњег дела тибије. Лекар може да изврши посебне тестове како би утврдио узрок пада стопала и започети вас правилним путем лечења.
Ваш физиотерапеут вам може помоћи да правилно изводите вежбе, а овај корак-по-корак програм може да пружи неке идеје о томе како започети.
Вежбе за испуштање ногу еластичном траком
Да бисте започели јачање предњег мишића тибиалиса како бисте исправили пад стопала, набавите еластични трак отпора. Можете га добити од свог физиотерапеута или га можете купити у локалној продавници спортске опреме.
Осигурајте траку на стабилном предмету попут ноге на столу или софи. Завежите петљу на траци и причврстите је око стопала близу прстију. Може бити корисно да потколеницу ослоните на мали јастук, тако да се пета стопала не трља о земљу.
Да бисте извели вежбу:
- Повуците ножне прсте и стопало према горе, а колено држите равно. Само са зглобом треба да се помера док савијате стопало према горе
- Повуците стопало горе колико год можете, задржите крајњи положај секунду или две.
- Полако се опустите у почетни положај.
Изводите ову вежбу 10 до 15 понављања или док вам се не уморе мишићи предњег дела тибије и више не можете да савијате зглоб. Затим пређите на следећу вежбу.
Јачање манжетном
Бен ГолдстеинМанжетну можете користити за јачање предњег мишића тибије да бисте помогли у лечењу пада стопала. Почните тако што ћете седети на столици и омотати тег манжетне око прстију. Уверите се да је сигурно.
Да бисте извели вежбу:
- Започните вежбу тако што ћете седети са теретом манжетне на стопалу, а затим савијати зглоб тако да се стопало и ножни прсти крећу према колену.
- Када вам се стопало савије до краја, задржите положај неколико секунди,
- Полако спустите ножне прсте назад у почетни положај.
Поновите вежбу за 10 до 15 понављања.
Изометријска вежба за пад стопала
Бен ГолдстеинИзометријска вежба је врста покрета код којих се мишићи контрактују, али се око вашег зглоба не дешава. То је једноставно учинити, а може вам помоћи да ојачате предњи тибијални мишић у одређеним опсезима покрета у зглобу.
Да бисте извели изометријско јачање предњег дела потколенице, следите ова једноставна упутства:
- Сједните у столицу или лезите.
- Пређите једну ногу преко друге погођеном ногом на дну.
- Ставите стопало на врх скочног зглоба који желите да вежбате.
- Притисните врх слабе ноге у табан друге ноге. Имајте на уму да се зглобни зглоб не сме кретати.
- Задржите се у овом положају пет секунди, а затим полако отпустите.
Изводите око 10 до 15 понављања вежбе, два или три пута дневно.
Изометријске вежбе могу ојачати ваше мишиће, али снага се јавља само у одређеном РОМ-у у којем вежбате. То значи да приликом извођења вежбе треба да мењате положај зглоба.
Бонус вежба: Истезање телади
Бен ГолдстеинКада вам је предњи мишић слаб, нећете моћи у потпуности да савијете стопало. Ово може задржати глежањ у положају у којем вам је теле скраћено. Скраћено теле значи стегнути мишић, па ће можда бити потребно истезање за теле како бисте у потпуности исправили пад стопала.
Једноставан начин истезања телади је натезање тела пешкира:
- Обмотајте пешкир око лопте стопала, држите колено равно.
- Повуците крајеве пешкира тако да се стопало савије и подигне теле.
- Задржите истезање 15 до 30 секунди.
- Опусти се.
Изводите три до пет истезања неколико пута дневно.
Реч од врло доброг
Падање стопала од предње слабости тибиалиса може вам спречити нормално ходање и може вам ограничити способност да обављате своје свакодневне задатке. Почети са вежбама за јачање одмах је важно да би се ствари поново покренуле нормално.
Ако вам падне стопало због слабости предњег тибијалног мишића, одмах посетите лекара како бисте били сигурни да сте тачно дијагностиковали узрок свог стања. Вежбе које ће вам помоћи да ојачате мишиће око скочног зглоба могу вам бити потребне да бисте повратили нормалну снагу и вратили се у оптималну функцију и покретљивост.
