10 промена животног стила за фибромиалгију и синдром хроничног умора

Када имате фибромиалгију (ФМС) или синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС), чујете много о потреби за променама начина живота.

То је прилично широк појам и сама помисао може бити неодољива. Шта треба да промените? Колико треба да промените? Где бисте требали почети?

Ствар је у томе да се то рашчлани на управљачке делове. Једном када почнете да идентификујете аспекте свог живота који можда доприносе вашим симптомима, можете почети да правите позитивне промене. Живот свих је другачији, а сваки случај ФМС-а или МЕ / ЦФС-а је различит, тако да не постоји јединствени приступ. Међутим, разматрање различитих ствари у овом чланку може вам помоћи да започнете са изменама које ће вам побољшати квалитет живота.

Пацинг Иоурселф

Мартин Баррауд / Гетти Имагес

Пејсинг се у основи само успорава док ниво активности не одговара вашем нивоу енергије. То је једноставан концепт, али с обзиром на то да већина нас има ужурбане животе и врло мало застоја, то је тежак циљ који треба постићи.

Хронична болест не мења чињеницу да имамо одређене ствари које једноставно морамо обавити. Оно што обично радимо је да се гурнемо да све радимо у добрим данима. Проблем с тим је што бисте у наредна 3 дана могли да се распоредите јер сте учинили више него што је ваше тело могло да поднесе. То се понекад назива пусх-црасх-пусх циклус и важно је да се из тога извучете.

Неколико техника пејсинга може вам помоћи да управљате својим одговорностима на начин који боље штити ваше благостање. Укључујући их у свој свакодневни живот, можете научити да обављате ствари док остајете у својим енергетским границама.

Одржавање посла

Херо Имагес / Гетти Имагес

Један од највећих страхова код већине нас са хроничном болешћу је, „Могу ли да наставим да радим?“ Наши послови пружају нам пуно ствари које су нам потребне - приходе, здравствено осигурање, сопствену вредност итд.

Свако од нас мора пронаћи свој одговор на ово питање. Многи од нас и даље раде, можда уз разумну прилагодбу послодаваца; многи мењају посао или посао, проналазе начин да раде мање или флексибилно радно време или траже начине да раде од куће. Неки сматрају да не могу даље да раде.

Ослабљујуће болести попут ФМС-а и МЕ / ЦФС-а обухваћене су Законом о Американцима са инвалидитетом (АДА), што значи да имате право на разумно прилагођавање од свог послодавца. Овакве врсте смештаја могу вам помоћи да наставите да радите. Ако направите друге промене у начину живота које помажу у управљању симптомима, такође вам може олакшати рад.

Ако ваши симптоми постану сувише озбиљни да бисте могли да наставите да радите, можете се квалификовати за инвалидност социјалног осигурања или додатни приход (за оне са краћом радном историјом). Такође, разговарајте са послодавцем о томе да ли сте покривени дугорочним инвалидским осигурањем и проучите друге програме инвалидских накнада.

Ваша дијета

ААГАМИА / Банка слика / Гетти Имагес

Иако не постоји ниједна дијета за коју је доказано да ублажава симптоме ФМС-а или МЕ / ЦФС-а, многи од нас сматрају да здрава исхрана помаже, као и да наглашавање или избегавање одређене намирнице или група нам помаже да се осећамо боље.

Такође је уобичајено да имамо осетљивост на храну која може погоршати ФМС / МЕ / ЦФС симптоме и изазвати сопствене симптоме.

Неки од нас имају проблема са мултитаскингом и краткотрајном (радном) меморијом, а то посебно може отежати кување. Додајте то болу, умору и ниској енергији, а то пречесто може довести до мање здраве практичне хране. Многи од нас су пронашли начине да превазиђу ове препреке и држе се здравијих прехрамбених навика.

Вежбајте

Мартин Баррауд / Гетти Имагес

Када имате исцрпљујући умор и бол који се погоршавају сваки пут када се напрежете, чини ми се смешним предлагати вежбање. Ипак, најважнија ствар коју треба знати о вежбању је да не треба сате знојења у теретани - то нам не иде.

Уместо тога, морате пронаћи угодан ниво вежбања за вас. Ако су за почетак 2 минута истезања или догађај од само 2 истезања, то се рачуна. Кључ је у томе бити доследан и не претјеривати. Временом ћете можда моћи да повећате износ који можете да урадите. А ако не, у реду је.

Нарочито код МЕ / ЦФС, чак и неколико минута вежбања може да вам учини да се осећате лошије неколико дана. То је због симптома који се назива малаксалост након напора, због чега се не можете опоравити од напора као што то чини већина људи. Обавезно га полако и нежно узми и одступи ако ти падне оно што радиш.

Упозорење: У тешком случају МЕ / ЦФС, вежбање било које врсте може бити проблематично. Искористите своју најбољу процену и ако имате добре лекаре, сарађујте с њима да бисте утврдили шта је за вас прикладно.

Вежбање нам је важно, иако морамо бити опрезни. Бројне студије показују да одговарајући ниво вежбања може помоћи у ублажавању симптома фибромиалгије и повећању енергије. Када су ваши мишићи укочени и у тону, они мање боле и мање су склони повредама. Поред тога, знамо да је вежбање добро за наше опште здравље, а последње што нам треба је више здравствених проблема.

Боље спавај

ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти Имагес

Кључна карактеристика и ФМС-а и МЕ / ЦФС-а је освежавање сна. Без обзира да ли спавамо 16 сати дневно или само неколико сати истовремено, не осећамо се одморно. Они од нас са ФМС-ом су посебно склони вишеструким поремећајима спавања поврх свега, што квалитетно спавање чини реткошћу.

Сурова иронија је да је квалитетан сан један од најбољих лекова за ова стања. Иако можда нећемо успети да решимо све проблеме са спавањем, можемо много да побољшамо количину и квалитет спавања.

Неким проблемима са спавањем можда ће требати медицинска помоћ. Ако имате симптоме поремећаја спавања, лекар вам може предложити студију спавања како би се тачно решило шта се догађа. Правилним лечењем може се направити велика разлика у начину спавања и осећаја.

Вештине суочавања

Јосе Луис Пелаез Инц / Гетти Имагес

Свако ко живи са хроничном, исцрпљујућом болешћу мора се помирити са здравственим ограничењима и променама, а то може бити тешко. Због болести се можемо осећати уплашено, несигурно, безнадежно, депресивно и лоше према себи.

Као што требамо научити технике пејсинга и побољшати своју исхрану, тако морамо развити добре вештине сналажења. То може значити промену погледа на ствари, а многим људима је потребна помоћ у прилагођавању. Професионални терапеути могу помоћи кроз традиционалну терапију разговором или когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ).

То не значи да би ЦБТ требало користити као примарни третман за ове болести. То је контроверзна пракса, посебно када је реч о МЕ / ЦФС.

Део суочавања са вашом болешћу је постизање прихватања. То не значи попуштање свом стању - више је у томе да прихватите стварност своје ситуације и учините све што можете да је побољшате, уместо да се борите против ње или беспомоћно чекате да се појави чудесни лек. Студије показују да је прихватање важан део живота са хроничним болестима и напретка у животу.

Мале ствари, велики утицај

Лумина Имагес / Гетти Имагес

Баш као што наизглед мале ствари у вашем свакодневном животу могу погоршати ваше симптоме, тако и мале промене у вашем свакодневном животу могу помоћи да их ублажите. То може значити промену начина облачења или проналажење начина да се спречите да вам не буде превруће или хладно.

Ма колико изгледали бизарни или тривијални ваши одређени проблеми, неко други са овим условима се такође бавио тим проблемом. Због тога нам је важно да учимо једни од других.

Празнике

Аллард Сцхагер / Гетти Имагес

Нарочито заузета времена попут празника могу нам бити тешка. Куповина, кување, украшавање и други препарати могу одузети толико енергије да нам више не остаје за стварно уживање у тим посебним данима.

Међутим, ако научимо да планирамо и одредимо приоритете, можемо проћи кроз та ужурбана времена са мање проблема.

Управљање стресом

Бруце Аирес / Гетти Имагес

Стрес погоршава симптоме код многих од нас са ФМС-ом или МЕ / ЦФС-ом, а хронична болест може додати пуно стреса у ваш живот. Важно је научити како смањити ниво стреса и боље се носити са стресом који не можете елиминисати.

Проналажење подршке

Мартин Баррауд / Гетти Имагес

Већину времена можете провести сами код куће или се због болести осећате дистанцирано од других људи. Такође је тешко пронаћи људе у свом животу који истински разумеју кроз шта пролазимо.

Преко група за подршку у вашој заједници или на мрежи можете пронаћи људе који ће вас разумети и подржати. Та подршка вам може помоћи да се осећате мање усамљено, побољшате изглед и пронађете нове третмане или технике управљања.