Нема сумње да је редовна физичка активност од суштинске важности за људе који имају синдром полицистичних јајника (ПЦОС). Доследно вежбање помаже у управљању телесном тежином, побољшава расположење, помаже плодности и смањује ризик од болести, заједно са бројним другим здравственим предностима.
Понекад људи са ПЦОС избегавају вежбање или искушавање нових активности из страха. Можда осећају да их величина ограничава у извођењу одређених вежби или се осећају превише у форми. Проблеми са телесном сликом могу задржати људе јер неки не желе да их се види како вежбају. Али страх не би требало да буде већи од користи од померања тела.
Саломе Фресцо Барбеито / Момент Мобиле / Гетти ИмагесАко сте спремни да почнете да покрећете тело ради уживања и здравствених користи или ако сте већ редовни вежбач и желите да више потискујете тело, ево неколико сјајних, забавних вежби за људе са ПЦОС-ом.
Колико вежбања вам треба?
Владине смернице препоручују Американцима да уз дводневне тренинге отпора сваке недеље за управљање тежином добију најмање 150 минута недељно умерене аеробне активности или 75 минута недељно снажне аеробне активности. Ове смернице су потврђене у смерницама заснованим на доказима за управљање ПЦОС-ом.
Као општи циљ, циљајте на 30 минута активности сваког дана. Али опустите се, не мора се радити одједном. Два корака физичке активности од 15 минута једнаки су количини као и обављање активности током једног 30 минута истезања.
Исто важи и за три 10-минутна корака кратких активности. Само будите сигурни да ћете повећати број откуцаја срца и одржавати га на 60% до 75% максималне брзине.
Таке Ит ин Стриде
Шетња је једна од најбољих активности за ПЦОС, јер се то може радити било где и захтева само ципеле за ходање. Ако не уживате у самоћи ходања сами, укључите музику или замолите пријатеља да вам се придружи.
Појачајте рутину ходања додавањем интервала: Наизменично ходајте 5 минута умереним темпом, а затим 5 минута брзог ходања или трчања. С времена на време промените своју руту до оне која укључује брда и равне површине.
Пумп Ит Уп
Људи са ПЦОС могу брзо изградити мишиће, добре вести ако покушавате да сагорете додатне калорије. Искористите ово у своју корист дизањем тегова два пута недељно.
Нисте сигурни одакле да почнете? Закажите сесију са једним од тренера у вашој теретани за уводну наставу (неке теретане ће то радо учинити бесплатно у оквиру вашег чланства).
Поред тога, размислите о састанку са тренером сваког месеца или тако да промените своју рутину. Популарни Лес Миллс Бодипумп је класа која се нуди у већини теретани широм САД-а и укључује сат групних тренинга са теговима уз музику која делује на цело тело.
Покиснути
Тренинзи на базену као што су пливање и акваробик или Зумба су одличне активности за жене са ПЦОС-ом. Ове вежбе користе отпор при раду на целом телу и лагане су на зглобовима. Ако пливате у круговима, потисните се постављањем циљева на даљину или брзину.
Желите још изазова? Испробајте стојеће веслање, познато и као СУП. Овај спортови на води на отвореном затежу и тонирају цело тело док граде равнотежу. Кајакаштво делује на мишиће горњег дела тела и језгра и још је један одличан начин да се остане у форми у води.
Узми замах
Досадило вам је ваше свакодневно вежбање? Изазовите своје тело учењем или вежбањем спорта. На пример, придружите се недељној клиници за тенис (у затвореном или споља) на вашем нивоу. Увек си желео да научиш голф? Пријавите се за часове. Не само да ћете се вежбати, већ ћете током тога упознати и нове пријатеље.
