Попречни трбушни мишић (ТА) најдубљи је од 6 трбушних мишића и протеже се између ребара и карлице, обавијајући труп од напред према назад. Влакна овог мишића воде се водоравно, баш као што се може носити појас за подупирање леђа. На тај начин, уз пружање постуралне подршке, попречни трбушни мишић помаже у задржавању и подупирању органа смештених унутар трупа.
стандрет / Гетти ИмагесПорекло
Попречни трбушни мишић потиче са неколико места. Интердигитира се са вашим мишићем дијафрагме, који је главни мишић дисања, и причвршћује се на унутрашњу површину доњих шест ребара. Страга се повезује са тораколумбалном фасцијом.
Испред се попречни трбушни мишић спаја са предњим делом унутрашњости карлице (на њеној унутрашњој површини), као и са бочном (спољашњом) трећином ингвиналног лигамента. Ингуинални лигамент је танак ремен везивног ткива који се протеже од предњег дела карлице и причвршћује на стидни зглоб симфизе.
Попречни трбушни мишић се убацује у кипхоидни процес, који је мала кост која виси са дна ваше грудне кости, линеа алба, која је тетива која иде вертикално од ребара до карлице и раздваја десну и леву страну површински ректусни трбушни мишић и стидни зглоб симфизе.
Акције
Изравнавањем трбушног зида, попречни трбушни мишић пружа стабилност трупа и потпору органима који се тамо налазе. Попречни трбушни мишић такође може помоћи у издисају компресијом трбушних органа и повећањем притиска у плућима.
Подршка Линеа Алба
Као што је горе поменуто, у предњем делу, попречни трбушни мишић се веже за линеа алба. Линеа алба тежи да губи снагу током трудноће. Јачање попречног трбушног мишића након рођења бебе може бити добар начин за враћање интегритета линеа алба.
Улога у пилатесу
Једна од ствари која је пилатес учинила јединственим системом вежби је пажња која се поклања попречном трбушном мишићу, посебно његов капацитет да изравна стомак и стабилизује труп. Можете осећати како овај мишић делује ако кашљате или се смејете, обраћајући пажњу на трбушни део трупа као и ви.
Иако је Пилатес био можда прва метода вежбања која је нагласила ангажовање и употребу ТА за стабилност језгра, последњих деценија тај појам се прихватио. Данас већина личних тренера, физиотерапеута и система вежбања полаже бар мало пажње на рад дубоких трбушних мишића, што наравно укључује и попречни.
У ствари, урађено је много истраживања, а многе методе за ангажовање ТА мишића, као и осталих основних мишића, развиле су се у последњих неколико деценија.
Шта је језгро?
Попречни трбушни мишић је један од многих мишића који чине језгро. Али ако питате 10 терапеута или личних тренера шта је тачно срж, добићете 10 различитих одговора.
Диане Лее, физиотерапеут из Канаде, специјализована за језгро, дефинише га као подручје тела које се налази између мишића дијафрагме и карличног дна. Према Лее-овој дефиницији, језгро укључује све зглобове у карлици, лумбалној кичми и грудном кошу. То значи да основни мишићи нису ограничени на ТА, косе и ректусне трбушне мишиће; уместо тога, језгро обухвата многе друге мишиће трупа.
Упркос томе, попречни трбушни мишић, заједно са дијафрагмом, карличним дном и лумбалним мишићем званим мултифидус, кључни су играчи за добро држање тела и кретање и за спречавање болова у леђима.
Ли каже да вас ови мишићи припремају за кретање и да се на њих мисли као на „антиципативне“. У том циљу, она узима приступ свести када ради са својим пацијентима. То јест, пре него што пацијентима да конвенционални програм за јачање језгра, она са њима ради на проналажењу и активирању ових врло дубоких мишића. У супротном, објашњава она, пацијент ће помислити да вежбају ТА када ће у стварности вежбама доминирати површнији мишићи.
