Подешавања дубине седишта за вашу канцеларијску столицу

Након што прилагодите висину своје канцеларијске столице, дубина седишта је следећа.

Исправно подешавање висине поставиће кукове и доњи део леђа у што здравији положај за активност седења. (Јесте ли знали да је седење једна од најгорих ствари за ваша леђа? То је. Колико је тужно за наше кичме што толико нас већину дана проводи на овај начин.) Положај кука који успоставите када правилно прилагодите висину пружа полазна тачка за сва остала подешавања столице.

Када постигнете висину тако да одговара вашем оквиру, следеће подешавање је дубина седишта.

Зашто?

Када је правилно направљено, подешавање дубине седишта омогућава вам приступ подупирачу са наслона столице без прекида циркулације на коленима.

Мерење дубине седишта говори о томе колико је ваше тело напред напред - идеална дубина седишта је она која вас поставља са онолико удобности и потпоре колико столица може пружити. Када вас столица правилно подупире, ваше тело не треба да ради толико да би вас држало усправно.

Па, које су кључне карактеристике добре дубине седишта? Ево ужег избора.

Минимални притисак на колена

Ако је плочица седишта, како се то често назива, превише напред, то може да изврши непримерен притисак на задња дела колена. Покушајте да поставите седиште тако да се завршава мало више уз бутину. Такође када купујете столицу, размислите о столици са дизајном „водопад“ на ивици. Са дизајном водопада, ивица седишта се постепено закривљава надоле, што ће вероватно помоћи у смањењу или уклањању притиска на ноге.

Избегавајте или смањујте напетост мишића доњег дела леђа

Као што сам споменуо, подешавање дубине седишта помаже вам да се поставите у оптималан однос напред-назад у столици и уз посао.

Седење предалеко напред

Ако седите предалеко напред, ово вас може подстаћи да одустанете од наслона.

Разлози због којих се људи крећу напред на столици укључују ублажавање притиска на задњи део колена или зато што им недостаје висина неопходна да би их држали близу посла када седе до краја.

Наравно, опште незнање у вези са контролама на вашој столици вероватно ће довести до случајне ергономске поставке и такође може довести до вашег кретања напред на столици. (Због тога подстичемо људе да науче контролу.)

Рецимо да имате навику да седите напред на столици, а не користите наслон столице да подржите држање. Мишићи кука и леђа могу вам се стегнути, а временом можете развити прекомерну лордозу која представља постурално одступање у којем ваша нормална кривина доњег дела леђа постаје наглашена. Са прекомерном лордозом можете развити још чвршће мишиће леђа или грч мишића.

Седење предалеко

Шта ако седнете предалеко? У овом случају постоји потенцијал за супротни кичмени проблем. Овог пута вероватно користите наслон за леђа и то је добро. Али сада, ваша карлица може бити увучена (нарочито тачно ако уопште немате наслоњач), што временом може довести до равног држања леђа и / или херније диска.

Изаберите пратећи материјал за своје седиште

Када купујете столицу, потражите материјал за седиште и наслон који је подстављен, али не премекан. Ултрамекани материјал не подржава. Дуготрајно седење на мекој столици може захтевати од ваших мишића двоструку дужност. То може довести до врло тесних и болних грчева мишића.

Научите добру механику тела за седење

Уз прилагођавање столице тако да вас подржава док сте у добром поравнању, можда ћете желети да проверите и најбоље телесне праксе за седење. Истина, постављање столица може бити заиста корисно, али ваше постуралне навике играју можда још важнију улогу.