Марко Гебер / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Америчко друштво за рак (АЦС) има нове смернице о исхрани и вежбању за превенцију рака.
- АЦС препоручује да покушате да добијете 300 минута или више активности недељно.
- Треба избегавати црвено и прерађено месо, пића заслађена шећером и рафиниране житарице.
- АЦС препоручује да се у потпуности избегава алкохол.
Америчко друштво за борбу против рака (АЦС) ажурира своје смернице о исхрани и физичкој активности за превенцију рака сваких неколико година. Последње ажурирање било је 2012. године, а сада постоје нове смернице за 2020. годину.
Смернице су објављене уЦА: Часопис о раку за клиничареи јасно навести промене у исхрани и начину живота које људи могу да учине како би смањили ризик од развоја карцинома. Ево нових препорука:
- Покушајте да се бавите више физичке активности. Нове смернице препоручују да се циља између 150 до 300 минута умерене активности или 75 до 150 минута енергичног вежбања сваке недеље. АЦС каже да је идеално постићи 300 минута активности или више. АЦС је претходно препоручио најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно или 75 минута енергичног вежбања.
- Настојте да у потпуности избегавате одређену храну. АЦС посебно препоручује избегавање црвеног и прерађеног меса, пића заслађених шећером, високо прерађене хране и рафинисаних житарица. У прошлости је АЦС препоручивао ограничење те намирнице.
- Једите пуно воћа, поврћа и интегралних житарица. АЦС каже да је корисно тамнозелено, црвено и наранџасто поврће, махунарке богате влакнима, цело воће различитих боја и цела зрна. Раније је организација препоручивала да се једе најмање 2,5 шоље воћа и поврћа дневно.
- Избегавајте алкохол. АЦС каже да је најбоље потпуно избегавати сав алкохол. Међутим, ако се одлучите за пиће, организација каже да је боље не узимати више од једног пића дневно за жене и два пића дневно за мушкарце. У прошлости, АЦС је препоручивао да се не пије више од једног пића дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.
Према АЦС-у, најмање 18% свих случајева рака у САД-у повезано је са комбинацијом фактора ризика који се односе на исхрану и недостатак физичке активности. Слеђење ових препорука о начину живота је најважнија ствар коју можете да урадите да бисте смањили ризик од рака, осим непушења.
Шта ово значи за вас
Постоје одређене ствари у вези са ризиком од рака, попут генетике, које не можете променити, али то су фактори који су под вашом контролом. Ако се потрудите да следите препоручене смернице, требало би да смањите ризик од рака - и на крају побољшате ваше целокупно здравље.
Стручњаци поздрављају нове смернице. „Веома подржавам ове нове препоруке“, каже Јане Каккис, доктор медицине, хируршки онколог и медицински директор хирургије дојке у Центру за дојке Мемориал Царе у Медицал Цоаст Медицал Центер у Фоунтаин Валлеи, ЦА, за Веривелл. „Постоје убедљиви подаци који подржавају препоруке.“
Диане Риццарди, МПХ, РД, из Моффитт Цанцер Центер-а, слаже се. „Нове смернице за АЦС у складу су са сличним налазима Трећег извештаја стручњака Америчког института за истраживање рака (АИЦР),Дијета, исхрана, физичка активност и рак: глобална перспективаобјављено у мају 2018. године “, каже она Веривелл-у. „И АЦС и АИЦР смернице, резултат деценија науке, обезбеђују да сви, од креатора политике до чланова јавности, имају приступ најсавременијим информацијама о томе како минимизирати ризик од рака.“
Зашто се смернице за превенцију временом мењају?
Према речима портпарола Америчког удружења за рак, смернице се ажурирају „како би се ишло у корак са новим доказима“. Нова научна литература се редовно објављује, а организацијама попут АЦС треба времена да је прегледају и на основу тога дају препоруке, каже Каккис.
Најновије смернице су очигледно строже од претходних препорука, али Каккис каже да је то неопходно ажурирање. „Желите да напишете ствари тако да људи не покушавају да модификују већ модификовани приступ“, каже она.
Стручњаци кажу да само треба да се потрудите да дате све од себе. Скоро је вероватно да ћете развити рак од повременог црвеног меса или чаше вина, каже Сцотт Кеатлеи, РД, из Кеатлеи Медицал Нутритион Тхерапи. „Нико не би требало да паничи ако ове ствари конзумира умерено“, каже он Веривелл-у.
Да ли ће ове смернице помоћи у спречавању понављања рака?
Ове смернице су створене да помогну у спречавању рака код људи који никада нису имали болест. АЦС има другачији сет смерница за људе који имају историју рака, под називом Смернице за исхрану и физичку активност за преживеле рак. Међутим, те смернице нису ажуриране од 2012. године.
.jpg)