Речено вам је да вам треба 8 сати сна, зар не? Па, то можда није потпуно тачно. Заправо, у причи је много више. Будући да се упуштате у бољи сан, савршено је време да схватите какав би требао бити ваш циљ.
Херо Имагес / Гетти ИмагесЦиљ "8 сати"
Свакако се 8 сати често сматра „просечном“ количином сна коју одрасла особа треба, али то је само просек. Хајде да то мало проширимо. Просечној здравој одраслој особи треба 6,5 до 8 сати сна сваке ноћи, чак и даље је вероватно да се о овоме може размишљати као о кривуљи у облику звона која се протеже до крајњих граница. Неки људи требају 4 сата сна, а други којима је потребно 10 сати сна. У ствари, исто толико људи треба више као и оних који се сналазе са мање од 8 сати. Ова количина се такође драматично мења током целог животног века; узмите у обзир сваку процењену потребу за сном према старости:
- Новорођенчад
- Бебе
- Тоддлерс
- Деца
- Тинејџери
- Одрасли
Како схватити личне потребе за спавањем
Ове потребе је, барем делимично, одређена нашом генетиком. Неки људи су кратки спавачи, а други дуго спавачи. То је срећа извлачења. И та тенденција траје током целог живота. Како израчунавате које су ваше личне потребе?
Релативно је једноставно утврдити ваше потребе за сном. Са неколико једноставних корака знаћете колико треба да спавате да бисте се осећали одморно. Прво, морате имати луксуз да се довољно наспавате. Не можете дозволити да вам распоред спавања, породичне обавезе, хобији и разоноде или друге активности задиру у период спавања. Ово може бити тешко договорити. Нада се, на крају, да ћете моћи да идете у кревет и спавате док се природно не пробудите. У почетку ћете спавати без дуга, али (временом) ће се време проведено у сну приближити просеку. Ово је ваша потреба за сном.
Шта ако не испуните своје потребе за сном? Ускоро ћете развити симптоме недостатка сна. Студије су показале да је људима потребно 6,5 и 8 сати сна да би се избегли штетни ефекти на дневну функцију (опет просек). Рецимо да рачунате да вам треба 9 сати сна. Сваке ноћи када добијете 7 сати сна, бићете ускраћени за 2 сата. Лако је схватити колико је важно одредити сопствене потребе. Кумулативни ефекат хроничног недостатка сна може имати драматичне последице, па чак може довести и до ваше смрти.
Дакле, након што утврдите личне потребе за сном, поставићете јасан циљ у својим напорима да боље спавате. Сад кад знате колико треба да спавате, ваши напори могу се окренути побољшању квалитета сна који имате.
-to-treat-bedwetting-children.jpg)
