Да ли инсулин узрокује дебљање?

Инзулинска терапија за управљање нивоом шећера у крви може допринети повећању телесне тежине, што може бити забрињавајуће за многе људе који имају дијабетес, јер повећана тежина може отежати управљање дијабетесом.

Истраживања показују да чак и само 10% губитка тежине може повећати осетљивост на инсулин код људи који имају прекомерну тежину, па би повећање телесне тежине могло да вас учини отпорнијим на инсулин.

Постоје начини на које можете спречити дебљање док сте на инсулину, а чак је могуће и мршавити док узимате инсулин.

Научна библиотека фотографија / Гетти Имагес

Зашто инсулин узрокује дебљање

Инсулин је хормон који тело производи, а помаже у контроли количине шећера у крви. Инсулин делује као вратар између крви и ћелија за шећер у крви, јер је одговоран за уношење шећера у ћелије из крви да би се користио као енергија или складиштио за каснију употребу.

Када не производите довољно инсулина или када постанете мање осетљиви на инсулин, на крају долази до повишеног нивоа шећера у крви што доводи до дијабетеса. У зависности од узрока дијабетеса, лекари ће вам препоручити различите врсте лекова који помажу у лечењу дијабетеса, а један од њих је терапија инсулином.

Разлог због којег би инсулин могао да узрокује дебљање је тај што када започнете терапију инсулином, сав вишак глукозе у крви уноси се у тело да би се користио као енергија или складиштио. Како постајете ефикаснији у коришћењу угљених хидрата једите, ваше тело складишти више те енергије као масноће ако је више него што користите тај дан.

Никада немојте престати узимати инсулин због дебљања

Важно је запамтити да ако су вам прописани лекови попут инсулина, то је било из доброг разлога. Узмите све лекове како је прописано и никада немојте престати узимати инсулин као начин за мршављење.

Од неконтролисаног дијабетеса могу се развити вишеструке компликације, као што су:

• Периферна неуропатија
• Обољење бубрега
• Лоше зарастајуће ране

Важно је узимати лекове како је прописано како би ниво глукозе у крви био у нормалном опсегу.

Савети за избегавање дебљања

Фокусирање на исхрану и на то колико се крећете током дана две су најважније ствари које вам могу помоћи да контролишете своју тежину.

Не морате сами да пролазите кроз ове промене. Изградите систем подршке пријатеља, похађајте групне часове управљања дијабетесом или радите са дијететичаром један на један како би могли да одговоре на ваша питања и подрже вас док мењате начин живота.

Дијета

Инсулин је у стању да изазове повећање телесне тежине само када у крви има додатне глукозе која вам није потребна за енергију. То значи да је важан део избегавања дебљања надгледање укупног уноса калорија.

Ваша тежина је равнотежа између броја калорија које поједете у односу на број сагорелих калорија. Гледање величине порције и врсте хране коју једете помаже у спречавању дебљања.

Тежите ка томе да у исхрани имате углавном хранљиву храну, што значи храну која садржи велике количине витамина, минерала и влакана у поређењу са бројем калорија које има.

Уравнотежите тањир

Покушајте да једете равнотежу различитих врста хране како бисте унели разне хранљиве састојке у своју исхрану. Циљ већине ваше хране потиче из:

• Поврће
• Воће
• Интегралне житарице
• Здраве масти
• Немасни протеини

Савети за увођење одрживих промена у исхрани ради одржавања здраве тежине укључују:

• Једете за своју физичку глад. Наш избор хране често се може водити из других разлога попут емоција, досаде и навика које могу довести до јела када нисте физички гладни. Такође могу изазвати прекомерно једење током оброка. Обраћање пажње на вашу физичку глад може вам помоћи да једете довољно без преједања усредсређивањем на оно што вашем телу заправо треба.
• Бирајући храну која ће вас задовољити. Влакна и здраве масти помажу вам да се дуже осећате ситима, што олакшава преједање. Ако ћете се препустити посластици, одаберите мањи део хране који ће задовољити вашу жељу и дозволите себи да истински уживате у томе.
• Не прескачући оброке. Важно је да не прескачете оброке док узимате инсулин да бисте помогли у управљању дијабетесом јер бисте могли да имате низак ниво шећера у крви. Прескакање оброка, чак и када се осећате гладно, може изгледати као добра идеја када покушавате да смршате, али заправо отежава губитак килограма. Када прескочите оброке, већа је вероватноћа да ћете се прејести при следећем оброку због интензитета глади.
• Једећи углавном хранљиву храну. Циљ вам је да већина хране долази из воћа, поврћа, интегралних житарица, здравих масти и немасних протеина. Пазите на количину порције ваше хране како бисте надзирали укупан унос калорија и укупан унос угљених хидрата.

Вежбајте

Бити физички активан током дана важно је да бисте повећали број калорија које сагорете.

Колико вежбања треба да имам недељно?

Препоручује се најмање 150 минута умерено интензивних активности недељно. Вежба може да укључује:

• Ходање
• Вожња бициклом
• Трчање
• Данцинг
• Радите око куће попут баштованства или усисавања

Такође се препоручује да радите вежбе за снагу неколико пута недељно.

Истраживач показује да вежбање, чак и без губитка тежине, побољшава ниво шећера у крви и помаже код резистенције на инсулин.

Када повећавате време вежбања или започињете нови програм вежбања, прво разговарајте са својим лекаром о томе како ће ово утицати на ваше лекове и ниво шећера у крви пре почетка. С обзиром на то да вежбање може на њих утицати, можда ћете морати да прилагодите лекове или уз себе имате грицкалице како бисте спречили низак ниво шећера у крви.

Упознајте своје могућности лечења

Останите у контакту са својим лекаром и разговарајте о могућностима лечења ако примећујете повећање телесне тежине. Постоји много различитих лекова који могу помоћи у управљању дијабетесом, па поразговарајте са својим лекаром о свим забринутостима које имате, како бисте били сигурни да користите најбоље лекове за своје потребе.

Када мењате ниво исхране и активности, важно је да наставите да мерите ниво шећера у крви како бисте остали у оквиру циљаних граница и видели како они утичу на шећер у крви.

Остали лекови и повећање телесне тежине

Разговарајте са лекаром о свим лековима које узимате и питајте да ли су неки други нежељени ефекти дебљање. Погледајте да ли би вам промена лекова могла помоћи у одржавању здраве тежине.

Реч од врло доброг

Повећање телесне тежине током узимања инсулина је нормално и не значи да је нешто пошло по злу. Управљање хроничном болешћу попут дијабетеса је доживотни процес који захтева време да бисте научили како најбоље да га управљате уместо вас.

Када почнете да сазнате како ваше тело реагује на инсулин, можете да користите те информације за прилагођавање плана лечења. Разговарајте о свим питањима са својим лекаром како бисте створили најефикаснији план лечења за вас.