Развијена пре хиљадама година, јога је облик холистичког лека који уједињује ум, тело и дух. Јога ствара равнотежу, снагу и флексибилност, али и пажљивост.
Жене са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) подстичу се да се свакодневно вежбају како би помогле у равнотежи хормона и управљале нивоом шећера и инсулина у крви. Показало се да и аеробне и вежбе вежбања са отпором (теговима) користе женама са ПЦОС. Новији докази, међутим, оспорили су ову перспективу показујући значајне здравствене предности јоге за побољшање анксиозности, хормона, менструалног циклуса и метаболичких параметара код жена са ПЦОС-ом више од конвенционалног вежбања.
Јупитеримагес / Гетти ИмагесЕво три изненађујуће здравствене предности јоге за жене са ПЦОС.
Смањује анксиозност
Они који је редовно вежбају знају о предностима јоге за смањење анксиозности и стреса. Јога нуди смиреност уму и постоје докази који показују да јога смањује стрес и анксиозност утичући на активност симпатичког нерва.
Анксиозност је честа међу женама са ПЦОС-ом, а јога може пружити ефикасан и неинвазиван третман за жене у стању да њиме управљају. Студија објављена уМеђународни часопис о јогиоткрили су да је 12 недеља холистичког програма јоге код адолесцентних девојчица са ПЦОС-ом било значајно боље од програма физичких вежби у смањењу симптома анксиозности.
Побољшава хормоне
Постоје докази који указују на то да благодати јоге превазилазе оне смањења анксиозности жена са ПЦОС-ом до побољшања полних хормона и регулације менструалних циклуса. Студија објављена уЧасопис за алтернативну и комплементарну медицинуоткрили су да су адолесцентне девојке са ПЦОС-ом које су се током 12 недеља бавиле холистичким програмом јоге који укључује један сат јоге дневно, показале значајно побољшање антимелеријског хормона, лутеинизирајућег хормона (ЛХ) и тестостерона, чак и више од физичке вежбе. Девојчице које су свакодневно вежбале јогу такође су приметиле побољшање фреквенције менструације.
Побољшава метаболичке маркере
Чини се да јога такође може имати позитиван утицај на ниво инсулина и холестерола код жена са ПЦОС. Утврђено је да је јога знатно ефикаснија од конвенционалних физичких вежби у побољшању вредности резистенције на глукозу, липиде и инсулин код адолесцентних девојчица са ПЦОС-ом које су свакодневно вежбале различите врсте јоге.
Јога нуди многе здравствене бенефиције женама са ПЦОС-ом и свакако вреди покушати ако то никада раније нисте радили. Вежбање јоге може се обављати било где и уз малу или никакву цену. Постоји много различитих врста јоге, од нежних до енергичнијих тренинга. Хатха или Виниаса јога могу бити најприкладније за почетнике, јер је нежна и садржи основне јога положаје, док Асхтанга или Бикрам јога, пракса која се одвија у загрејаној соби, може бити најбоље резервисана за напредне јогије.
Савети за почетнике
- Избегавајте да једете тежак оброк непосредно пре наставе.
- Пијте воду пре, током и после наставе.
- Носите удобну одећу и понесите сопствени јога тепих.
- Не стидите се рећи инструктору да сте почетник.
- Идите рано на час и одаберите место које вам је најудобније.
- Изводите позе у свом ритму.
- Не стидите се да тражите помоћ.
.jpg)
-is-used.jpg)
