Пет звездица / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Пажљивост је ментално стање бића које се односи на потпуно присуство у тренутку, истовремено обраћајући пажњу на то како човек тај тренутак доживљава.
- Последњих година постаје све популарнији као начин повећања благостања и смањења нивоа стреса.
- Међутим, пажљивост није лек; његова ефикасност зависи од тога како се користи и да ли одговара или не личним потребама појединца.
Током година пажња је непрестано расла, а милиони људи су научили да је примењују у свом животу. Пракса се појавила као универзално средство за смањење стреса и повећање благостања. Доступна је свима и било где.
Пажљивост
Пажљивост је древна пракса која укључује потпуну свест о томе шта се догађа у садашњости око вас и изнутра. То обично значи да свој живот не живите на „аутопилоту“.
У недавној метаанализи, истраживачи из Уједињеног Краљевства открили су да су програми пажљивости довели до значајног смањења депресије, анксиозности, стреса и побољшања благостања. Али такође су открили да пракса можда није одговор на побољшање менталног здравља у свим случајевима и окружењима.
Након прегледа информација од преко 11.605 учесника у покусима обуке за пажњу, утврдили су да иако пажња побољшава анксиозност и депресију у поређењу са нечињењем, технике нису биле успешне за сваког појединца. Анализа је објављена 11. јануара у часописуПЛОС Медицина.
„Једна посебна заблуда коју ова студија разјашњава је претпоставка да је тренинг свесности универзално добар и да делује за све, свуда“, један од аутора студије др.Јулиета Галанте, истраживачица на одсеку за психијатрију на Универзитету у Цамбридгеу, каже Веривелл-у. „Наша открића откривају позитивну, али нијансиранију слику.“
Шта ово значи за вас
Пажљивост може бити корисно средство за управљање стресом и анксиозношћу, али можда неће успети за све. Покушајте да пажљивост укључите у своју свакодневну рутину да бисте видели да ли вам то одговара, али немојте се обесхрабрити ако не успе. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете стратегије које раде за вас и ваше добро.
Студија
Истраживачи су у свом прегледу открили да пажљивост није прошла ни боље ни лошије од других пракси добре воље попут физичке вежбе.
„Ментално здравље резултат је безброја животних фактора. Услови у којима људи живе имају главну улогу у проблемима менталног здравља “, каже Галанте. „Али често је случај да те факторе не можемо контролисати, па се окрећемо оном што је доступно. Повезивање са другима, волонтирање за оно до чега вам је стало, бављење стварима у којима уживате и активан животни стил одлични су за ваше ментално здравље. “
Истраживачи упозоравају да ови налази можда нису коначни. Узорци који су проучавани били су релативно мали и резултати су могли бити пристрасни због начина на који су спроведени. На пример, многи учесници су у потпуности напустили курсеве пажљивости и због тога нису били представљени у резултатима.
Када су истраживачи поновили своју анализу која укључује само висококвалитетне студије, открили су да пажљивост само побољшава стрес, не добро стање, депресију или анксиозност. Потребно је обавити више истраживања пре него што донесу закључке.
Ипак, Галанте резултате метаанализе сматра обећавајућим. „Узбудљиво ми је што нас наука може открити и водити кроз сложеност и нијансе нефармаколошких интервенција у менталном здрављу попут тренинга пажљивости“, каже она. „Ова сложеност одражава огромну разноликост људских култура и контекста.“
Како вежбати пажљивост
Пажњу код куће можете покушати увежбати у шест једноставних корака:
- Проналажење мирног места. Заседите се у простору који вас смирује.
- Дајте себи временско ограничење. За почетнике се одлучите за краће време, попут пет минута.
- Примети своје тело. Можете се поставити на безброј начина, било на столици или прекрштених ногу на поду. Важно је одабрати место на којем ћете неко време седети.
- Осети дах. Покушајте да пратите дах док удишете и издишете.
- Примети кад ти ум одлута. Једном када вам ум почне лутати, побрините се да фокус поново вратите на дисање.
- Али немојте се напрезати због лутајућег ума. Вашем уму је неизбежно да се усредсредите на друга места. Приметите где лута и будите само љубазни према себи.
Ако вам пажљивост не чини трик, немојте се фрустрирати. Обавезно ажурирајте свог стручњака за ментално здравље - ако га имате. „Охрабрио бих практичаре да својим наставницима пажљивости кажу о свим неочекиваним искуствима са медитацијом пажње“, каже Галанте. „А ако вежбање доноси поновљену менталну или физичку нелагоду која је и даље присутна након сесија, саветовао бих да се обратите здравственом раднику.“
-drugs.jpg)
