4 једноставна савета за смањење ЛДЛ холестерола

Након нелечених високих нивоа ЛДЛ холестерола, „лошег“ холестерола, можете да ризикујете од развоја срчаних болести. Добра вест је да ћете, за разлику од других фактора ризика, можда успети да спречите високе нивое ЛДЛ-а или да их смањите ако су већ високи.

Иако многи лекови за холестерол могу да смање ниво ЛДЛ-а у различитом степену, ваш лекар ће можда желети да користи терапијске промене животног стила (ТЛЦ) како би утврдио колико ЛДЛ може ићи пре него што вас стави на лекове.

Без обзира да ли желите да смањите ЛДЛ или спречите да се повећа, следећи неколико савета може вам помоћи да га одржите у здравом опсегу.

Дијета и губитак тежине

Прекомерна тежина или гојазност не само да вас ризикују од развоја високог нивоа ЛДЛ-а, већ могу допринети и срчаним обољењима и другим хроничним медицинским стањима. Истраживање наговештава да губитак чак и мале количине килограма може помоћи смањењу нивоа ЛДЛ.

Иако су студије показале да губитак килограма помаже у снижавању ЛДЛ-а, такође су показали да једење правих врста хране може помоћи здрављу срца. Утврђено је да храна богата растворљивим влакнима и фитостеролима и здраве масти попут маслиновог уља помажу у снижавању ЛДЛ холестерола.

У „Водичу за снижавање холестерола са ТЛЦ“, Национални институт за срце, плућа и крв напомиње да је могуће смањити ЛДЛ између 20% и 30% уз неколико једноставних промена у исхрани:

• Дозвола да мање од 7% калорија долази из засићених масти може смањити ЛДЛ за 8-10%.
• Смањивање дневног уноса холестерола на мање од 200 мг може смањити ЛДЛ за између 5% и 8%.
• Губитак 10 килограма може смањити ЛДЛ између 5% и 8%.
• Додавањем 5 грама на 10 грама растворљивих влакана дневно може смањити ЛДЛ између 3% и 5%.
• Додавање 2 грама биљних стерола дневно може смањити ЛДЛ између 5% и 15%.

Потребне су још дугорочне студије како би се утврдило да ли је стварни губитак тежине или дијета и вежбање које уз то узрокује смањење нивоа ЛДЛ.

Могуће је да се ЛДЛ холестерол на крају врати на првобитни ниво, чак и када губите килограме и одржавате их. Без обзира на све предности, одржавање тежине и добра исхрана чине вредним циљевима.

Повећајте физичку активност

Вежбање није добро само за мршављење, већ умерене количине такође могу помоћи у снижавању нивоа холестерола - посебно ЛДЛ холестерола.

Према студијама, аеробне вежбе, попут трчања, вожње бицикла, трчања и пливања, највише погодују холестеролу снижавањем ЛДЛ-а и смањењем ризика од кардиоваскуларних болести.

Показало се да и други облици вежбања, као што су јога, ходање и вежбе са оптерећењем, скромно смањују ниво ЛДЛ-а. Иако нису проучавани у мери аеробних вежби.

Престани да пушиш

Престанак пушења не само да има велики утицај на ниво ХДЛ-а или „доброг“ холестерола, већ може и незнатно смањити ниво ЛДЛ-а.

Пушење цигарета повезано је са вишим нивоима холестерола, као и са стварањем штетног облика ЛДЛ који се назива оксидовани ЛДЛ, што доприноси атеросклерози.

Истраживање је показало да ће се ниво холестерола смањити чим престанете да пушите. Са сваким месецом након престанка пушења, ниво ЛДЛ-а наставља да се смањује, чак делимично преокрећући ефекте пушења на холестерол већ након 90 дана.

Нивои алкохола и ЛДЛ

Иако умерена конзумација алкохола може значајно повећати ниво ХДЛ-а, она такође може смањити ЛДЛ, према студијама. Умерена конзумација значи једну порцију дневно за жене и једну до две порције дневно за мушкарце. (Порција је 12 унци пива или 5 унци вина.)

Међутим, пијење више алкохола не мора значити и боље резултате у погледу побољшања здравља вашег срца. Студије су такође показале да би пијење више од три алкохолна пића дневно заправо могло повећати ваше шансе за болести срца.

Реч од врло доброг

Са неколико једноставних промена у начину живота, ниво ЛДЛ холестерола може постати нижи.

Међутим, ови кораци можда неће бити довољни у зависности од тренутног нивоа холестерола. Иако је добро направити ове промене јер ће утицати на ваше целокупно здравље, придржавајте се препорука лекара у вези са другим начинима лечења високог холестерола.

Користите наш водич за дискусију о лекарима у наставку како бисте започели разговор о правом лечењу за вас.

Водич за дискусију о лекару за холестерол

Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.

Пошаљите себи или вољеној особи.

Овај лекарски водич за дискусију је послат на {{форм.емаил}}.

Дошло је до грешке. Молим вас, покушајте поново.