Веривелл / Зорица Лаконић
Помиримо се: На интернету постоји огромна количина информација о хранљивости за синдром полицистичних јајника (ПЦОС). Неке доступне информације су тачне и засноване на здравој науци, али друге информације нису ни изблиза толико поуздане. Ево истине о највећим прехрамбеним митовима за ПЦОС.
Мит: Воће није дозвољено
Прехрамбени хир натерао је људе да верују да су сви облици угљених хидрата лоши, али то није нужно случај са воћем. Воће пружа важне витамине, минерале, антиоксиданте и влакна која женама са ПЦОС нуде бројне предности.
Те погодности укључују:
- Превенција рака
- Побољшани ниво холестерола
- Нижи крвни притисак
- Смањена инсулинска резистенција
Студија објављена уЧасопис за истраживање хормона и метаболизмапоказали су да су жене са ПЦОС-ом које су јеле исхрану богату воћем и поврћем изгубиле више трбушне масти и имале значајна побољшања у осетљивости на инсулин и упалним маркерима.
Изаберите воће са кожом на њима (попут јабука, боровница и јагода) које имају нижи гликемијски индекс од воћа које се једе без коже (попут ананаса и лубенице).
Имајте на уму да су воће угљени хидрати и да га треба равномерно распоредити током дана. Упарите воће са извором протеина (путер од јабуке и кикирикија) који помажу у стабилизацији нивоа глукозе и инсулина. Обавезно избегавајте воћни сок јер ће то брзо повећати ниво инсулина.
Мит: Дијета без глутена је најбоља за ПЦОС
Многе жене са ПЦОС-ом мисле да ће им јести без глутена помоћи да смршају, међутим, нема научних доказа који то подржавају. Иако неке жене сматрају да мршаве избегавајући глутен, то је вероватније због тога што једу мање калорија.
Ако имате прекомерну тежину, губитак килограма може побољшати већину, ако не и све аспекте ПЦОС-а. Они који мршаве и осећају се боље једући без глутена могу то приписати глутену када је то уопште могло бити последица губитка килограма.
Мали проценат жена са ПЦОС такође може имати осетљивост на глутен или целијакију. Тим женама уклањање глутена из исхране смањиће симптоме и на крају ће им помоћи да се осећају боље у целини.
Али не сматрају све жене са ПЦОС-ом које се придржавају дијете без глутена да им помаже да изгубе килограме или побољшају симптоме.
Уместо тога, усредсредите се на једење разумних делова воћа и поврћа богатог влакнима, интегралних житарица и хране богате протеинима за које доказано помаже да се уравнотежи шећер у крви, смањи ризик од болести и помогне у управљању телесном тежином.
Мит: Морате избегавати све млекаре
Млеко је богат извор калцијума и протеина и такође се сматра угљеним хидратима због високог садржаја лактозе.
Чланак уЧасопис Академије за нутриционизам и дијететику показала позитивну везу између конзумације млека и акни. Овај извештај је показао доказе да млеко, посебно немасно, може допринети повећаном нивоу андрогена и инсулина.
Из ових разлога, женама са ПЦОС-ом може бити препоручљиво да ограниче унос млека јогуртом или млеком. Можда вам неће требати да потпуно елиминишете млечне производе, а можете да једете неколико порција недељно, осим ако немате алергију на млеко или ако сте високо осетљиви на њу.
Мит: Не можете јести шећер
Иако десерти и друга слатка храна нису сјајни за ПЦОС и требало би их ограничити, они могу бити део здраве ПЦОС дијете ако се умерено ужива у њима. Квадрат или два тамне чоколаде (70% какао) садрже антиоксиданте и могу задовољити жељу.
Понекад превише рестриктивно према слаткишима може у великој мери да узврати епизодама преједања. Дакле, само повремено уживајте у слатким зубима, али већи део дана фокусирајте се на целу храну у разумним деловима.
.jpg)
