Постоји пет фаза сна: фазе 1, 2, 3, 4 и РЕМ (брзо кретање очима). Обично када спавате започињете у фази 1 и пролазите кроз сваку фазу док не достигнете РЕМ спавање, а затим поново започињете циклус. Сваки комплетни циклус спавања траје од 90 до 110 минута. Ваш мозак делује другачије у свакој фази спавања. У неким фазама ваше тело може да покреће, али у другима ваше руке и ноге неће бити покретне, а добре навике спавања осигураће вам сваку врсту сна која вам је потребна.
Тара Мооре / Таки / Гетти ИмагесФаза 1
Спавање у фази 1 је лаган сан. Доживљавате сан у сну и ван њега. Можете се лако пробудити. Покрети очију и кретање тела успоравају. Можете доживети изненадне трзаве покрете ногу или других мишића. Они су познати као хипничка миоклонија или миоклонски трзаји. Ови „покрети спавања“ могу дати осећај пада. Узрокују их спонтано стимулисана моторна подручја мозга.
Фаза 2
Између 45 и 55 процената вашег времена спавајући проводите у фази 2 спавања. Током ове фазе, покрет очију престаје и ваши мождани таласи (мера нивоа активности мозга) постају спорији. Такође ће бити кратких налета брзе мождане активности названих вретена за спавање.
Фаза 3
Фаза 3 је прва фаза дубоког сна. Мождани таласи су комбинација спорих таласа, познатих као делта таласи, у комбинацији са бржим таласима. Током фазе 3 спавања може бити веома тешко некога пробудити. Ако сте се пробудили током ове фазе, можда ћете се осећати гргљаво и дезоријентисано неколико минута.
Фаза 4
Спавање у 4. фази је друга фаза дубоког сна. У овој фази мозак прави споро делта таласе готово искључиво. У овој фази је такође веома тешко некога пробудити. Обе фазе дубоког сна важне су за осећај освежења ујутру. Ако су ове фазе прекратке, спавање се неће осећати задовољавајуће.
РЕМ спавање - брзи покрет очима
РЕМ спавање је фаза спавања у којој се јавља сањање. Када уђете у РЕМ сан, ваше дисање постаје убрзано, неправилно и плитко. Очи ће вам се брзо кретати, а мишићи постају непокретни. Повећава се срчана фреквенција и крвни притисак. Мушкарци могу развити ерекцију. Око 20 процената сна је РЕМ спавање за одрасле.
РЕМ спавање је такође фаза сна у којој сањате. Ова фаза спавања почиње око 70 до 100 минута након што заспите. Први циклус спавања има краћу фазу РЕМ спавања. Према јутру, време проведено у РЕМ спавању се повећава, а фазе дубоког сна смањују.
Истраживачи не разумеју у потпуности РЕМ спавање и сањање. Знају да је то важно за стварање дугорочних успомена. Ако је РЕМ спавање особе поремећено, следећи циклус спавања не следи уобичајени редослед, већ често иде директно у РЕМ спавање док се не надокнади изгубљено РЕМ време претходне ноћи.
.jpg)
