Алек Дос Диаз / Веривелл
Кључне Такеаваис
- Више људи ради од куће усред пандемије ЦОВИД-19. Иако је избегавање канцеларије и социјална дистанца пресудно за заустављање ширења вируса, рад од куће може довести до других здравствених проблема.
- Недавно истраживање показало је да 41,2% радника који раде код куће пријављују болове у крижима, а 23,5% имају бол у врату.
- Стручњаци кажу да се многа од ових здравствених проблема могу спречити или ублажити предузимањем једноставних мера за побољшање радног окружења код куће.
Од почетка пандемије ЦОВИД-19, више људи широм света ради на даљину. Иако је мера била пресудна за контролу ширења вируса, није дошла без компромиса. Како се повећавао број људи који раде од куће, пружаоци здравствених услуга бележе пораст повреда на раду које су јединствене за кућно окружење.
С тим у вези, стручњаци се надају да ће уверити удаљену радну снагу да се многи од ових проблема могу спречити или ублажити предузимањем једноставних корака за побољшање радног простора код куће.
Рано истраживање
Мала студија коју су спровели истраживачи у Итлаи-ује пружио рани увид у потенцијални утицај који би могло имати повећање рада од куће усред ЦОВИД-19.
Студија објављена уМеђународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље,анкетирао 51 радника код куће у Италији. Резултати су показали да је 41,2% радника код куће пријавило болове у крижима, док је 23,5% пријавило болове у врату. Отприлике половина испитаника рекла је да су им се болови у врату (50%) погоршали откако су почели да раде од куће.
Иако је студија била мала и ограниченог обима, поставља неколико важних питања запосленима који покушавају да умање физички и емоционални данак у свом новом радном животу. Добра вест је да постоје нека практична решења од којих већина радника може имати користи.
Шта ово значи за вас
Ако радите од куће, постоји неколико проактивних корака како бисте заштитили своје физичко и ментално благостање. Правите честе паузе (поставите аларм за подсетник ако је потребно), покушајте да смањите време на екрану кад год можете, редовно вежбајте, избегавајте јести за столом или у радном простору и придржавајте се дефинисаног радног времена.
Када не радите, тражите сигурне и социјално удаљене начине за повезивање са другима. Ако приметите нове или погоршане здравствене проблеме, обратите се свом добављачу.
Мишићно-скелетни бол
Болови у мишићно-скелетном систему због не баш исправног постављања стола, неподржане столице или само дуготрајног седења чест су проблем међу радницима - како у канцеларији, тако и код куће.
Мередитх Цхристиансен, др ДПТ, специјализовала се за ергономију у компанији Ферн Хеалтх, где је клинички научник за програм неге мишићно-скелетног бола код куће.
Цхристиансен препоручује да монитор рачунара поставите на удаљеност од руке и да кукове и колена држите под углом од 90 степени. Такође помаже избегавање дужег седења на каучу или у кревету.
Иако је правилно ергономско поравнање важно, Цхристиансен каже Веривелл-у да је још важније устати и померити или променити положај сваког сата радног дана. На пример, покушајте да наизменично седите за трпезаријским столом и стојите за кухињским пултом (који би могао да послужи као стојићи сто).
Ако вам је и даље непријатно, немојте то занемарити. „Ако вас боли, важно је да се то одмах реши, тако да то не постане хроничније питање“, каже Цхристиансен.
Напрезање очију
После неколико сати рада за рачунаром, вероватно сте осетили да вам се вид помало замагљује или сте чак развили благу главобољу. Напрезање очију је честа жалба, али она која је у порасту код удаљених радника.
Даниелле Рицхардсон, ОД, оптометрист, саветница за Јохнсон & Јохнсон Висион и оснивач компаније Фиерце Цларити (холистичка компанија за живот и веллнесс) каже за Веривелл да је трајни фокус на екранима главни разлог због којег људи који раде код куће повећавају напрезање очију.
„Постоје очни мишићи који се скупљају када погледамо изблиза, а када поглед погледамо, они се опуштају“, каже Рицхардсон. "Све што радимо тренутно је на екрану, тако да је мање визуелних пауза. Састанци се дешавају путем зума, људи шаљу е-пошту уместо да разговарају са сарадницима и ручају испред екрана."
Рицхардсон препоручује да подесите угао екрана рачунара на 15 до 20 степени испод водоравног нивоа очију.
Плаво светло
Још један допринос директном погледу је „плаво светло“ емитовано са екрана, које може пореметити вид. „Плаво светло се фокусира испред мрежњаче, па око мора да ради више да би се фокусирало на екран са том таласном дужином“, каже Рицхардсон. „Ношење наочара које филтрирају плаво светло учиниће дигиталне уређаје угоднијим.
Рицхардсон препоручује да се придржавате правила 20-20-20: Сваких 20 минута направите паузу на екрану и фокусирајте се на објекат који је удаљен 20 стопа од вас најмање 20 секунди.
Устајање и кретање такође могу помоћи. „Подстичем своје пацијенте да прошетају или попију шољу кафе или чаја и погледају напоље“, каже Рицхардсон.
Наочаре и контактне сочива
Ако покушате да направите ове промене, али напрезање очију и главобоља и даље трају, можда је време да уговорите састанак са оптометристом да бисте видели да ли ће наочаре помоћи.
„Прописујемо много више„ рачунарских наочара “, посебно наочара за опуштање мишића док гледају у екран рачунара“, каже Рицхардсон. „Чак и оно мало додатног посла може покренути мигрену.“
Ако више волите контактне леће од наочара, она каже да су „дневне контактне леће за једнократну употребу тање и прозрачније од месечних или двонедељних сочива. Пребацили смо пуно пацијената да би им било удобније“.
Ако одлучите да кренете путем контактних сочива, Рицхардсон препоручује употребу раствора за чишћење контактних сочива на бази водоник-пероксида како би спречио накупљање остатака.
Капи за очи
Рицхардсон такође препоручује употребу мазива за суве очи. „Кад год радите непрекидно у близини посла, мање трепћете, па препоручујем вештачке сузе.“
Ментално здравље
Др Јагдисх Кхубцхандани, професор јавног здравља на државном универзитету у Новом Мексику, тренутно истражује ефекте менталног здравља рада од куће.
Кхубцхандани је идентификовао неколико сличности међу онима који раде од куће и имају повећане здравствене ризике. „Амерички домови нису дизајнирани да буду канцеларије", каже Кхубцхандани за Веривелл. „Параметри унутрашње средине нису добро испитани у окружењу кућне канцеларије." Кхубцханданијева студија показује како лоше унутрашње окружење може довести до главобоље и поремећаја бола.
„Више људи ради већи број сати и нема временских ограничења у канцеларији“, каже он. „Недостатак заказаног радног времена одузет ће слободно вријеме, а такви какви јесу, људи се мање друже и све је мање људских контаката, што је велики ризик за ментално здравље.“
Поред утицаја на ментално здравље, изолација и седећи начин живота такође доприносе дебљању и гојазности. У неким случајевима, недостатак здравствених услуга повезаних са радним местом може омогућити да се постојећи здравствени проблеми погоршају, а превентивна нега такође може да пати.
Изузетно, неки учесници у Кхубцханданијевој студији су известилибољездравље откако су почели да раде на даљину. „Неке особе сада имају мању вероватноћу да прескачу оброке, посте или једу нездраво због тога што имају већу контролу над својим животима, попут уштеде времена за путовање“.
Осим физичког здравља, користи од тога што сте више код куће могу се проширити на емоционално благостање, па чак и на продуктивност. „Више могућности да остану са децом и породицом значи и веће кување код куће и побољшану прехрану и сан и социјалне везе за неке“, каже Кхубцхандани. „Студије су показале већу продуктивност у раду на даљину, што је још један здравствени благотворни утицај за неке раднике.“
