Како положај спавања може утицати на ваше хркање

Вероватно сте то већ чули: „Хрчем само кад спавам на леђима“. Како положај спавања заиста утиче на ваше хркање? Постоји ли лек за то због којег бисте могли боље спавати?

Положај спавања и хркање

Хркање погађа око 90 милиона одраслих особа у САД-у. Резултат је то што горњи дисајни пут, посебно грло и носни канал, вибрирају од турбулентног протока ваздуха током дисања док спавају. Ово обично утиче на меко непце и увулу, ткиво које виси на задњем делу грла. Сужење на дну језика такође може играти улогу.

Хркање може бити горе када имате зачепљеност носа, као што је прехлада или алергија. Дисање на уста омогућиће помицање вилице (и језика) уназад. Поред тога, унос алкохола може погоршати звук. То се догађа зато што је алкохол релаксант мишића који може утицати на мишићно ткиво које облаже грло.

Ако спавате на леђима, можда ћете бити склонији хркању. То се догађа зато што је дисајни пут подложан колапсу, како због унутрашњих фактора, тако и због спољашњег утицаја (попут тежине врата или грудног коша који притискају доле). Гравитација може лакше пребацити ова ткива у грло, блокирајући адекватан проток ваздуха.

Спавање на леђима не само да може изазвати хркање, већ може довести и до потпуног колапса дисајних путева који се назива апнеја током спавања. Могу настати станке у дисању, дахтање или гушење и други симптоми као што је дневна поспаност.

Апнеја у сну такође може имати значајне, па чак и смртоносне последице, па је важно решити овај проблем ако је присутан. Међутим. неки људи могу имати апнеју у сну без доказа хркања.

Спавање на боку може бити управо оно што вам треба за угодније дисање и одмор. Студије, укључујући и истраживање 21 особе која је хркала без апнеје у сну, подржавају да спавање на вашој страни може значајно смањити време проведено хркањем и интензитет хркања.

Како да промените положај спавања

Сугерисање да само научите да спавате на боку може изгледати бесмислено јер ипак спавате. Међутим, могуће је научити спавати на боку и одржавати положај. Често оштро постављени лакат партнера у кревету појачава понашање.

За оне којима је потребно мало додатног подстицаја, постоји низ уређаја који могу бити корисни, укључујући:

• Постурални аларми
• Вибрирајуће траке за врат
• Јастуци за посебно позиционирање
• Ремење браника
• Модификоване кошуље

Један од јефтиних кућних лекова је опремање припијене мајице са џепом пришивеним на кичми и тениском лоптицом смештеном у џеп. Такође је могуће користити руксак или фанни пакет да бисте постигли исто. Стога, кад год се преврнете на леђа док спавате, постаће вам неудобно и природно ћете се вратити на своје стране.

Генерално, ова непријатност неће бити довољна да вас пробуди. Ако имате значајно вишак килограма или сте гојазни, можда ће вам требати чвршћа лопта, попут лопте за голф или бејзбола, да бисте изазвали довољно непријатности да се пребаците с леђа.

Коначно, можда би било корисно да ноћу подигните главу кревета да бисте смањили хркање. То се може постићи подесивим креветом, јастуком за клин за спавање или другим интервенцијама. У идеалном случају, главу треба подићи на најмање 20 до 30 степени.

Реч од врло доброг

Ако је ваше хркање због позиционирања тела, једноставне интервенције да бисте се окренули на бок можда ће вам помоћи да боље спавате. Ако ваше хркање и даље траје или ако имате друге симптоме који указују на апнеју током спавања, разговарајте са својим лекаром о потреби за даљим испитивањем и лечењем.