Када вас боли, шта је толико лоше у мало удобне хране? Па, ништа, све док је једете умерено. Међутим, проблеми настају када прекомерно уживате у нездравој храни. Како знати шта јести ако имате хронични бол? Почнимо са чимнејести.
Цултура РМ Екцлусиве / Цхарлес Кнок
Шта не треба да једете
Данас већина Американаца троши више калорија него што им је заправо потребно. Многе намирнице које одаберете могу такође садржавати неповољне састојке, попут засићених масти, шећера и соли. Дијета богата калоријама и концентрованим мастима не само да нас чини склонијима гојазности, већ заправо може повећати интензитет нашег хроничног бола. Предлаже се дијета са недостатком воћа и поврћа да повећа упале у телу, што може бити посебно забрињавајуће ако имате болове у мишићима или зглобовима. За оне који имају артритис, нездрава храна (која има пуно калорија) може бити двострука невоља, јер додатна тежина такође повећава притисак на зглобове.
Прекомерна тежина, додатни бол
Чак и ако вам стање хроничног бола не погорша упала, истраживачи су открили да људи са хроничним болом који имају и прекомерну тежину имају тенденцију да пријаве јачи ниво болова од оних који одржавају здравију величину. Да ли све ово значи да морате да се држите строге дијете? Можда не, али требало би да надгледате своју тежину и бол како бисте били сигурни да ћете престати да се дебљате и да се болови не погоршавају.
Основне смернице за здраву исхрану
- Једите више воћа и поврћа, посебно лиснатог зеленила и свежег воћа. Добре су и смрзнуте сорте. Одлучите се за лименке само у крајњем случају, јер ће вероватно имати више натријума и мање хране него њихови свежи или смрзнути колеге.
- Једите више пасуља и интегралних житарица. Баците сланутак на салату, пређите са белог на пшенични хлеб или почните да користите тестенине од целог зрна. Мале промене у вашој свакодневној храни могу направити велику разлику.
- Изрежите рафинирану храну, попут оне са додатком шећера и оне која се прерађује. Уместо шанка за доручак узмите тост од пшенице са конзервама од јагода. Одлучите се за храну густу храном уместо празних калорија.
- Пити више воде. За разлику од соде или сока, вода ће вас хидрирати без додавања додатних калорија. Иако је дијетална кола нискокалорична или без калорија, често је препуна натријума и кофеина. Ако не можете да трпите обичну воду, покушајте да додате кришке лимуна или краставца. Можете користити ароме у праху, али припазите на ниво натријума.
Ако уз хроничне болове патите и од других здравствених стања, здрава исхрана је још важнија. Имајте на уму да ако имате специјализовану дијету, попут оне за дијабетес или болест срца, требало би да следите смернице лекара или нутриционисте. Ако нисте сигурни одакле да почнете, закажите састанак са својим лекаром. Здрава прехрана корак је у правом смеру када живите са хроничним болом.
За још сјајних савета о нутриционистичком плану за хронични бол, погледајте овај чланак о антиинфламаторној храни од стране Веривелл-овог водича за исхрану.
-for-migraines.jpg)
-symptoms-and-treatment.jpg)
