Уђите у своју омиљену продавницу канцеларијског материјала и вероватно ћете открити да је мало, ако их уопште има, столица на продајном спрату са подесивим наслонима за руке. Од столица које нуде подешавање наслона за руке, већина је ограничена само на подешавање висине. Генерално се морају наручити подешавања ширине и заокрета за наслоне за руке столице.
Цхрис Цросс / Гетти ИмагесЗашто наслони за руке?
Али прескакање обруча потребних за добијање тих додатних опција може се исплатити у смислу превенције и / или ублажавања болова у врату.
Студија из 2017. објављена уЈоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце сугерише да ослонац за подлактицу, који се често пружа правилно конфигурисаним наслонима за руке, може смањити бол или нелагоду у врату или раменима. Истраживачи објашњавају да су без подршке подлактице и доброг позиционирања рамена неки мишићи који утичу на ово подручје, наиме горњи трапезиус и делтоидни мишићи, континуирано активни на нивоу ниског интензитета. Управо та активација може бити у основи појаве болова у врату у канцеларији.
Пре него што новац спустите на канцеларијску столицу, учините услугу врату, раменима, рукама и рукама тако што ћете стећи вештине са свим подешавањима, укључујући она за наслоне за руке. Чинећи то, бићете у могућности да управљате отменом столицом ако је случајно имате или ако то рад или буџет дозвољавају, да направите паметну куповину која ће вам помоћи да избегнете бол.
Ево водича за подешавања наслона за руке који долазе са неким ергономским столицама.
Висина наслона за руке
Висина је најчешће подешавање наслона за руке. И то је врло корисно подешавање - постављање наслона за руке на ниво који вам одговара може вам помоћи да избегнете ону врсту напетости и последичног бола у раменима или врату који су горе поменути.
Подесите висину наслона за руке тако да можете лако поставити зглобове у неутрално стање. Неутрални зглоб је онај где је рука продужетак подлактице, а зглоб се не савија ни надоле нити пружа према тастатури или мишу.
Ако је наслон за руку превисок, можда ћете открити да га надокнађујете у положају рамена, што заузврат може повећати напетост тамошњих мишића. Ако је пренизак, можете изложити ергономском ризику од контактног стреса на подлактици или зглобу. Понављани контактни стрес може довести до тендонитиса или других проблема.
Постоји неколико дизајна за висину наслона за руке; то су типке и типке за бирање (или дугме). Срећом, са оба типа је лако радити, све до саме објашњености. Све што треба да урадите је да потрошите само неколико минута истражујући како они раде и искушавајући неколико нивоа док ваше руке не осете да су добро подржане.
Ширина наслона за руке
Уз допринос добром поравнању тела, подешавање ширине наслона за руке може вам помоћи да опустите мишиће рамена, врата, руку и руку.
Да бисте постигли добру ширину за вас, подесите наслоне за руке тако да су вам лактови директно испод рамена.
Ипак, немају све канцеларијске столице подешавање ширине. А када то учине, вероватно ће бити потребна употреба одвијача и мало стрпљења. Подесите ширину када први пут састављате столицу.
Ослонац за наслон за руку
Окретни наслони за руке, што значи да се окрећу унутра и ван, још је једна карактеристика која вам може помоћи да идентификујете најудобнији положај за рамена и врат. Ово је нарочито тачно ако сте склони кифози.
Кифоза је постурално стање у којем вам се горњи део леђа заокружује напред. Ако га имате, највероватније и рамена заокружите напред. Коришћење функције окретања може вам помоћи да истегнете мишиће пецда напред и стегнете ромбоиде позади, што су вежбе које се ионако обично дају канцеларијским радницима. Ово је једна корективна стратегија вежбања коју би физиотерапеут могао предложити за поништавање кифозе. Па, зашто не бисте дозволили да вам канцеларијска столица помогне?
Неподесиви наслони за руке и столица без руку
Већина канцеларијских столица које се продају у ланцима продавница су или без руку или имају неподесиве наслоне за руке. Ако се одлучите за неподесиве наслоне за руке, уверите се да одговарају вашем оквиру.
Да бисте то урадили, седите у столицу и ставите подлактице на носаче и погледајте какав је осећај на врату и раменима. Упоредите неколико столица. Ако су наслони за руке прениски, можда ћете моћи да додате мало пене за подизање висине. (Само залепите траком.)
Столице за задатке често су без руку. Столице без руку могу вам омогућити да се крећете са већим нивоом удобности. Али многим људима је потребна подршка коју пружа наслон за руку како би се избегло замарање рамена, леђа и врата.
Реч о повредама у канцеларији
Веровали или не, повреду можете имати из дана у дан, понављајући покрете и положаје које користите током обављања рачунарског посла.
Иако су повреде доњег дела леђа све чешће у популацији, повреде горњег екстремитета, тј. Шаке, зглоба, лакта и / или рамена) могу се најчешће јавити у канцеларијама.
Али једно је сигурно: ако по цео дан радите с вратом, раменом и руком у неугодном положају (као што то ради много људи, јер је то у великој мери природа посла), вероватно ћете развити вишак напетост мишића и напрезање зглобова, стања која су готово увек основа или доприносе мишићно-скелетним повредама.
Наслони за руке могу вам помоћи да скинете терет са рамена, што ће вероватно ублажити напрезање и напетост.
