Обука за ограничење протока крви (БФР) је техника јачања која се повремено користи у клиникама за физикалну терапију како би се побољшала функција мишића након повреде или операције. То се постиже привременим ограничавањем протока крви у мишићу током вежбања.
Вестенд 61 / Гетти ИмагесОва метода је најприкладнија када велика оптерећења за тренинг нису прикладна, на пример после операције, повреде или у случају значајног губитка мишићне масе. Јачање ограничења крвотока користи вежбе ниског интензитета за постизање добитака снаге који се обично примећују код тренинга високог интензитета.
БФР је новији тип физикалне терапије (ПТ). Рано истраживање указује да то може довести до одговарајућег повећања снаге уз вежбање ниског интензитета.
Како функционише БФР тренинг?
Обука за ограничење крвотока развијена је 1960-их у Јапану као режим јачања ниског интензитета назван КААТСУ. Укључује употребу џезве или пнеуматске манжетне око мишића током контракција мишића ниског интензитета и великог понављања.
Стекао је популарност у фитнес програмима, а однедавно постаје све популарнији у клиникама за физикалну терапију. Зашто? Зато што омогућава велику мишићну снагу и раст у вежбању ниског интензитета.
Тренинг за ограничење протока крви ставља мишић под механички стрес. (Овај механички стрес се такође јавља током јачања мишића високог интензитета.) Резултат овог високог стреса помаже у побољшању хипертрофије мишића или раста путем:
- Ослобађање хормона специфичних за раст мишића
- Активација специфичних матичних ћелија за раст мишића
- Отицање ћелија унутар мишића
- Хипоксија (смањење кисеоника)
Иако се ови фактори јављају током тренинга са великим оптерећењем, они се могу постићи током тренинга са малим оптерећењем ограничавањем протока крви у мишићу. Ово ограничење ствара окружење у којем може доћи до раста мишића чак и ако су оптерећења на тренингу сведена на минимум, нешто што може бити важно након повреде или операције.
Како ваше тело зараста након операције, можда нећете моћи да направите велики стрес на мишићу или лигаменту. Можда ће бити потребне вежбе са малим оптерећењем, а тренинг за ограничење крвотока омогућава максимално повећање снаге уз минимална и сигурна оптерећења.
Извођење БФР обуке
Пре него што започнете тренинг за ограничење крвотока или било који програм вежбања, морате се обратити лекару како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за ваше стање. Ваш физиотерапеут ће вас можда моћи научити како правилно изводити БФР вежбе.
Потребна опрема
Да бисте извели вежбу ограничења крвотока, морате набавити специјализовану пнеуматску манжетну која ће се користити за зачепљивање крвотока у вашем мишићу. Може се користити манжетна за крвни притисак.
Манжете за обуку за ограничење протока крви такође су доступне за куповину. Ове специјализоване манжете могу бити обликоване тако да одговарају одређеним деловима тела, попут бутина, телади или надлактица.
Како се то ради
Да бисте извели БФР тренинг:
- Ставите манжетну око мишића да бисте је ојачали.
- Подигните манжетну до жељеног притиска, обично око 180 милиметара живе (ммХг), или 1,5 пута више од систолног крвног притиска у мировању.
- Уговорите мишић који треба ојачати. На пример, ако јачате мишиће квадрицепса, ставите манжетну око бутине, напумпајте је и изведите четвороструки сет кратких лука.
- Задржите контракцију 5 секунди.
- Ослободите контракцију.
- Понављајте полако 15 до 20 понављања.
Ваш физиотерапеут ће вас можда одморити 30 секунди, а затим поновити други сет. Обука за ограничење крвотока треба да буде ниског интензитета, али велика понављања, па је уобичајено изводити два до три сета од 15 до 20 понављања током сваке сесије.
Када се вежба заврши, уклоните манжетну и омогућите нормалан проток крви да се врати у ваш мишић. Ваш мишић може бити црвен, а такође се може осећати затегнуто и „пуно“ након БФР тренинга.
Лечени услови
Било који мишић или мишићна група која је слаба након повреде, болести или хирургије може имати користи од тренинга ограничења крвотока. То може укључивати:
- Мишићни сојеви
- Генерализована слабост
- Хирургија кука, колена или скочног зглоба где је присутна слабост
- Хирургија горњих екстремитета где је присутна слабост
- Након прелома горњег или доњег екстремитета
- Неуролошка стања у којима је присутна слабост
Било које стање које резултира слабошћу и захтева вежбање ниског интензитета за заштиту крхких или зарастајућих ткива може имати користи од тренинга ограничења протока крви.
Истраживање ограничења крвотока
Да ли наука подржава употребу тренинга за ограничење крвотока након повреде? Можда.
Мета-анализа из 2017. године (истраживање више објављених студија) открила је да је БФР тренинг супериоран у добијању снаге код пацијената са различитим стањима, као што су поправка предњих укрштених лигамената и остеоартритис колена, у поређењу са само вежбама ниског интензитета. да је ризик од повреда био минималан када су урађене правилне примене тренинга за ограничење крвотока.
Друга студија испитивала је ефекат БФР тренинга на старије одрасле особе. Истраживачи су испитали 11 објављених студија и открили да је тренинг ниског интензитета са ограничењем крвотока сигуран метод који старијим одраслима помаже у стицању мишићне снаге и раста.Поново, нису пронађени ризици када се вежба уради на одговарајући начин.
Негативни нежељени ефекти
Могу постојати негативни нежељени ефекти тренинга за ограничење крвотока, посебно када се не изводи правилно. То може укључивати:
- Вртоглавица
- Онесвестити се
- Утрнулост
- Трнци
- Бол у мишићима
- Одложен почетак болност мишића
Најбољи начин да се избегну негативни нежељени ефекти БФР тренинга је уска сарадња са физиотерапеутом који је обучен за правилну примену режима вежбања.
Ко не би требало да се бави БФР тренингом?
Људи са одређеним болестима не би требало да се баве БФР обуком, јер може доћи до повреде венског или артеријског система. Контраиндикације за БФР тренинг могу да укључују:
- Гојазност
- Слаба циркулација
- Дијабетес
- Бубрежни компромис
- Тешка хипертензија (висок крвни притисак)
- Инфекција
- Отворене ране
- Артеријски графтови
Пре извођења било које вежбе, важно је да разговарате са својим лекаром и физиотерапеутом како бисте били сигурни да је вежбање право за вас.
Реч од врло доброг
Ако имате било какву мишићну слабост због повреде, болести или хирургије, ПТ вам може помоћи да побољшате снагу и укупну функционалну покретљивост. Тренинг за ограничење крвотока једна је од метода коју ваш физиотерапеут може користити за брзо и сигурно побољшање мишићне снаге уз вежбање ниског интензитета. Ово вам може помоћи да се вратите на свој претходни ниво функција брзо и сигурно.
