Иако научници тек треба да утврде како да у потпуности спрече Алзхеимерову болест, спровели су неко истраживање које показује да одржавање нашег мозга активним током живота може одложити симптоме. Нека истраживања су чак показала кашњење симптома до пет година. Ако бисте могли да одложите Алцхајмерову болест и имате додатних година за уживање у породици и пријатељима, зар не бисте то желели?
Дакле, припремите се да развучете свој ум и испробајте следећих 12 активности, почевши од физичке вежбе.
Телесне вежбе
Јосе Луис Пелаез / Бленд Имагес / Гетти ИмагесНеколико студија је показало когнитивне предности физичког вежбања, а здраво тело је често повезано са здравим умом.
Иако су неке студије закључиле да су неке врсте вежбања најкорисније, друге су откриле да је готово свака физичка активност добра за ваш мозак.
Испружите се пре него што започнете рутину и уверите се да вам је лекар одобрио режим вежбања, било да се састоји од шетње три пута недељно, мрежне групе за вежбање, часова плеса, Вии Фит-а или предавања у вашем локалном И.
Научите други језик
Франк П Вартенберг / Пицтуре Пресс / Гетти ИмагесИстраживање је показало значајно одлагање симптома Алзхеимерове болести код појединаца који су двојезични. Још увек није разумљиво како и зашто се то догађа.
Једно од могућих објашњења је да су мозгови двојезичних способни некако надокнадити дефиците узроковане Алцхајмеровом болешћу, због чега ови појединци функционишу као да им мозак има мање оштећења него што заправо имају.
Иако су нека истраживања тестирала оне који су већи део живота говорили или говорили други језик, никад није касно за учење новог језика. Можете похађати час за образовање у заједници, отићи у вашу локалну библиотеку или пронаћи ресурсе на мрежи за ученике нових језика.
Свирају неки инструмент
Алто Имагес / Стоцкси УнитедСвирате ли неки инструмент или сте одувек желели да научите? Годинама су истраживања указивала на то да музика користи другачије подручје мозга од говора или писања. На пример, познато је да особе које су доживеле мождани удар и имају потешкоће у говору певају комплетне песме.
Иако коришћење различитих делова мозга не гарантује заштиту од Алзхеимерове или других деменција, истраживање је показало да људи са деменцијом теже добро реагују на музику. И, у најмању руку, музика је угодан начин провођења времена.
Памћење
Кондорос Ева Каталин / Е + / Гетти Имагес
Имате ли омиљену књигу, песму или пословицу? Поставите циљ да научите напамет неколико стихова или фраза недељно. Изаберите нешто што ће вам бити корисно да вам се заглави у уму.
На пример, једна жена је одлучила да научи напамет неке од својих омиљених стихова. Осећала је да ће је, осим вежбања мозга, те речи охрабрити и током целог дана.
Играти игре
ЈГИ / Бленд Имагес / Гетти Имагес
Испробајте стратешке игре. Можете сами да се играте са другима лично или на мрежи. Забавне игре укључују Сцраббле, еуцхре, шах, бриџ и сложеније игре попут Агрицоле и Цитиес & Книгхтс.
Игре које захтевају више стратегије, за разлику од среће у извлачењу, могу бити ефикасније у изазивању вашег мозга.
Читати књигу
Гулфија Мухаматдинова / Момент / Гетти Имагес
Књиге су свуда. Сад кад је толико доступно на мрежи, не морате ни да напуштате удобност сопственог дома.
Ако уживате у читању, испробајте нешто што се мало разликује од вашег типичног жанра. На пример, ако уживате у љубавним књигама, покушајте да прочитате књигу о баштованству или чланак о финансијском планирању. Такође можете размотрити чланство у књижарском клубу ако су вам потребни подстицај и одговорност да бисте наставили да читате.
Урадите слагалице
Петер Царролл / Фирст Лигхт / Гетти Имагес
Укрштене речи, Судоку и збркане загонетке су сви начини да ваш мозак остане активан. Схватите то као свакодневну шетњу по блоку за ваш мозак.
Путовање
Гради Реесе / Ветта / Гетти Имагес
Ако слика вреди хиљаду речи, лично видети нешто могло би бити непроцењиво. Нова искуства и непознате ситуације могу бити добар тренинг за ваш ум. Иако нисам упознат са било којим специфичним студијама које директно повезују путовања са смањеним ризиком од Алзхеимерове болести, путовања могу бити корисна за смањење нивоа стреса, који је повезан са ризиком од деменције.
Ипак, реч опреза: Уверите се да сте доброг физичког и менталног здравља пре него што кренете у авантуру.
Израчунај математичке задатке
ДНИ59 / Гетти ИмагесУместо да помоћу рачунара или мрежног програма уравнотежите своју књижицу, учините то на старомодан начин. Чишћење математичких вештина може бити део ваше недељне рутине и неће вам требати пуно времена.
Имате унуке или познајете друге који уче њихове математичке чињенице? Трошење мало времена помажући им да науче множење могло би да вам користи.
Узети час
Роберт Ницхолас / ОЈО Имагес / Гетти Имагес
Да ли вас је увек занимало сликање? Идите на час уметности. Је ли поправљање ствари ваш поклон? Развијте нову вештину кроз час у заједници. Можда бисте желели да стекнете напредну диплому.
Не постоји старосно ограничење за школовање, па покушајте. Ових седам стратегија такође можете да вам помогне да се сетите онога што учите
Социјализација
Пурестоцк / Гетти Имагес
Проводите време са другима, разговарајте, разговарајте о најновијим политичким вестима, спортским догађајима или породичним догађајима и заједно се смејте. Ако мислите на мозак као на мишић, треба га користити и користити на много различитих начина. Смех и разговор корисни су за ум, тело и срце.
Волонтирање
Херо Имагес / Гетти Имагес
Волонтирање може комбиновати неколико ових стратегија. На пример, можете да подучавате ученика у локалној основној школи недељно. То би могло укључивати социјализацију, читање или математичке вештине, а можда чак и игре или нови језик.
Своје вештине можете користити у организацији за развој локалне заједнице. Волонтирање је један од начина да делите поклоне које сте добили и истовремено вам је корисно.
Реч из Веривелл Хеалтх-а
Иако не постоји гаранција против развоја деменције, знамо да наука доследно подржава идеју да ментална и физичка активност могу смањити ризик од деменције, а често побољшавају и тренутно ментално функционисање. Предузимање корака за одржавање здравог мозга је важна стратегија ка бољем укупном здрављу.
