Цхилд’с Посе је почетничка јога поза која истеже мишиће доњег дела леђа, као и унутрашњу страну бутина.За оне који имају уске мишиће леђа и кука, ово ће се, наравно, осећати као посао. Али превазиђите напетост и Цхилд’с Посе дубоко опушта. Промовише флексибилност, ублажавање стреса и помаже циркулацији мишића, зглобова и дискова на леђима.
Херо Имагес / Гетти ИмагесСтабилизујте кичму
Поза детета, урађена након кобре или другог покрета за продужавање леђа, пружа прилику за стабилизацију кичме пружајући супротстављене акције. Овај низ поза такође делује на уравнотежавање деловања мишића трупа, тачније трбуха и леђа. Радећи Позу Цобра праћену Цхилд’с Посеом, обоје ћете истегнути и ојачати мишиће стомака и леђа.
Проблеми са фасетним зглобовима
За људе са боловима у леђима због фасетних проблема са зглобовима, ово би могла бити поза за вас! Проблеми са фасетним зглобовима постају иритирани када се кичма уназад извуче, као на пример код Цобре. То је зато што продужење кичме (савијање уназад) сужава простор створен фасетним зглобовима, узрокујући стенозу. То може проузроковати бол, јер нерви пролазе кроз простор на излазу до сваког дела тела. Дечија поза доводи кичму у смер супротан оном који изазива иритацију, и уопште, омогућава живцима који прелазе да имају више простора. Ако ваши проблеми са фасетним зглобовима узрокују зрачећи бол (када држите позу или на неки други начин), најбоље је прескочити Цхилд’с Посе. У супротном, пре него што покушате, прво се обратите лекару. Погледајте одељак о јастучењу како бисте пронашли ослонац у пози.
Проблеми са диском
Ако имате хернију диска или дегенеративну болест диска, ову позу радите опрезно. Питајте свог лекара или физиотерапеута да ли је Цхилд'с Посе у реду за ваша леђа. Проблем диска сваке особе је индивидуалан, зато је важно да добијете одређене информације од свог здравственог радника пре него што испробате ову позу. Ако вам је дозвољено да направите Цхилд’с Посе, имајте на уму да увек постоје могућности да се јастучите до мере удобности. Јога против болова у леђима односи се на проналажење места за утеху одакле ћете радити, а затим олакшавање напретка.
Сацроилиац нестабилност
Ако потпору детета држите јастуком или пешкиром између бутина и потколеница, као што је описано у следећем одељку, можда ћете моћи да опустите напетост око сакроилијачног подручја. Ако имате сакроилијакалну нестабилност, будите умерени у свом приступу: добро јастучите, проведите само неколико тренутака истовремено у пози и ослушкујте тело, допуштајући да вас бол води у удобан положај. Будите спремни да се одрекнете позе детета ако се ваш доњи део леђа осећа рањиво.
Јастук за подршку
Будући да ће вас тежина тела вући дубље у позу док се опуштате, добра је идеја размислити о томе да напоре подржите стратешким јастучењем. Можете заштитити колена и контролисати колико брзо постижете пуни положај постављањем смотаног пешкира између бутина и потколеница. Ово ће вам пружити подршку и учинити положај угодним, омогућавајући вам да у њему останете прилично времена. Још једна ствар коју бисте могли да урадите је да ставите јастук испод груди и / или стомака. Експериментирање је кључ за проналажење најбољег начина за подржавање позе вашег детета.
Експеримент за положај рамена
Наш стручњак за јогу, Анн Пизер, нуди два начина за постављање руку и рамена у Цхилд’с Посе: Они су доле уз ваше стране, дланови окренути нагоре; или продужени преко главе, дланови окренути надоле. Опет, експериментисање ће вам помоћи да одредите шта је најудобније. Можда ћете желети да проведете време у обе позиције руку, јер свака утиче на горњи део леђа мало другачије. Ако имате повреду рамена, вероватно ће вам подршка за позу пружити верзија са рукама поред себе. У сваком случају, слушајте своје тело и пустите да вас бол води у најудобнији положај.
Ослобађање у хип
Док су у Цхилд’с Посе, кукови су у флексији. Многи од нас имају врло затегнуте мишиће кука и не знају како да ослободе ово подручје. Много тога је због превласти седења у нашим свакодневним активностима. Подлога за јастук вас опет може покренути из угодног положаја и омогућити вам да развијете способност дубоког опуштања зглобова кука док сте у пози. Док сте у Цхилд’с Посе-у, можете усмерити пажњу на зглобове кука и покушати да дисањем постигнете опуштање мишића у том пределу. Да бисте олакшали опуштање, мислите на унутрашњост зглоба кука као на нежно склапање.
