Када имате фибромиалгију (ФМС) или синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС), добронамерни људи уобичајено говоре ствари попут: „Ако бисте само више вежбали, осећали бисте се боље“.
Истраживање указује на предности вежбања за управљање симптомима, посебно код ФМС-а, тако да ће вас лекар можда подстаћи да будете и активнији, али када вежбате, на крају ћете можда добити симптоме који трају данима. Па шта је то: користи ли нам вежба или нам шкоди?
ПхотоАлто / Одилон Димиер / Гетти ИмагесВежба: корисно или штетно?
Генерално знамо да људско тело има користи од вежбања. Чини наша срца здравијима, помаже у контроли шећера у крви, сагорева вишак масноће итд. Међутим, такође знамо да људима са ФМС и МЕ / ЦФС представља стварне проблеме.
Нема једноставног одговора да ли ће вам вежбање помоћи или наштетити. Одговор у ствари може бити обоје, у зависности од тога како приступате вежби. Морате узети у обзир неколико ствари пре него што ускочите у то.
Покушајте да не купујете типичну идеју вежбања. Ретка особа са ФМС-ом или МЕ / ЦФС-ом може да оде у теретану и напорно вежба. Већини је боље да вежбање размишљају у смислу намерних покрета усмерених на повећање нивоа њихове кондиције.
Једна ствар која је прилично доследна за оне који имају ове услове је да вежбање мора бити умерено и да буде у вашим границама. Утврдити шта те ствари значе за вас можда није лако, али то је први корак ка повећању нивоа вежбања / активности. Такође је важно да дужину и интензитет вежбе повећавате изузетно споро.
Прво погледајте ниво кондиције. Оно што представља умерено вежбање је различито за све нас. Неко ко је у доброј форми и дуго није болестан можда ће моћи да толерише 30 минута на траци за трчање. Најболеснији међу нама можда неће моћи да толеришу више од неколико нежних истезања док леже у кревету.
Друго, морате бити реални у погледу толеранције вежбања. Баците кроз прозор идеју „без бола, без добити“! Верујте свом телу када вам даје сигнале да је време да се зауставите. Такође, пратите како се осећате после. Да ли сте имали пораст симптома дан или два након вежбања? Ако је то случај, можда ћете морати да смањите вредност.
Генерално, најбоље је започети са врло мало напора и радити до нивоа који одговара вама. На пример, ако тренутно уопште нисте активни, можда ћете желети да испробате неколико јога поза које можете да радите док седите или лежите. Једном када сазнате да то можете толерисати, можете додати другу позу или евентуално другу сесију у друго доба дана.
Фибромиалгија насупрот синдрому хроничног умора
Искуство вежбања је различито у зависности од тога који од ових услова имате. Обоје укључују нетолеранцију вежбања, али дефинитивни симптом МЕ / ЦФС је малаксалост након напора (ПЕМ), што значи да се након вежбања нагло појачавају симптоми, посебно симптоми слични грипу. И, што је најважније, постоји немогућност физичког понављања представе следећег дана.
У једној студији, људи са МЕ / ЦФС и здрава контролна група возили су се једног дана на собном бициклу, а затим су се сутрадан вратили да виде да ли могу да понове своје перформансе. Здрави људи су могли, док они са МЕ / ЦФС нису могли ни близу пре него што су се исцрпели.
Иако превише вежбања може погоршати симптоме ФМС-а, имамо све више истраживања која сугеришу да редовно вежбање помаже у ублажавању симптома.
Иако је важно бити опрезан са било којим од ових стања, они са МЕ / ЦФС ће можда морати бити још опрезнији када је реч о започињању или повећању напора.
Недостаци истраживања
Постоји добар разлог због којег нам лекари кажу да је вежбање важно: многа истраживања показују да то може бити корисно. У ствари, преглед студија о лечењу фибромиалгије из 2016. године рекао је да је вежбање једини третман који има снажне доказе да је ефикасан.
Међутим, то истраживање може имати одређене недостатке или недостатке.
У МЕ / ЦФС је тешко знати шта тело истраживања заправо каже. У употреби је више дефиниција стања, а одређене дефиниције показују другачије резултате од других. Заправо, истраживање које користи једну дефиницију показује да је врста интервенције која се назива степенована терапија вежбањем сигуран и ефикасан третман, док друга показује да је штетна.
Из оба разлога, истраживање вежбања може бити проблематично из неколико разлога:
- Учесници морају бити способни за врсту и интензитет вежбања. То значи да нису укључени најболеснији међу нама.
- Истраживање се ослања на добровољце, а они који имају озбиљне реакције на напор имају мање шансе да волонтирају од оних који то боље подносе.
- Људи са преклапајућим условима који могу да искриве резултате елиминишу се, што значи да ниједна студија није рађена на секундарној фибромиалгији која је последица других болних или заморних стања.
- Одређене подгрупе могу бити непредстављене или недовољно заступљене због горе наведених фактора. Многи истраживачи верују да оба стања укључују неколико подгрупа које могу захтевати различите третмане.
Ови потенцијални проблеми у комбинацији са негативним одговором на вежбање наводе многе људе на питање да ли је истраживање валидно. Свакако, имамо довољно великог броја доказа да можемо рећи да вежбање може некима од нас користити. Али можемо ли то применити на све нас?
Препоручене вежбе
Једном када је истраживање показало да вежбање користи људима са ФМС-ом, студије су се почеле фокусирати на то које врсте вежбања су најбоље, пружајући нам солидне информације о одређеним методама.
За МЕ / ЦФС, међутим, већина истраживања везаних за вежбање усредсређена је на ограничења и на то да ли постављање ограничења омогућава људима који имају вежбе. Ово нам оставља мало информација о одређеним облицима вежбања који би могли да помогну код симптома МЕ / ЦФС.
Будући да су симптоми бола код ФМС и МЕ / ЦФС толико слични, и зато што су вежбе препоручене за ФМС нежне, ови облици вежбања могу бити добро место за почетак за људе са МЕ / ЦФС.
Што је вежба нежнија, то ће вероватно бити боље за вас. Често препоручене вежбе укључују:
- Вежба са топлом водом
- Јога
- Таи Чи
- Кигонг
- Пилатес
Приликом почетка обавезно се придржавајте вежби / поза у којима лежите на поду, седите или стојите у врло стабилном положају. Многи људи са ФМС-ом и МЕ / ЦФС-ом су склони вртоглавици, посебно при стајању.
Остале вежбе са малим утицајем укључују:
- Бициклизам
- Ходање
- Степ аеробик (ако сте у прилично доброј форми)
Запамтите, кључно је почети полако, пажљиво пазити на симптоме и пронаћи ниво напора који је тренутно прави за вас. Имајте на уму следеће:
- Гурајте се да бисте се покренули, али немојте се присиљавати да радите више док не знате да сте спремни.
- Очекујте неке неуспехе - мораћете да експериментишете да бисте пронашли свој тренутни ниво толеранције.
- Запамтите да напор постоји у свим облицима. Не покушавајте да вежбате дан када идете и до продавнице или радите нешто друго што је напорно.
- Узмите слободне дане кад вам затребају, али не одустајте! Исплата би могла бити мање бола, више енергије и бољи квалитет живота.
Важно је разговарати са својим лекаром пре него што започнете било какву рутину вежбања. Он / она ће можда моћи да вас саветује одакле да започне или да вас упути на ресурсе у вашој заједници који могу да вам помогну.
