Затегнути четворо мишићи и како су повезани са боловима у крижима

Да ли су вам мишићи квадрицепса затегнути? Ако јесу (као што је то случај код већине људи), можда стварају хронични проблем са држањем тела. Постоје два главна механизма помоћу којих се то може догодити, а често су оба истовремено у игри.

Прво, повлачењем предњег дела карлице надоле, уски четверокути могу довести до уских и болних мишића доњег дела леђа. Друго, уске четворке могу допринети слабљењу мишића колена. Мишићи колена су, супротстављени мишићи четвероцикала; налазе се на задњем делу бутине.

Оба сценарија могу утицати на поравнање карлице, што заузврат може утицати на држање тела и ниво болова. Ево шта се дешава.

Уске четворке повуците карлицу надоле

Квадрицепс су мишићи предњег дела бутине. Један од четири мишића који чине ову групу - рецтус феморис - веже се за карлицу на месту које се назива предња горња илијачна кичма (АСИС). То значи да је рецтус феморис једини у групи квадрицепса који прелази преко вашег зглоба кука (и утиче на кретање тамо).

Нека ствари буду једноставне размишљајући о АСИС-у као предњем делу кости кука. За вашу референцу, АСИС је место које заправо можете додирнути.

Када се четверокути (а посебно рецтус феморис) заиста стегну, повуку кост кука, која заузврат нагиње целу карлицу надоле или напред, у положај који се технички назива предњи нагиб карлице.

Будући да се кичма забија између две половине карлице, ако су вам уске четворке карлицу довеле у ненормалан нагиб напред, лумбална кичма може да усвоји већу закривљеност него што би требало да има.

Ово тежи повећању лука у доњем делу леђа. Повећани лук доњег дела леђа, технички назван прекомерна лордоза, често је праћен врло затегнутим (и болним) леђним мишићима. Затегнути мишићи квадрицепса такође могу довести до слабих или пренапрегнутих мишића тетиве.

Тесне четворке надјачавају хамстрингс

На куку се мишићи тетиве прилепе на кости које седиш (мале кости које осећаш кад пуно седиш). Ако генерално имате добро држање тела, највероватније у то време у потколеницама има довољно тона да мало повучете карлицу позади. Ово је добра ствар јер помаже у одржавању карлице у најбољем могућем положају.

Али већи део овог мишића који штити леђа може се изгубити ако су вам квадрицепси стегнути. Када су вам четверокути преуски, док се карлица повлачи према доле, одговарајући лифт се подиже позади, близу места где су кости које седе. Ово ставља тетиву на леђима, како терапеути воле да кажу.

Ако не ојачате тетиве тетиве и истегнете четвероношке, највероватније тетиве губе способност да подржавају идеалан положај карлице и кичме.

Знајући када имате уске четворке

Због наше седеће културе, а посебно колико времена проводимо седећи свакодневно, већина нас има уске квадрицепсе. Што више времена проведете на столици, вероватно ће и ови - као и мишићи доњег дела леђа - постати стегнутији.

Осим те брзе процене животног стила, како знати да ли су вам четворке претесне? Одлазак код вашег лекара и / или физиотерапеута за процену држања тела је можда најтачнији и најпоузданији начин да утврдите колико су мишићи квадрицепса заиста затегнути.

Постоји и неколико скрининг тестова које можете сами да направите:

• Покушајте да устанете и гурните кукове напред. (Гурните кости са седишта како бисте циљали тачан ниво.) Колико далеко можете ићи напред и какав је то осећај? Ако имате бол и / или ограничења, можда имате стегнути квадрицепс.
• Ако сте у стању да заузмете положај испадања где је једна нога напред (и савијена) испред друге, а задња нога је равна, поставите себи исто питање као у # 1. Какав је осећај на предњем делу кука задње ноге?
• Ако се бавите јогом, још један начин да утврдите да ли су вам четвероци преуски јесте да размислите о својој пози Ратника ИИ (такође познатој као Вирабхадрасана ИИ). Ово је стојећа поза у којој вам је предња нога савијена, а задња равна. Ако имате уске мишиће квадрицепса (и псоа), вероватно ћете га осетити на задњој нози у овој пози.
• Поза деве поставља четворокуте на истезање. Из клечећег положаја нежно се савијте уназад са крајњим циљем да ухватите зглобове иза себе. Измените позу како бисте се прилагодили било каквим боловима или проблемима са зглобовима. Ако требате пуно да подупирете и модификујете позу како бисте толерисали бол, шансе су да су вам четворке тесне.
• Ако лако можете додирнути ножне прсте док се савијате у зглобовима кука (а не у доњем делу леђа), ово је још један могући знак да су вам четверокути можда претесни.

Реч од врло доброг

Када утврдите да имате мишиће квадрицепса, следећи корак је одмах доступан. Решење за хронично уске четворо мишиће је сигурно довољно једноставно - истегните их.