Кућански послови могу бити довољно изазовни за оне којинемој имате фибромиалгију или синдром хроничног умора, али за оне који то имају може бити исцрпљујуће само размишљати о томе шта треба учинити око куће.
Иако одржавање куће у чистоћи можда неће бити „лако“, постоји неколико начина на које можете уштедети енергију, ублажити физичко напрезање или смањити контакт са алергенима или хемикалијама који погоршавају ваше симптоме.
Погледајмо неколико савета који су другима са овим условима били корисни када се носе са кућним пословима.
Очистите неред
Лоуис Турнер / Гетти Имагес
Кад немате енергије за трчање око куће, неред ће се гомилати (нарочито поред кревета или кауча на којем проводите пуно времена.) Мали послужавник или корпа могу вам помоћи да рашчистите та проблематична места у једном путовању.Ако немате неки облик корпе у овим областима, куповина данас може вам олакшати терет приликом следећег чишћења.
Куће на више нивоа могу бити леп, скривени облик принудног вежбања за оне који се добро осећају, али са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора, те десетине путовања горе-доле степеницама могу бити исцрпљујуће.
Ако радите велико уклањање нереда, можда би било паметно направити гомиле ствари - гомилу за сваки ниво. Тада у једном путовању можете однети све на гомили или низ степенице. Још боље, можете затражити од свог партнера или деце да доставе гомиле горе или доле. Опет вам добро дође послужавник или корпа.
Иако је примамљиво, покушајте да избегнете постављање ових гомила на степенице, већ их држите у близини. Превише људи је добронамерно поставило ствари на степенице, али откријте те гомиле кад се понашају као кора банане и изазову пад. Генерално, степенице увек треба да буду ослобођене од остатака.
Док се исправљате, забележите ствари које непрестано завршавају на истим местима. Можда ћете желети да направите нови „дом“ за ове предмете у близини места на којем се увек завршавају. На пример, ако проведете прилично времена на каучу, можда ћете желети да пуните даљински управљач стварима које често користите, као што су шкаре за нокте и турпија, штапић за масажу стопала, трзалице за гитару и балзам за усне. Наравно, ови предмети ће се разликовати за сваку особу, тако да ћете можда морати мозгати оне предмете које бисте желели да вам буду при руци у сваком тренутку.
Држите залихе тамо где вам требају
Јамие Грилл / Гетти Имагес
Једноставно уштеде времена када је чишћење у питању јесте држање потребних потрепштина у соби у којој их користите. На пример, уместо да сва средства за чишћење држите у вешераји (за коју се чини да је увек на другом нивоу од места на којем чистите).
То би могло значити чување средстава за чишћење купатила у сваком купатилу и свих средстава за чишћење кухиње у кухињи. Можда ће заузети више простора, али може вредети. А за оне који се носе са умором, можда ће на крају направити разлику између чишћења собе и пуштања из употребе други дан.
Није заморно само прикупљање залиха. Након прикупљања залиха и чишћења, многим људима са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора доста је, а залихе остају раширене около и по шалтерима унедоглед - бар док вам се енергија не обнови.
Можда ћете желети да купите засебне бочице средства за чишћење прозора или огледала које ћете држати у свакој соби. Тада можете купити и спремити велику боцу за пуњење за веш и повремено напунити све остале боце. Мали ручни сетови метли / прашине прилично су јефтини и лако их је пронаћи, а сјајно је имати их неколико, тако да не трчите увек за метлом.
Иако се лагани, јефтини усисавач који стане на мали простор можда неће и очистити, може пристојно да очисти ситне површинске неред док не добијете енергије или не нађе некога ко ће извући ваш велики и направити још темељно чишћење. Мали ручни усисивач који се може пунити такође би радио за ово.
Пажљиво одаберите усисивач
Софие Делаув / Гетти Имагес
Они који нису живели са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора можда неће схватити како вибрације вакуума могу бити иритантне. Многи људи са овим стањима откривају да вибрације усисавача могу иритирати живце у рукама и ногама. Ако се носите са овом појавом, други су открили да употреба рукавица приликом усисавања може значајно пригушити вибрације.
Пре него што купите усисивач, замолите га да га тестирате. Поред потраге за лаганом, погледајте и како је лако гурати. Неки се окрећу много лакше од других. Вакуум са сопственим погоном може звучати као добра идеја, али неки од њих могу да вас повуку за руку, што може бити болно.
Размислите о усисавању без врећице ако имате алергију на прашину или осетљивост - вреће могу испустити пуно прашине у ваздух, посебно када их промените.
Када усисавате, немојте брзо гурати и повлачити руком, јер то може бити тешко за руку и горњи део леђа. Уместо тога, полако ходајте усисивачем напред и назад.
Прашина без савијања или истезања
Културни / Лиам Норрис / Гетти Имагес
Савијање и истезање у прашину може проузроковати пустош у болним мишићима и зглобовима. Да се не бисте напрезали или морали пењати или посезати, потражите прашину са телескопском ручком. Дугачак вам може помоћи да обришете прашину од плафона столица до паучине на плафону без савијања или посезања.
Неки прашине могу у ваздух ставити пуно прашине, па ако сте алергични или осетљиви, можда ће вам бити боље са новијим производима који ефикасније задржавају прашину. Ови прашини са микрофибре могу бити врло ефикасни када се суочавају са „сувом прашином“, тако да га једноставно не преместите из намештаја у ваздух који удишете.
Ако вам прашина заиста смета, покушајте да носите маску хируршког типа. Обично су доступни у лекарнама или у апотекама у прехрамбеним продавницама или великим продавницама.
Смањите могуће опасности
Јанине Ламонтагне / Гетти Имагес
За хемијски осетљиве производе за чишћење могу представљати прави проблем, а вишеструка хемијска осетљивост је превише честа код људи са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора.
Једноставно, јефтино решење за ваше купатило је нешто што већ имате - детерџент за веш. Одлично ради на кадама, тоалетима и умиваоницима, а ви већ знате да то можете толерисати. Неки други бонуси: потребан вам је само мали износ и добро се испире. Наравно, не уклапају се сви детерџенти за веш у овај рачун. Можда бисте желели да испробате производ из ваше органске прехрамбене продавнице или производ Арм анд Хаммер. Још боље, погледајте оцене радне групе за заштиту животне средине детерџената за веш. Ова организација оцењује велики број кућних производа на скали од 1 до 10 на основу присуства свега, од хемикалија које иритирају до оних које могу бити канцерогени.
Вишеструки мириси на малом простору такође могу отежати чула. Једног се можете решити употребом топле воде за прање огледала. То делује изненађујуће добро!
Спужве могу задржати клице и ширити их, што посебно не желите ако имате угрожен имуни систем. Уместо да користите прљаву сунђер, узмите стару крпу за прање и баците је у веш када завршите.
Гумене рукавице могу заштитити вашу кожу од хемикалија. Ако вас чине превише неспретнима, можда ћете желети да испробате рукавице од латекса, које нису толико гломазне (или алтернативе без латекса ако сте алергични).
Ако имате главобоље од производа за чишћење, то може бити и више од ваше фибромиалгије. Многи од ових производа могу испуштати испарљива органска једињења у ваздух, а то може бити још токсичније када се комбинују производи.
Можда бисте желели да испробате „зелене“ хемикалије или уместо типичних производа за чишћење користите предмете за домаћинство попут сирћета. У ствари, многи људи су открили да могу изврсно да очисте домове са само неколико хемикалија: сода бикарбона, сирће, лимунов сок, лимуново уље и вода.
Темпујте се и одредите приоритете!
Маскот / Гетти Имагес
Пејсинг је важан без обзира на то што радите. Покушајте да радите у кратким рафалима са периодима одмора између. Такође, промените задатке тако да предуго не користите исте мишиће. Научите како да пешачите када се носите са фибромиалгијом или ЦФС-ом.
Ходање кораком је корисно, али и даље ћете се можда наћи са најнеугоднијим задацима који су остали необрађени. Пре него што почнете да чистите, направите списак. Затим одвојите тренутак да их наведете на скали од 1 до 3, при чему је 1 најважнији. Почните са 1 на вашој листи. Често пута бројеви 3 ионако нису толико важни. Временом могу постати „1“ и приближит ће се врху ваше листе.
Ако утврдите да су вам симптоми лошији након чишћења и нисте водили дневник симптома за фибромиалгију / ЦФС, покушајте да га започнете данас. Многи људи износе своје најбоље савете за суочавање бележећи обрасце у овим часописима.
Кућни послови само су један од изазова када живите са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора. Од баштованства, кувања, куповине, путовања, бриге о задржавању посла, фибромиалгија и синдром хроничног умора представљају скуп јединствених изазова. Проналажење других који се носе са овим условима, било у групи за подршку у вашој заједници или на друштвеној заједници на мрежи, може вам помоћи да се осећате мање усамљено, као и даљи савети за решавање свакодневних проблема.
Можда ће вас занимати и да погледате ову листу промена начина живота за људе са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора који могу мало олакшати сваки ваш живот са вашим стањем.
.jpg)
